心理学30讲笔记之——价值拍卖

1. 幸福是一种主观的感受，但是我们通常用客观的东西来衡量它，比如我有多少钱、多少房子、是否成功，等等。

    当我们的客观标准和主观感受不匹配时，我们的幸福感就会出问题。

2. 我们幸福的核心点不是外在的物理世界，而是我们自己怎么看这个事情。

    在德国纳粹的集中营里面，有一个幸存者叫维克多·弗兰克，他的一句话对后世的积极心理学有很大的影响。

    他说："在任何的特定环境里，无论这个环境多么糟糕、多么有压力，让人感到不自由，但是我们人类永远拥有最后一个自由，那就是选择自己态度的自由"。

    我们的心理具有扭曲现实的能力，我们对同一件事情可以有不同的感受。能够积极地去看待人生，就是我们追求幸福的关键。

3. 价值拍卖游戏

    假设你现在有一百万元，你会去购买什么对你而言重要的东西？

    你可以列一个价值清单，比如你花多少钱去购买朋友的友谊、花多少钱购买父母对你的关爱、花多少钱购买工作上的成功、花多少钱购买你的健康，等等。

    （1）朋友的友谊：          10/1.6  /0         /0

    （2）父母的关爱：          10/1.6  /0.5      /0.5

    （3）工作上的成功：      10/1.6  /2.25    /4

    （4）自己的健康/运动：10/1.6  /2          /2

    （5）孩子的健康/运动：10/1.6  /1          /1

    （6）和谐的夫妻关系：  10/1.6  /0.5      /0.5

    （7）良好的亲子关系：  10/1.6  /3.5      /3

    （8）美丽的外表：          10/1.6  /0.5      /0.5

    （9）充实丰富的内在：  10/1.6  /2         /2

    （10）物质财富：            10/1.6  /4.5      /3

    可以看到，投入太少的是：父母、夫妻、朋友，投入太多的是工作、亲子、财富（学习）

    注1：每天睡8小时，以24-8=16小时计算

    注2：第一列是理想的比例，第二列是理想的时间，第三列是计划的时间，第四列是目前实际花费的时间

    目前实际花费时间：

    学习3

    工作4

    听心理课2

    亲子3

    运动2

    护肤0.5

    父母0.5

    户外1

    这里的一百万，其实对应的就是我们的时间，也就是每天的24小时。比如，在你的价值清单上，你认为你的健康非常重要，所以花了10万来购买你的健康，那么在现实生活中，你花了2.4个小时在你的健康上么？

    你现实中每天所花的时间，和你追求的价值，有可能是完全冲突的。

    这就是你感到不快乐的真正根源：你对时间的分配和你的价值清单是不匹配的。

    在你认为最有价值，最能够给你带来幸福的事情上，你只花了很少的时间；而在那些你认为不能给你带来幸福的事情上，你花的时间却要多很多。而且更不幸的是，这种冲突你往往还并不知道。

    所以，要找到自己的幸福，你首先需要要弄清楚，哪些东西你最看重，哪些东西让你感到幸福，而你究竟花了多少时间在上面。

4. 在一个真正幸福的体系里，你需要做的是拥有均衡的生活。

    什么是均衡的生活？你可以想象另外一种房子：除了中间有根柱子之外，还有四个角柱。当任何一个角柱发生问题时，这个房子也不会坍塌，你还有补救的机会。

    中间的这根柱子，我们通常把它称作核心价值，也就是说，这根柱子代表了什么是你认为最有价值、最有意义的事情。而在四个角柱上，可以放上你的工作、家庭，你的朋友和爱好等等，这样你就得到了稳定而又持久的幸福。

5. 获得幸福的三种操作方法

（1）初级的方法就是，你要遵从内心的热情。去从事那些能让你真正快乐的工作。

          你还要知道，更多并不总是代表更好。孔子说，三十而立，就是这个时候你应该学会做加法，在寻求机会的时候也学会均衡，不能什么都想要；孔子又说四十不惑，就是这时候要学会做减法，但也不能把所有东西都减掉。

（2）在中级的道路上，你需要面对挫折，继续行动。

          在美国《独立宣言》的开篇提到人有三个权利是不言而喻，不证自明的，那就是"生命、自由和追求幸福"。

          生命和自由是名词，是与生俱来的。而幸福的前面是一个动词，"追求"。这就是说，幸福不是上天给你的，而是你通过行动追求来的，上天只是给了你追求幸福的权利。

          但是，有行动就一定会有失败，而失败是一种常态。你要允许自己偶尔有失落、偶尔有软弱的时候，把它们当成正常的状态。但重要的是，你在承认自己软弱、承认自己悲伤的同时，你也要问问自己，我究竟能做些什么样的事情，让自己感受好一些，这就是我们所说的行动。

（3）在高级的赛道上，你要学会感恩，表达感激。

          你可以每天写简单的一两句话，对今天碰到的开心的事情表达感恩。如果你太忙的话，也可以一周写一次。除了感恩以外，你还可以通过帮助他人，体验到更亲密的人际关系。

          同时你还要记住，要学会自己珍爱自己，帮助自己。你在帮助你自己的时候，同时也是在间接地帮助别人。当你过上了幸福的生活，别人也会由衷为你感到高兴。

          我在第三讲《心理的作用力与反作用力》里面，专门讲到抑郁的成因：当一个人有太多的负面的东西，其他人就会远离你。你就会因此更加抑郁，最后形成恶性循环，导致出现抑郁症。反过来，当你建立起亲密关系，它就是你的社会支持、你的幸福来源。

6. 总结：

（1）幸福是一种主观的感受，来源于我们对生活的主观态度。

（2）你要分配足够的时间给那些让我们感受到幸福的事情。

（3）不要把所有的时间全押在一件让你觉得幸福的事上，要学均衡生活。

（4）初级、中级和高级三种方法，来帮你得到自己的幸福。

          初级的方法是要遵从内心的热情。

          中级的方法是通过行动追求幸福，不让失败成为你前行的绊脚石。

          高级的方法是学会感恩，表达感激，去主动感受周围的世界对你的浓浓善意。