摊尸式，作为瑜伽课中最后休息术中要做的体式，这个体式被很多会员所忽视，但恰恰是这个体式却是每节瑜伽课中最重要的，不可缺失的体式，看似简单的体式，发而是难度比较高的体式之一。
你一定不能错过摊尸式
瑜伽训练中最常见的收势动作。它非常平静，不需要任何的体力消耗，是关于恢复。在这种状态下，身体、头脑和精神都能够得到恢复。瑜伽训练中的摊尸式躺着会让你享受这个过程。
一节瑜伽课的动态体式过后，它的目的是恢复体力和精神状态。
摊尸式，你该这样做
摊尸式最大的特点即放松，舒适，以为是简单的，可现实生活里，太多人习惯了用力抓紧，追赶，反而将放下的能力丢失，此时，教练的有效引导与辅助能帮助你放下，彻底的放松，让能量回收。
将垫子或毛巾放在地板上。背靠着地躺下。保持腿和手臂放松，手掌朝上，去找到最舒适的状态。双腿屈膝脚掌踩垫子。吸气，先将臀部向上抬起来，双手放在臀大肌后侧，将臀部的皮肤和腰椎侧的皮肤向足跟的方向去推，然后双手向两侧拨开臀部的皮肤，臀部骶骨，一点点地落下来。
脚跟贴着垫子勾脚趾，先将一条腿伸直，同样的步骤甚至另一条腿。双腿从大腿根内侧向外去转动，让小脚趾旋向地板的方向，大脚趾旋向小脚趾的方向，双手辅助颈椎后侧从颈椎的第七节开始，向耳根的方向去提拉，让颈部后侧的皮肤，舒展，同样的手臂外旋，让小拇指旋向地板，大拇指旋向小拇指的方向。
将注意力分散到身体的各个部分，并保持缓慢平稳的呼吸状态。保持五到十分钟的放松状态。
体式激发能量，瑜伽的摊尸式可以帮助恢复90%以上的能量，即使你感觉不能全然的进入摊尸式，安静的躺在那里，跟随老师的引导，也能帮助你恢复70%以上的能量，让你神采奕奕轻松地走出教室。
所以下次的瑜伽课上，请一定跟随老师的指引，上一节完整的瑜伽课，然后充满能量的走出教室。
