很多时候，减肥瘦不下来，不是我们不够努力，而是网上充斥着无数的谣言，偏偏你又对此深信不疑，以至不瘦反胖，走了无数弯路！

今天，轻妞就帮大家整理了10种减肥中，那些你深信不疑的“减肥谣言”，拒绝这些谣言，是你真正瘦下来的第一步！

谣言1：

吃完XX后，吃XX食物能减肥

网上经常有这样的说法：吃了火锅之后喝杯酸奶，吃了烧烤之后来根香蕉，吃了饭之后再喝杯果蔬汁等，能够帮助减肥！

事实上，除了水，任何食物都只会增加热量摄入，明明已经吃饱了，还要再吃一份食物，只会增加摄入的热量，让身体囤积更多脂肪。

想要通过吃XX食物来减肥，这种情况只存在于吃高热量食物之前，先吃低热量食物，用低热量食物占用肠胃，减少高热量食物的饮食量这一种场景。

比如，饭前喝杯白开水，吃饭的时候先吃蔬菜、再吃肉蛋奶和主食，就是通过吃低热量食物来减少高热量食物饮食量的方法。

谣言2：

吃某种食物，吃的越多瘦的越快

网上经常这样的说法，在减肥中，多吃某种蔬菜或者水果，能够吸收脂肪，防止长胖！

真实的情况是，没有任何食物能够吸收脂肪，大吃大喝的结果，只能是变得越来越胖！

但是，也有一种情况，在理论上是可以吃的越多瘦的越快的：多吃一些低热量、大体积的食物，用来减少高热量、小体积食物的饮食量，能够间接起到减肥的效果，但这种效果和食材本身没有太大关系！

谣言3：

吃欺骗餐能够提高基础代谢

欺骗餐的说法由来已久，据说一段时间低热量饮食的情况下，吃上一顿高热量饮食，能够避免肌肉流失，提高基础代谢。

这种说法是很不靠谱的，节食流失的肌肉，不是吃一顿就能回来的，吃欺骗餐，本质上依旧是在增加热量摄入。

减肥中，我们的确推荐大家吃欺骗餐的，不是为了提高基础代谢，或者提高肌肉含量，而是单纯为了缓解减肥的压力，适当的进行放松，降低减肥难度，让减肥进程更持久。

谣言4：

睡前的饥饿是难耐的，第二天的体重是惊喜的

最近，这种洗脑式的说法好像非常流行，鼓励忍一忍饥饿，体重下降更快速，看上还挺励志的！

人在饥饿状态下，往往食欲更旺盛，而且倾向于吃高热量的食物，如果你没有强大的意志力，饥饿只会让你暴饮暴食，摄入更多的热量！

减肥中，千万不要饿自己，通过吃一些饱腹感强的食物，少食多餐、多喝水，同样能起到限制热量摄入，又不用挨饿的效果，何必去考验你那不靠谱的“意志力”呢？

谣言5：

运动出汗越多，减脂效果就越好

运动出汗的多少，和运动的消耗，没有必然的关系，运动消耗多少，取决于是否达到燃脂心率，以及维持燃脂心率的时长。

同理，穿暴汗服、裹保鲜膜减肥，也只是通过出汗让身体水分流失，体重降低，喝杯水体重就回来了！

如果说，出汗越多，减肥越好，干嘛去运动啊，去蒸桑拿效果不是更好？

谣言6：

例假期间可以狂吃不胖

例假期间，身体的基础代谢的确会略高一些，但是也只是比平时一天多消耗47-78大卡的热量，而且在生理期第3-4天，基础代谢会开始下降，并趋于正常。

如果你认为，例假期间可以狂吃不胖，每天多吃的食物，比例假期间多消耗的热量多，就只会更胖！

至于很多人总觉得，例假结束之后体重可以狂掉，主要是例假前由于激素的变化，身体会出现水肿，例假结束的2-3天水肿消失，体重下降，看上去瘦身速度特别快罢了！

谣言7：

运动坚持30分钟以上才能减肥

这个谣言，已经科普过无数次了，但是相信这种说法的人，依旧很多！

运动中，糖原的消耗和脂肪的消耗是同时进行的，只是在运动前30分钟时间，身体主要以消耗糖原为主，在运动一段时间后，糖原所剩无几，身体开始以消耗脂肪为主，这就是所谓运动30分钟以上才能减肥的理论基础。

其实，只要运动了就能消耗脂肪，只是，相比之下，有氧运动坚持30分钟以上，消耗脂肪的效果会更好。

谣言8：

减肥不成功，是因为意志力不行

很多人把自己减肥失败，归咎于自己意志力差，没有办法长期坚持节食和运动。

意志力强大的人，的确能凭借节食和运动瘦下来，但这样的人太少了，普通人想靠意志力减肥，根本就是一个笑话。

只有在违背身体规律的情况下，才需要依靠强大的意志力来减肥，这样的方法本身就很难坚持，比如节食，在饥饿感持续累积的过程中，最终会食欲爆发，引起暴饮暴食，这时候意志力是经不起考验的。

如果你觉得自己的意志力无法做到让自己瘦下来，就要考虑是不是应该换一种更容易坚持的方法，而不是一味的自责，并最终自暴自弃！

谣言9：

胖瘦是由基因决定的

的确有数据显示：如果父母都是胖子，子女发胖的概率高达80%，如果父母中有一个胖子，子女发胖的概率约为40-50%，如果父母的体重都在正常范围，孩子肥胖的概率只有7-10%。

看上好像体重是由遗传基因决定的，实际上，遗传基因对于体重的影响最多只占30%，更多时候，家庭集体性的肥胖，是由于一家人共同饮食、生活习惯造成的。

你的父母如果平时喜欢吃高热量食物，从小时候开始，你就会频繁接触高热量食物，并且形成习惯，长大之后，体重越来越难瘦！

谣言10：

女生跑步粗小腿，举铁会变金刚芭比

无数女生，为了不运动，真的什么借口都能找出来，比如，跑步会粗小腿，举铁会变金刚芭比等。

跑步后出现小腿粗，大部分是因为运动后腿部充血产生的错觉，还有一部分是因为运动后缺少充分的拉伸；女生由于体内雄性激素含量比较低，想要练成金刚芭比的难度太大了，以你的运动强度，想要练成金刚芭比，想的美~

减肥中，需要的不仅仅只有耐心和决心，还要有辨别真假知识的能力，只有用最科学、最正规的减肥方法，才能早日瘦到90斤！