你小时候的日子过得怎么样？童年快乐吗？相信大多数人给出的答案都是肯定的。毕竟童年多么美好，阳光、草地、小伙伴、无忧无虑，不用考虑升职加薪，也不用考虑买房买车，对吧。但是，有一种现象也不容忽视。在这个世界中，并不是每个人的童年都是幸福的。我们不知道的角落里，有很多人的童年充斥着被父母的冷落、忽视、语言暴力等等不堪回首的经历。这种童年不仅不美好，反而是一种沉重的包袱。
就像前几年，在网上有一个小组，叫“父母皆祸害”，这个看似离经叛道的讨论组，在创建短短一年时间内，就发展到了10万组员。这个小组是干嘛的呢？倒也不是故意用来数落父母，里面的讨论话题主要是讲述自己的童年阴影，比如：有的孩子被冷落忽视；有的孩子被当做攀比工具；有的孩子被严厉控制；更有甚者，还有家庭暴力、留守儿童等等更加难以言说的情况。
不得不承认的是，这些人的童年，确实代表了相当一部分孩子的共同经历。我们中国的父母，特别是上世纪五六十年代出生的人，因为社会原因，也因为自身的教育原因，导致教育孩子的手段比较粗放。而这些不经意的教育手段，带给孩子的影响远比你想象中更大。最大的影响，莫过于打压了孩子与人交流的能力，导致长时间陷入自卑、敏感、抑郁等等负面状态，从而给社交和生活带来意想不到的障碍，这就是典型的童年阴影。
当然了，如今的世界形形色色，光怪陆离，能给人的心灵造成持久伤害的行为，远远不止家庭原因这一种。像种族歧视，还有其他诸如性别歧视等等，就深深地影响着很多人的心灵。在我们的网络上，也时刻充斥着各种社会新闻，比如所谓的强制矫正青少年学校，给多少正常孩子带来了无法磨灭的伤害。
我邀请在看这篇文章的你，试试花三十秒时间，回想一下截至目前的所有成长经历，有没有受到一些不为人知的心灵伤害，有没有这种心理包袱？如果没有，那恭喜你，你肯定是一个很阳光的人，但是如果有的话，要如何摆脱这种包袱呢？这就是我们今天要讲的《宽恕》这本书的内容
这本书的作者是一对南非父女，父亲叫德斯蒙德·图图、女儿叫默福·图图。德斯蒙德·图图的来历相当惊人，是南非圣公会教堂最高职位的开普敦大主教，1984年诺贝尔和平奖获得者，也是南非国父曼德拉的亲密战友。曼德拉声名卓著，是世界上最重要的政治家之一，他的经历和思想是人类文明的共有财富，南非从一个充满仇恨和歧视的殖民国家，变成现代化的民主国家，曼德拉功不可没。而本书的作者——图图大主教，在南非重建的过程中，也发挥了不亚于曼德拉的作用，可谓活着的伟人。
图图大主教作为南非的天主教领袖，他领导的“南非真相与和解委员会”，在南非的重建过程中居功至伟。在这个组织的努力之下，重建后的南非没有走入种族歧视和种族复仇的深渊，而是用超人的宽容建立了现在的彩虹之国——南非。
图图大主教的这种思想和胸襟，不仅影响了南非，更影响了世界。2009年，图图大主教获得了代表美国公民最高荣誉的“总统自由勋章”；2013年他还获得了宗教界的诺贝尔奖“邓普顿奖”。接下来，我们就来了解一下这本蕴含着超人智慧的著作《宽恕》。
《宽恕》这本书，主要讲述如何摆脱过往经历对你的束缚，解开心理阴影对你的捆绑。从而让你从自卑、恐惧、怨恨等等负面情绪中得到解脱，最终与这个世界彻底和解。我将从两个方面来为你解读。第一个方面：真正的宽恕是什么样的？如何才能正视自己的负面过往和心灵创伤。第二个方面：利用宽恕的四个过程，跟过往和解。宽恕伤害你的人、释放被囚禁的心灵；彻底放下过往，然后重新出发。
首先，我们先来了解一下图图大主教所说的宽恕的概念。提到这个词语，你们首先想到的是什么？对，很多人想到了一个网络词汇：叫做“圣母”。这个词语普及度相当高，一般出现在社会新闻的评论里。代表什么意思呢？我帮大家总结了一下，大概就是毫无原则的宽容。比如有个人，明明杀人放火无恶不作，按照法律、按照常理，都应该判处无期徒刑，偏偏有的人不这么认为。他们总是从社会、心理等等各个角度为这个人开脱，说这个人本身也很可怜啊，犯罪不是他的错啊之类的，这种行为就是圣母。
这种毫无原则的宽恕，当然是不可取的。今天所说的《宽恕》这本书中也是明确反对的。在图图大主教的思想中，宽恕这种行为，并不是毫无原则地饶恕伤害他人的行为，更像是主动寻求自己内心的解脱。
心灵上的创伤带来的后果远远比想象中更为严重，但是却常常被我们忽视，总是寄希望于自我痊愈。不是有这么一句话吗：时间是治愈一切的良药。这句话对吗？不对。时间并不能治愈一切创伤。比如我们之前提到的童年阴影，如果一个小孩在童年时代受到不可磨灭的伤害，那么这种心理创伤会伴随他一生，在不知不觉之间影响他的人生，并不会因为漫长的时间而自然消除。
图图大主教本身就是一个有童年阴影的人，他的父亲并不是一个好父亲，脾气暴躁、酗酒、家庭暴力，这一切行为，都让图图大主教的童年时刻处在一种恐惧、没有安全感的环境中。这种恐惧感，直到过去三十年以后，才慢慢消除，从内心宽恕了父亲，可惜当时他父亲已经故去了。在回忆过往的历程中，图图大主教一直在反省，究竟是什么在阻碍他走出这段困境？是什么原因，让他一直无法彻底消除父亲对自己造成的影响？最后他得出结论，是因为，他的心灵一直困在过去的痛苦和怨恨之中，从来没有走出来。
虽然时间过去了三十年，可是当时那个被家暴的孩子依然还在。后来图图大主教从宗教和自己的体悟中找到了解脱之道，最终形成了自己的宽恕思想观，而这种思想，也跟他的战友曼德拉不谋而合。曼德拉有句名言：当我走出囚室迈向通往自由的监狱大门时，我已清楚，自己若不能把痛苦与怨恨留在身后，那么其实我仍在狱中。这句话是什么意思呢？就是说，这个世界充满着形形色色的人和事，每个人都不可避免会受到伤害，但是如果做不到放下伤害，宽恕他人，那么这种创伤会像牢笼一样囚禁你的心灵，让你长时间饱受折磨。
世界光怪陆离，形形色色。我们面对的世界如此复杂，每个人都不可避免会受到伤害。
比如有的人被校园暴力，在学生时代饱受欺负，让他充满恐惧不安，然后会长时间影响他的生活，让他对陌生人和新环境充满恐惧和警惕。还有的人，可能会在恋爱中被欺骗背叛，让他怀疑人性，对感情失去希望，从而导致性格冷漠，情路不顺。至于各种各样的不公平，被欺负，简直不可胜数防不胜防。这些时刻环绕着你的困扰和伤害，每一个都是囚禁心灵的牢笼，如果没有得到妥善解决，会对你的生活造成无法弥补的影响。
《宽恕》这本书所讲的，就是教你如何走出心中的牢笼，放下故我，寻找真我。在这本书中，图图大主教介绍了一整套治愈心灵创伤的方法的流程，让我们一起来学习。这套方法一共分为四步，分别是：讲出事实、正视自己的感受、予以宽恕、重建关系。接下来，我们就分别说说这四步。
首先，我们来说说走出心灵牢笼的第一步：讲出事实。你们可能要问了，被伤害以后，说出事实难道有什么难度吗？这不是顺其自然的一件事吗？其实，这还真不简单，这一步恰恰是最难的。为什么呢？这里面的原因很复杂，有社会原因，有教育原因，也有个人原因。你可以回想一下，在上学的时候，每个班级是不是都有一个或者几个被孤立被欺负的小孩，他们会直接说出自己被伤害了吗？不会，因为我们的文化里有一种崇尚坚强或者说“逞强”的概念，在潜移默化的影响下，说出事实，意味着示弱，这是很多人面临的第一道难关。这种情况在感情纠纷中更普遍，明明心都碎成筛子了，偏偏要装作云淡风轻，一点都不在乎的样子，你们想想是不是这样？
本书作者在“南非真相与和解委员会”的其中一项工作，就是倾听那些种族歧视受害者的陈述，引导他们讲述自己被伤害的事实，并想办法予以弥补。在多年的工作经验中，他发现，比起仇恨来说，宽恕才是隐藏在每个人心中的人性。那些倍受种族歧视折磨的受害者，在说出自己被伤害的事实之后，却很少有人选择极端报复。有可能在说出事实之前，他是一个满怀仇恨的人，可是在说出事实寻求到安慰以后，他会变成一个心怀悲悯的人。
所以说，不要小看这一步，在治愈心灵创伤的过程中，说出事实是至关重要的一步。人类是一种社会性动物，所有人的内心深处都有共情的需要，需要寻求支持和认同，没有人能彻底孤立地生存。如果你说出自己被伤害的事实，寻找到他人的支持和安慰，心灵上的痛苦自然会延缓很多。
当然了，说出事实，也需要一些方法和技巧，首先，你倾诉的对象非常重要。图图大主教认为，最好是直接向伤害你的人陈述。比如有的人失恋了，倍受折磨，你就需要向离开你的这个人陈述，告诉他你的感受，你有多难过，这并不丢人。当然，这种对象的选择也是因人而异，如果一个加害者性格冷漠自私，并不想承认伤害他人这个事实，那么在你陈述的过程中，极有可能受到二次伤害，这种情况下，就不适合直接向加害者陈述了。
那么第二个选择，图图大主教认为，你最好向跟你有同样经历的人陈述。这种情况最普遍，像我们之前提到的那个“父母皆祸害”小组，就属于这种情况。这种陈述对象的好处在于，可以轻易地获得共情心理，得到认同而不是反驳。
最后一种选择，是自我陈述，你可以写日记、写信，只要详细地把自己被伤害的事实陈述出来，都是有效果的。这就是走出心灵牢笼的第一步，讲出事实。接下来，我们来说第二步：正视自己的感受。
我们先来问一个问题：你关注过自己的内心感受吗？有没有沮丧、恐惧、愤怒的时候，在这种情况下，你通常都是怎么做的？大部分人面对负面情绪的时候，第一反应是逞强，根本不会承认自己会因为某件事沮丧，或者会因为某个人悲伤，反而会故作潇洒，或者懵懵懂懂地认为只是寻常的心情不好。这种人生态度极其潇洒乐观，但是害处极大。如果不正视被伤害这个事实，那么它给你造成的内心创伤，就不仅不会消除，反而会深深隐藏在心底，长久地影响你的生命状态。
比如被家暴被校园暴力过的小孩子，很难感受到快乐，会经常性地处于一种无缘无故忧郁的情感状态中。还有现在问题比较严重的留守儿童，这些孩子会随着时间慢慢长大，但是感受亲情的能力会永远弱于常人，这样就导致幸福感不高。
图图大主教在这本书中举了很多例子，我挑一个给大家分析一下。
在南非种族和解之前，他带着家人开车去外地玩，走到半路的时候，又渴又饿，正好碰到一个加油站，于是就带着家人下车去吃饭。这家饭店是白人开的，图图大主教一进门，那个服务生就告诉他：正门不接待黑人。黑人吃饭去旁边的小窗口等。图图大主教非常愤怒，当即拂袖离去。这是一件非常小的事儿，但是放在南非种族和解前的大环境中，就让长久以来种族歧视带给他的伤害突然爆发，让他痛苦得不能自已，时间流逝多年，也不能完全忘怀。
在以后的时间里，他一遍遍地回味当时自己的感受，观察自己当时的心情：那是一种无能为力的愤怒，被无缘无故歧视的悲哀，还有对种族歧视的痛恨。简单来说，图图大主教被深深地伤害了。这种伤害远比身体上来得更为深远。他当时的痛苦、愤怒、悲痛，都历历在目，甚至刻骨铭心。
你如果遇到这种情况，会怎么办呢？有人大概很可能会咬牙切齿地痛恨那个服务生，如果脾气暴躁一点的，说不定还会当场发生争执。当然，大多数人只会把这种痛苦深深地埋藏在自己心底，假装从未发生过这件事，寄希望于在漫长的时间中忘记这件事，对吗？
这种做法的危害之处在于，你相当于自己在心里建立了一座牢笼，把当时的感受都关了进去，虽然当时没有爆发，可是在以后的日子里，这块角落就是你不可踏足之地。每次不小心碰到，都会让你黯然消沉。所以，这种做法是错误的，还是那句话：时间不是治愈伤害的良药，宽恕才是，你需要正视自己的感受，审视自己的心灵。把这种被伤害的痛苦晾在阳光下，而不是埋藏在心底。
至于为什么这么做？当然是为了宽恕，这就是走出心灵牢笼的第三步：予以宽恕。宽恕一个伤害自己的人，难度大吗？很大！有多大？图图大主教讲了这样一个故事，有一个母亲，儿子被谋杀了，这个母亲在宗教和亲人的帮助下走出了悲痛，也在内心深处宽恕了凶手，写了谅解书替凶手减刑。但是过去多年以后，她又一次看到这个凶手，发现他活得非常快乐，似乎一点也没有受到内心的谴责。这个母亲当时就崩溃了，内心深处的怨恨和愤怒顷刻间爆发，一发不可收拾。此后一生，她都饱受仇恨的折磨。
这个故事就说明了一个问题，宽恕伤害自己的人，可能是世界上最难的事情之一。这个母亲误以为自己宽恕了凶手，可事实上并没有，她之前所谓的宽恕，是建立在凶手悔恨的基础上，如果看到事与愿违，这种宽恕会瞬间崩溃，所以说这不是真正的宽恕。
图图大主教认为，真正的宽恕是无条件的，也就是说，无论伤害你的人有没有悔改，有没有向你道歉，有没有做出补偿，这种宽恕依然是成立的。我宽恕你，与你无关。这种情操和胸怀太难了，但是如果想要走出你自己的心灵牢笼，这又是必须要做到的。不然你会被深藏在心底的负面情绪所笼罩，永远逃不开过往的影响。
还是说这个母亲，她此后一生都没有再原谅凶手，深受怨恨和悲痛所折磨，后半生也就再也没有走出心灵牢笼，重建生活，只能郁郁而终。从这个故事中，你就可以看出，这个母亲与其说没有宽恕凶手，不如说没有宽恕自己。她陷在过去的惨剧中，失去的却是所有未来。作者讲这个故事，主要讲的也就是这个道理：为什么要宽恕？因为只有宽恕过去，才能走向未来。
那么，要怎么才能实现真正的宽恕呢？图图大主教认为，人类是一个共同体，有着同样的感情，有着同样的生活。伤害你的人，之所以会伤害你，并不是单纯的因为他本性恶劣。没有人生来就是为了伤害他人。在这个行为背后，是整个社会的自责，有你的责任，也有我的责任。人类的命运不是孤立的个体，而是连在一起的整体。你受到伤害，有权接受所有人的安慰和帮助，同样的，有人伤害他人，所有人都有责任。
这是一种比较博爱的思想，有人能做到，当然值得敬佩，但是做不到，也无可厚非。普通人的生活中，也比较少出现这种极端事件。我们常见的心灵伤害，用共情心理就可以得到宽恕。比如，你上学的时候肯定见过习惯于暴力的学生，这些问题学生敲诈勒索，欺负同学，给其他人造成了极大的伤害。这种行为恶劣吗？当然非常恶劣。
但是你回头想一下，一个10多岁的孩子，真的天生如此吗？不会，人性本善。他在暴力对待同学的同时，说不定也在承受家庭暴力的恐惧。从这个方面看，这个人又是值得同情和宽恕的。所以说，共情心理，是宽恕思想中很重要的一点。这就是走出心灵牢笼的第三步——予以宽恕。
在你宽恕了加害者之后，就说明你已经走出了困扰你的心灵牢笼，接下来当然是要重建生活。这就提到了一个问题，生活是什么？其实生活很简单，就是一段段人际关系的组合。你的亲人、你的朋友、你的同学或者同事，这所有的关系组合起来，就构成了你的生活。而每一段被伤害的过往，就代表着一段人际关系的割裂。在宽恕过后，要重建生活，就必须要重建人际关系。如果伤害你的这个人包含在你，那么你还需要重建或者放下跟他的关系。图图大主教在本书中讲了一个重建关系的经典案例，我跟大家分享一下。
有个女孩出门旅游，被一个酒后驾驶的年轻人撞到，不幸香消玉殒。她的母亲痛不欲生，但是并没有急着报复和怨恨，而是在经历重重煎熬和磨难之后，终于从内心深处宽恕了肇事者。后来，肇事者出狱以后，这个母亲主动见到了他，两人抱头痛哭，然后一起组织了一个以尊重生命为主题的巡回演讲，用这种方式，重建生活。这就是宽恕和重建关系的典型案例。在生活中，你可能会被很多人伤害，随时会面临需要宽恕他人的境地，这时候重建关系就显得尤为重要。多数朋友反目，恋人分手，都是因为做不好重建关系的原因。
有些人性格比较内敛，受到伤害也不愿意坦率地讲出来，甚至不愿意正视自己的内心感受，在这种情况下，人际关系断裂就会频繁发生。表面来看，是因为忍无可忍，江湖再见。但是本质却是没有做好重建关系的准备。如果能做到讲出事实、正视自己的内心感受、予以宽恕、重建关系这四步，那么肯定能避免很多悲剧，也能让你的内心没有牢笼，从而每一步都是在走向未来，而不是沉浸在过去。
这就是今天讲的《宽恕》这本书的主要内容，希望对你们有所帮助。
好了，《宽恕》我们就讲到这里，最后，帮大家回顾一下本书的主要内容，帮助大家记忆。
第一个主要内容，时间不是治疗心灵创伤的良药，宽恕才是。只有宽恕过去，宽恕伤害自己的人，才能重建未来。
第二个主要内容，真正的宽恕是无条件的，无论对方有没有悔恨、有没有道歉，都不影响你的宽恕，宽恕的本质并不是为加害者脱罪，而是让自己走出心灵牢笼。
第三个主要内容，要做到真正的宽恕，要做到四步过程。首先，说出事实，详细讲述你被伤害的事实，这会让你得到来自他人的安慰和关怀；然后，正视自己的内心感受，承认自己受到伤害，正视自己的痛苦。最后，予以宽恕和重建关系，利用共情心理，宽恕他人，然后重建人际关系。
《宽恕》这本书，主要就是告诉读者：如何避免过去的人和事，对你的现在和未来造成不利影响，以及如何治愈你的心灵创伤，以便更积极、更健康地面对生活。
