这几天跟随大家一起阅读了当下的力量。个人感受在于止怒上，能对我有所帮助。
其中沉默和观察自己的情绪是很不错的方法。能让人把注意力从对方身上转移到自己的情绪上。有趣的是，当注意力集中在自己内在情绪的时候，反倒忘记了为什么要生气这件事。
注意力越集中，呼吸越缓慢和轻盈。反过来，如果注意力不够集中的时候，可以只关注自己的呼吸。观察呼吸这个动作，体会自己的身体为呼吸所做的所有动作，注意力就会被集中。
当注意力集中后，通常是10几秒或是几分钟后，就可以把注意力放到自己的情绪上。
这时候，就能用理智的旁观者的目光去看待情绪本身，不去想为什么生气，也不去分析如何解决。只是默默的观察。
看情绪给自己的身体带来了什么变化，让自己身体不舒服的是哪里？把注意力放到让你不舒服的地方。
这样默默的看，不做其他任何思维上的运动。也许是几分钟，也许是几十分钟，痛苦就会缓解，情绪就会消退。
当下的力量帮我找到了一把钥匙，明白了深呼吸和集中注意力来控制情绪的关键。
不思考，只观察。
