24/70 拖延症的背后是什么

很显然的一件事是,我最近状态不是很好。明明有很多等待完成的任务,可自己骤然开启了发呆模式,任由时间一点一点过去,事情却毫无进展。

曾经看过很多教导如何对付拖延症的文章,此刻依旧对付不了它。我意识到,近期的自己处于一种较大的压力之中,内心对未知的焦虑、恐惧,对自己能力的不自信再一次冒出来,心中那个小孩又被吓住了,她一动不动,不敢向前。

拖延症,会不会是自身能量不足的一个表现呢?

《自控力》这本书里曾经提及,“自控”本身是会消耗我们的能量的。当我们把自控力用在叫自己起床、工作、与人沟通、情绪管理等日常事务上时,它其实就像一块电池,正在逐步被消耗。

当一天接近尾声,我们的自控力也差不多消耗殆尽,而我们下班后的计划却才刚刚开始,比如每天的写作与阅读。

最近察觉到一个自己的心理倾向,每当下班回到家,无论自己还有多少未完成的行动计划,我都无暇去考虑,只管呆坐在沙发上,把电视打开,把自己抛进一个不用思考的缝隙里。

这像是对自己的一种心理补偿——自己都辛苦了一天,怎么都要好好休息一下了,哪怕一下。

这是一个有毒的思维模式,我能够看见它诱导自己把时间慢慢浪费掉,把需要得到进展的计划拖延掉,然后自己心存愧疚,背负更大的压力去面对明天。这是一个恶性循环。

拖延症,其本质就是自身能量的不足。当我们没有能量时,没有自控力以抵御周身的诱惑。我们往往无法做到自律,会跟随自己的本能和欲望行动。这正是我现在所处的情况。

如何破呢?

我暂时想到三个办法:

1.调整自己的计划时间,以对应自身的能量梯度。比如,把最重要、最有价值的任务安排在自己一天中精力最充沛的时段完成。

有没有觉得上面这段话很眼熟,是的,在很多有关时间管理、个人成长的文章中都有提到这条原则,但我从来都是看过就过了,今天自己想明白这条规律,然后用自己的话写下来,才反应过来,这不是别人都已经说烂了的道理吗?

我发现,认认真真消化一个概念、观点,然后踏踏实实地去实践比单纯地贪多要有价值的多。就算听再多的精华课程、干货文章、经典著作,如果自己不去实践,一切都是零,你依然不会走进深刻的洞察中。

而哪怕只是去实践一条,持之以恒,一段时间后回头来看,成果都是惊人的。

我计划每天早起一个小时,将自己拖延到晚上的任务挪到晨起的这一个小时中来完成。

2.请不要担心你行动的结果,仅仅关注行动本身就好了,行动的结果会自然而然地产生。

意思是,什么都不要想,哪怕很烂很糟糕,先做了再说。我要再一次点出我们每个人都或多或少拥有的完美主义倾向,在一个计划面前,我们往往会被完美主义卡住,长时间的原地不动。

你能想象,在大概五年前,我的新年计划里就写着“每天阅读一小时,写作一小时”的计划了吗?但自己真正这样行动起来,是今年的2月。

当我想写下一篇完美无缺的文章时,往往一个字都写不出来,接着一整天都写不出来,再接着好几天都不会拿起笔,到最后我拒绝想起,自己曾经订了这样一个目标,然后一切都没有进展,时间却消失无踪。

过多的思考会杀死我们行动的各种可能性,我们的想法,已经杀死了太多让我们变得更好的可能性了。再此,请警惕你的大脑。

3.请坚持冥想。

我有一段时间没有进行睡前的十分钟冥想了。当我意识到这个问题时,自己正处在拖延的严重期,没有能量去应付日常事务。

只要安安静静地坐着,闭上眼睛,把注意力回归呼吸,你就会从自己的内部寻找到力量。冥想制造了一个全然安静的空间,我们在这个空间中,与自己的身体、心灵产生联结,并感受到平静带来的疗愈,你的视角会重归清澈,所有不安的情绪都得到安抚。

从今天开始,我要恢复每晚睡前十到十五分钟的冥想仪式,积累更多的力量以迎接明天的挑战。

总之,拖延的发生,表明你现今的生活状态肯定出了点问题,它是一个友好的信号,我们积极面对它,将自己的频率调整到一个合适的位置上就好。比如,我现在不正写着这篇文章吗,我已经用行动在调整自己啦。

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