小丽的一天从忙碌的清晨开始。闹铃响起，克制住再睡一会儿的想法，小丽快速起床、洗漱、做早餐，再把家里一大一小两只哄醒。边叮嘱孩子上学要带的东西、提醒老公晚上别忘买米，在两人不太情愿的嘟哝中催促他们快点儿，边在脑子里不停盘算着工作安排、客户信息、家务任务、孩子学习……。
到了办公室，小丽打起精神，带领团队讨论项目方案和进展情况，面对挑剔的客户忍住心里MMP、保持微笑；工作之余，还担心着各种零碎琐事，妈妈身体不好得带她去医院，孩子情绪不对要找机会聊聊，家里的下水道堵了要找人通，等等。中午和朋友约饭，听到一箩筐吐槽，一边安慰一边又觉得心累想离开。
终于下班了，“第二份工作”才刚刚开始。准备全家晚餐、清理厨房、回应孩子的问题、辅导作业、购物车下单补货、收拾凌乱的物品……整个晚上忙得团团转，一刻不得闲。
等到夜深人静，终于能把自己扔上床，小丽才放任自己的疲惫，筋疲力尽，感觉整个人都被掏空，却又忍不住自我怀疑：为什么我这么累？为什么我做了很多却没人理解？为什么有干不完的活儿？为什么我不能像别人那样生活、事业两手抓？我什么时候能找到时间读书、运动、自我成长？我是不是太差劲了？
有没有哪一刻，你在小丽身上看到了自己的影子呢？总是很忙碌，觉得很辛苦，却说不上做了什么；心里有一些不满，却不知道哪里不对，又该向谁说；想提升自己，却找不到时间，也没有精力；……
这究竟是怎么了？一切是如何发生的？应该怎么办？
从小到大，很少有人教我们什么是边界感。
你会过度承担责任吗？你很难拒绝他人吗？你会即刻答应对方的请求吗？你常常当下同意、事后悔恨吗？你总是拒绝他人的帮助吗？你常常优先考虑别人的感受吗？你总觉得自己应该做得更多吗？
如果你的答案是肯定的，《掌控边界》这本书适合你。美国心理咨询师、人际关系专家特里·科尔在书中通过大量案例展现了不健康边界的具体表现，深入浅出地探讨了建立和维护个人边界的重要性，提供了实用的边界建立指南和技巧，帮助读者识别和改变不健康的行为模式、探索并掌控个人边界、告别关系中的迷茫、实现更健康的人际关系和生活方式。
小丽的筋疲力尽正是因为缺乏健康的边界感，她承担了过多的责任，被大量无偿而隐形的情绪劳动困住了。
什么是情绪劳动呢？
作家吉玛·哈特利（Gemm Hartley）在2017年为《时尚芭莎》杂志（Harper's Bazaar）撰写的一篇文章中普及了这个术语，她将情绪劳动定义为“它是情绪管理和生活管理的结合体，是我们为了让周围的人舒适和快乐而做的无偿而隐形的工作”。我对此的理解是，情绪劳动是一种未被看见的、未得到充分认可的工作，它总是让我们筋疲力尽。
每个人，特别是女性，一定承担过某种程度的“情绪劳动”。情绪劳动无处不在。在职场中，除了要完成工作，还要处理复杂的人际关系，润滑团队、避免冲突；在家庭中，除了要承担家务，还要留意家人的各种需求，照顾情绪、营造氛围；在生活中，除了要解决问题，还要提供情感支持，化解情绪、维系和谐。然而，润滑团队的背后是全方位的考虑规划，事无巨细的背后是数不清的默默盘算，微笑安抚的背后是不得不压制的情绪。
这些事情零散、琐碎，又让人难以察觉。在那些不做的人眼里，情绪劳动毫无存在感。不客气地打个比方，有的人像雷达一样时刻扫视四周，眼里全都是活儿；有的人就像睁眼瞎，什么也看不到。甚至即便把事情摊开来摆在他的面前，他也只会轻描淡写地来一句“这有什么？”“就这点小事儿？”“那么斤斤计较干嘛？”
举几个家里常见的例子：洗过的碗翻过来，外面满是油花；用完的抹布不洗，随意丢在台面；垃圾丢了，新的垃圾袋没套上；旁边就是垃圾桶，吃完的零食袋子却被留在桌子上；东西放哪儿不记得，随时张嘴就问；脱下的脏衣服团成一团，兜里还有卫生纸；家里的水电要包管，日常的物资要采购，凌乱的物品要整理，孩子的习惯要培养，亲友的关系要维系……
这一切，要么没人注意没人干，只有你一刻不得闲；要么有人干却总差那么一点儿，需要你善后；要么不断嘱咐却被嫌弃事儿多、爱唠叨。
如果是大而显的事，好歹有成果能拿出来说一说；如果只是体力上的消耗，睡一觉也能恢复身体的疲劳。但是，情绪劳动消耗的更多是注意力、精力和心力。长久持续的消耗让压力不断累积，不满、怨恨等负面情绪滋生；得不到理解、认可和支持让人毫无成就感，被忽视的感觉、没价值的自我评判与日俱增；个人成长的精力和空间不断被挤压，让人心神俱疲、心力交瘁。
这些细细碎碎的小事，这些无偿而隐形的工作，变成了一张单向的、密不透风的网，网住了付出情绪劳动的那个人。
可是，情绪劳动真的没有价值吗？恰恰相反，无论在工作、家庭还是生活中，它都发挥着重要的作用：在工作中，它有利于改善工作氛围，提升工作效率和团队凝聚力，促进任务顺利完成；在家庭中，它能够促进亲子关系和亲密关系，让家充满温馨充满爱，让心与心暖暖相偎；在生活中，它有利于构建和谐的社交关系，与朋友亲密相处。情绪劳动，满足了他人的情感需求，让周围人感到快乐，甚至在很大程度上维护了社会的正常运转。
情绪劳动值得被看见，付出情绪劳动的人值得被理解，更重要的是，每一个被情绪劳动困住的人都值得从网中挣脱出来，更好地爱自己。
具体要怎么做呢？
首先，识别情绪劳动。
觉察是改变的开始，当意识到问题所在，改变就已经发生了。
当你感到很累、心烦或情绪暴躁，当你做了事情却不被理解、心里委屈，也许可以想一想，你是不是承担了过多的情绪劳动；当你明明做了很多事却没什么价值感、成就感，当你责怪自己应该做更多、做更好，也许可以问一问，你是不是已经做了zugb多情绪劳动；当你发现没时间做想做的事、没时间自我成长，当你羡慕有人家庭事业两手抓，也许可以看一看，你是不是应该找个人分担情绪劳动。
记录下每一个觉察时刻，强化自己识别情绪劳动和负面感受的能力；记录下每一种情绪劳动，了解自己投入的时间、精力以及因此产生的情绪变化。
其次，设定清晰边界。
正如书中所说，承担过多的情绪劳动其实是因为边界感不够清晰。边界本质上是一份个人使用说明书，是对自己的保护和爱。好比房子的门窗和围墙，边界决定着你如何对待自己以及别人如何对待你。边界模糊，就像围墙破败倒塌、门窗摇摇欲坠，什么人都能随意进出；边界清晰，则像围墙坚固挺立、门窗开合有度，谁能进入由主人决定。所以，设定清晰的边界十分重要。
尝试把工作中、家庭中、生活中所有你能想到的情绪劳动分别列出来，包括身体上的和情绪上的，让这些看不见的工作显性化、具体化。然后，为清单上的情绪劳动分类：是为了满足我的需求还是为了满足别人的需求，是我想做、我应该做、我不知不觉做还是我不得不做，是我必须做还是可以不做，是我得自己做还是可以交给别人做。
分类时，要优先满足自己的需求，为自己留出时间和精力。这绝不是自私的表现，而是为自己的人生负责的态度。如果总是考虑别人的需求，总是为别人提供服务，那什么时候才能轮到自己呢？所以，下一次，不想代劳的工作不必答应，不想包办的家务学会放手，不想倾听的故事大胆拒绝。
还要放宽一些标准，别为难自己。公用文件不是必须整齐有序，放得乱点儿不耽误使用；地面不是必须一尘不染，有些头发没什么关系；饭菜不是必须亲力亲为，吃几顿外卖坏不了健康；聚会不是必须每次参加，少到几次影响不了关系。
接着，明确分配方式。
对于满足自己需求的、自己想做并且愿意做的事情，由自己承担完全没问题。至于其他的？合理分配吧！可以沟通讨论、分工合作，可以委派他人、外包工作，也可以抽身退出、放弃任务。
以家庭中的情绪劳动为例。在家庭中，情绪劳动常常表现为对家人的关心和各种各样的隐形家务。对家人的关心由自己负责，适度就好。比如，孩子和同学相处怎么样，爱人工作顺不顺利，父母有没有什么烦心事，等等。隐形家务则可以把清单拿出来和家人一起讨论。有人做饭、有人洗碗，有人洗衣、有人打扫；收纳衣服、整理物品，就各自负责，用的时候也方便寻找；垃圾桶承包到人或轮流负责，要丢垃圾也要换上新的垃圾袋；每周一次的大扫除，要么全家一起干，要么找家政服务干；洗碗机、洗衣机、扫地机等工具能解决的问题，请交给工具；团购群里每天的日用品秒杀，不抢也罢，每个季度统一补货；等等。
说到这儿，也许有人要说，让他们干，那还不如我自己干来得利索、省心。但是等一下，请你认真想想，自己干真的省心吗？别忘了，长期的情绪劳动，会持续消耗精力和心力，让你疲惫，并且在你的内心不知不觉地积攒怨气，而得不到宣泄的怨气早晚有一天会决堤；同时，你还会失去大量宝贵的时间，没空关注自己、没空实现自我成长。所以，请克制自己一手操办的冲动，让每个人都承担起应有的责任；同时，降低标准，尊重他人的选择，有些事差不多就好。
最后，学会关爱自己。
关爱自己，怎么做都不为过；自己对了，世界才会对。就像飞机上突发意外时会要求你先戴好氧气面罩再帮助别人一样，当你安全、稳定、能量满满时，才有余力做更多事。
学会关爱自己，很重要的一件事就是优先满足自己的内在需求，给自己足够的时间和精力，为自己的成长留出空间。
定期锻炼，科学饮食，保障睡眠，为自己的身心健康负责；做喜欢的事，培养几个能够独处的兴趣爱好，比如画画、运动、烘焙；做放松的事，释放压力、缓解疲劳，比如读书、冥想、听歌；做有挑战性的事，不断突破自己，比如尝试新运动、学习新技能。
此外，积极地自我肯定，提升自我满足感、价值感和成就感。
写成功日记，每天找出自己做好的三五件小事，狠狠夸自己；有仪式感地为自己庆祝，无论是养成一个好习惯，成功应对一次情绪挑战，还是取得一个小成就；做计划复盘，在清单上打勾，看看自己到底做了多少事、多么能干。
另外，建立良好的社交关系，寻求外部反馈，也是关爱自己的好方法。
主动与同事、亲人、朋友沟通交流，寻求反馈，了解自己的表现和价值，认识到自己在职场、家庭和生活中的重要性，告诉他们自己希望得到支持和认可。
写在最后
在这个变幻莫测、充满挑战的社会，情绪劳动无处不在，难以回避。它既是一种宝贵的价值创造，又可能成为桎梏心灵的隐形枷锁。
如果你是被情绪劳动困住的那个人，请从觉察开始，建立好边界，别让自己被掏空，付出少一点，爱自己多一点；如果你是无知无觉享受情绪劳动成果的那个人，请你看见，有人在为你负重前行，也请理解，为什么一直好脾气的家人或朋友会变得越来越暴躁易怒。
希望我们都能承担适量的情绪劳动，平和喜悦；也都能享受情绪劳动的成果，心怀感恩。
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潮汐澎湃有力，晨曦温暖有光。
我是汐曦，很开心遇见你。
读书，拆书，悦成长；
有爱，追梦，成为光。
