一、为什么总是三分钟热度？

大学时期，我常常三分钟热度。

那时候想学的很多，想说一口超牛逼的口语，弹一首好听的吉他，不过坚持没几天又回到原点。

毕业后很多想做的事情大多无疾而终。

2016年，我觉得我该做些改变了。

开始5点半起床，健身，持续阅读，写文章，写日记，自媒体，经营社群，我突然发现坚持是一件如此美好的事情。

而我认识的一个人，从写作小白，到签约作家，到自媒体人，畅销书作家，坚持写作5年，最终实现人生梦想和财富自由。

当然，你不一定喜欢写作。

但为了遇见更优秀的自己，每个人都有很多想要做的事，比如读几本专业书，精通一门语言，学习一门才艺，可是现实裹挟着懒惰和享受屡屡将我们从理想的高地摔落下来！

为什么我们总是坚持不了？

当你这么想的时候，要知道你并不是一个人，而是站在大队伍里面。可成功往往属于能坚持的那部分人。

怎样将“目标-放弃-焦虑”的行为模式升级成“目标-坚持-成功-喜悦”，是我们今天要探讨的话题。《坚持，一种可以养成的习惯》书中说：如果“坚持”本身变成习惯，那么任何需要坚持的习惯都能培养。

二、发现难以坚持的真相

“了解问题及其根源，你就成功了一半”。

这是营销界的经典名言。so,我们先要知道习惯性半途而废的原因——“习惯引力”，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。

○心理学上称之为“舒适圈效应”：是形容所有人都生活在一个无形的圈子，在熟悉的环境，与认识的人相处，做自己会做的事，所以我们感到轻松、自在。

无论你定下一什么目标，是健身一小时还是一周一本书，都意味着发生改变即打破原有的舒适圈，这时候习惯引力就会起作用，本能地对抗新变化、维持现状。

但要养成一个好习惯，就必须克服习惯引力，无疑是一个痛苦的过程。

但身体的适应能力超乎我们的想象，当某一项行动经过长时间的坚持就会变成习惯，进入“舒适范围”，大脑也会启动习惯引力保护其不受改变。

一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。

○这就是为什么常年跑步的人，突然停下来会浑身不对劲，常年写作的人，要是拿下他的书写工具，便感异常空虚乏味。

所以当我们前期努力克服习惯引力，将某项行动转化为习惯之后，后期就能轻松坚持下去。

三、21天靠不靠谱？

朋友丽丽之前听了一堂微课“21天养成早起健身习惯”，那段时间她热火朝天，每天6点前登陆软件打卡，然后跑步5 公里上传朋友圈，之后再洗漱完上班，然后一个月没过完，就没然后了……

21天？靠谱么？如果是真的，丽丽为什么一个月之后又回到解放前？

其实不全错，只是不全对，因为没有考虑到习惯的类型。

作者认为习惯是分成几种类型的：

行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、浇花等。

一般一个月左右就能养成。

身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、跑步、早睡早起等。

可能需要三个月左右的时间。

思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力、逻辑思维等习惯。

这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。

这就是为什么“21天培养习惯”有的人适应有的人不适应的原因。

归结于一点，不同类型的习惯需要克服的习惯引力不同，所需时间也就不同。

四、为什么万事开头难

有没有发现，习惯越坚持越容易，最容易放弃的时候是在刚开始的时候？

所谓万事开头难。

培养习惯的过程需要缜密地设计，如果随随便便开始行动，极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。

作者将习惯培养分为三个阶段，并且指出每个阶段症状，设计了不同的应对方案。

第一个阶段，反抗期（一般1-7天）

症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度。

反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。

在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了。

对策一 “婴儿学步”

“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。

让要改变的行为对身体的影响尽量减小，从微小的改变开始。

有的人定目标一开始就来大的，结果没几天就夭折了，在抗拒期要像刚开始看上一个女生——从借一本书开始，有借有还，然后再说我也有一本好书，再有借有还——慢慢来，不能一上来就去开房，结果有可能被送进牢房。

而身体就是那个“女生”，你要改变她，就得让她慢慢接受新行为带来的变化。

比如5分钟整理，阅读15分钟；读两页书，写一页日记等微小习惯做起。

对策二 简单记录

把培养习惯的过程刻意地记录下来。

记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，让自己和身体的习惯引力做浴血奋战。

记录还能让自己更清晰看到所付出的努力，而人对于付出过艰辛努力的东西会更加珍惜，从而不许自己轻易放弃。

比如我刚开始养成健身和阅读习惯时，会在日历本上画三角形、圆形、S形，三角形代表健身，圆形代表阅读，S形代表不吃晚餐。（现在才发现人家的S身材都是靠天生的好嘛~）

这样每天记录就会给自己一个信息：都坚持了这么多天，现在放弃多可惜啊。

记录时可以更详细点，比如每天读了多少书，减肥期间每天吃了多少食物等等。

第二个阶段，不稳定期（一般8-21天）

身体反抗期之后，就慢慢接受新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。

症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。

要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

对策一 让行为模式化

就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。

比如跑步习惯，每天7点。读书习惯，固定在每天晚上8—9点。

对策二 给自己多几条命——设置例外规则

在习惯养成上千万不能完美主义——一次失败就丢盔弃甲——要知道，“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别。

先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。

比如加班晚了，回家打开Keep练一段瑜伽代替7点的跑步计划。

对策三 引入奖惩机制

进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体不稳定期的支撑作用。

我以前如果实现了连续一段时间的目标，就会买个包或者新衣服奖励自己（女人想剁手，无论怎样都会找到合理的理由）。

第三个阶段，倦怠期（一般22-30天）

症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。

克服倦怠期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化

对策一：添加新变化

一件事情重复做，做久了肯定烦，人都有喜新厌旧的本能。所以要主动给自己添加变化。

作者提到日本著名相扑选手贵乃花成功减肥的方法，据说每天出门跑步带不同款式的墨镜，既耍酷又玩出了新花样，促使自己多坚持。

其实，多买几双不同款式的跑鞋，几套不同颜色的运动服，都有助于去除倦怠期的腻烦心理。

对策二：计划新习惯

在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去的。

最后要注意的是，每次只培养一个习惯。

五月之前在分享【无痛起床法】（感兴趣的们可以戳每天五点起床的人生，真是妙不可言！）特别提到，千万不要同时培养多个习惯。

比如你想早起，刚开始最好不要跑步，而是当你养成了早起习惯，再去培养跑步这个习惯。

这样可以提高成功概率，尽量别高估自己在这方面的能力。

习惯养成不是一朝一夕的事情，只是过程自然而然的产物。

在目标制定前一定要考虑清楚是否是自己真正想要改变的事，而不是盲目跟风别人的行为，一旦确定就要全力以赴，注重习惯培养各个阶段的节奏。

人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。

—作者—

五月笙： 多平台签约作家，自由撰稿人，国家认证心理咨询师。（微信搜索nvshenqili，更多内容，思想的碰撞！）