21天养成习惯是真的吗?

大家都在说,书本上也经常看到,21天就养成习惯了,听的多了,说的多了,慢慢的都被认可了。

那天,和朋友聊到运动,他说:“我现在坚持了1个月了,每天跑3公里,可是还是想偷懒,每天都在和自己斗争,痛苦。都说21天养成一个习惯,你说这玩意准吗?我感觉至少在我这不真实。”

听他这么一说,我也好奇了,到底21天养成习惯出自哪里?谁先说的?有什么依据吗?回到家,开始查资料,找答案。

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关于习惯的传说,最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉・詹姆斯(William James),可是从来就没有人找到过出处(又是被名言)。

另一个可能的出处,是美国的一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨(Maxwell Maltz)的一本书Psycho-cybernetics,书里面写到,莫尔茨观察整容后的人,发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔,而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。但在这里,习惯某物与形成一个习惯是不一样的,这是两个概念,或许在传播的过程中发生了混淆,才有了今天的这个说法。

很不幸,心理学研究发现,习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。
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21天养成习惯,那就需要好好琢磨一下了。这句话分开讲,可以分为2个问题。一是,21天可以养成什么习惯?二是,多少天可以养成习惯?

习惯,有的是正面的,有的是反面的。

比如写作,阅读,锻炼,我相信,经历过的朋友都知道,这几个习惯的养成是不容易的,因为人是不愿意轻易改变的。

单单写作,上学期间被日记支配的恐惧恐怕还记忆犹新吧。说到跑步,上学晨跑有多少人能避就避。在校期间,按理说是养成习惯的最佳条件,有督促,有榜样,然而,事实呢?

再比如,玩游戏,刷朋友圈,赖床。你会发现,这几个习惯的养成或许就那么几天就妥了。说到游戏,自制力差点的,一次就让你拨不出来。刷朋友圈的,可以观察一下坐公交、地铁,在餐馆的人,有多少都是低头一族,这个习惯养成或许更容易。

我就说说我家人吧。

我爸60岁了,我二哥给他换了部新智能机,又教会老爸上网,我爸学的很快,只要有WIFI,就想坐着上网浏览新闻,哪怕眼睛花了,这个习惯养成快到出乎意料。

我早起,跑步,很少看朋友圈,可我的另一半视而不见,不受我的「污染」。

我朋友东凰,学习力强,博学多才,喜欢阅读,我们经常见面,好长时间我也没养成读书的习惯。(最近开始反省,做出读书,思考的规划并执行)!

习惯,在我的脑中,是一件很私人的事情。习惯的养成在于个人是否有意愿。而且,习惯的养成周期,或长或短。

我们关注的不是多少天养成习惯,也不是能不能养成习惯,而是要不要改变自己养成习惯。

21天养成习惯是真的吗?也许!


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