这是一本省钱、国产的变美全书 ，您一定要耐心阅读哟。

我主要是来说内调的，真真是把自己珍藏多年的“老本”贡献出来。

我一直坚信食疗，相信通过食物不仅能治病，更能使自己变得更好。

当然我们最易做到是日常生活，没必要因为我写得这些条条款款或看到其他的一些而为自己强行增加负担。

但你完全可以做到像这样：清晨，伸伸懒腰，呼吸一口新鲜空气，用透明的玻璃杯为自己倒一杯温水，然后再泡一勺红糖或其他的（柠檬是吸光性食物），最后为自己准备一顿丰盛的早餐。中餐和晚餐注意营养的协调，可以根据自身需要，稍微添加或有所侧重。空闲时间来点水果。根据季节、生理周期，考虑食物温寒性及禁忌……

一、季节（中医讲究根据季节来调理、养生）

“春食凉，夏食寒，以养阳。

秋食温，冬食热，以养阴。”

春：少吃酸，宜清淡，多吃温阳性、生发性食物，多吃辛甘食品：葱、香菜、韭菜、胡萝卜、花生、圆白菜、鸡肉、猪肉等。忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、虾及辛辣食物。

夜卧早起。

夏：吃适当辣椒（心火克肺金，夏天肺处于弱势、被压制地位，辛辣的食物可以补养肺气，同时辣椒辛温，可帮助散热），吃性味寒凉、甘酸、清润之品。

夜卧早起。

秋：多吃滋阴润肺的食品，适合喝温暖的汤水，黑豆泡水最方便，增加酸物，多吃冬瓜、藕粉。不能吃太多的瓜类水果，忌辛辣。

早睡早起。

冬：多喝阿胶、核桃、桂圆（干）、荔枝（干）、枸杞、山药等熬的汤。

早卧晚起。

PS:1、秋冬之际最宜进补，而春夏则最适合工作、游玩（带着男朋友跑世界去吧）。

二、五脏

肝：属木，对应青色。

对应症状：面目发青，脸上不干净，有斑点（长斑）和痘痘。（即若出现此类症状，可能是肝出了问题。

改善方法：敲打胆经和肝经。（可自行百度）

春季是适合养肝的。多吃解毒的食物：绿豆、蜂蜜、豆腐。注意饮食清淡、生活有规律。

心：属火，对应红色。

对应症状：面色潮红、气色难看。

改善方法：敲打和按摩心经。

夏日适合养心。养心食物：桂圆（润肤安神、滋阴补血）、生姜、橙子

脾：属土，对应黄色。

对应症状：面色发黄、皮肤松软，并脾气不好，易得胃病。

改善方法：按压两个穴位（1、赤足，盘腿端坐，用左手拇指按压右足隐白穴（

足大趾夹根部内侧），顺时针按压15下，逆时针按压15下；然后换一边。2、盘腿端坐，用左手拇指按压右足公孙穴（足内侧，第一跖骨下缘），顺时针按压15下，逆时针按压15下；然后换一边。）

肺:属金，对应白色。

对应症状：面色发白，有过敏体质，往往肺不好，抵抗力差，呼吸系统容易有问题。

改善方法：敲打肺经。

秋日适合养肺。泡脚，做全身按摩。

肾：主水，对应黑色。

对应症状：面色发黑，易水肿，全身皮肤都容易出油大，皮肤容易缺水。

吃黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆、乌鸡、香菇（可降血脂、降低胆固醇）。

冬日适合补肾。同时冬日也是养头发的好时机。补肾食物：菠菜

ps:1、如果我们的脸长出了斑斑点点、小痘痘之类的瑕疵，不一定是坏事哟，因为我们的皮肤长些奇奇怪怪的东西，相应的就是我们体内相对应的部分出了什么问题，这能很好的警醒我们：要时常关注自己，出现小问题是，要“在战略上要藐视敌人，在战术上要重视敌人”，趁早解决问题，才不会引发更为严重的疾病。

2、脸面长东西对应：左肝右肺上心中脾下肾。

3、泡脚。并不是我们所认为的冬天才泡脚，正所谓“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。 同时，“睡前洗脚，胜吃补药”，睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡20～30分钟(其间可加热水保持水温)，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。 所以我一年四季都在坚持泡脚，在这个过程里，可以听缓和优美的轻音乐、涂身体乳、按摩、煲电话粥……真是好不惬意。

三、透过现象看问题

1、指甲无半月：寒气重、循环功能差、气血不足（关于这一条，有朋友有疑惑。其实我自己也只有大拇指有半月，而且不知道大家是否有仔细观察过，半月的大小是会发生变化的，活蹦乱跳的日子里会稍微增大，而有时状态不太好，比如内分泌失调的时候，又会小到几乎没有。而且有的人天生就没有半月，不用太纠结。看看百度百科里的解释：“有些人可能因为先天的甲基比较靠后或指甲的生长速度较慢（是天生，并非疾病导致）等原因使得甲半月羞涩地躲起来不肯露面。所以说，只有看不见的月牙，没有不存在的月牙。不过，月牙看不出也不错啊，这表明你所有露出的指甲都十分坚硬，能保护你的甲床。那些天生没有月牙或月牙数不到8个的人，一样能活得非常健康。”）

2、面颊出现红色的疹子：肺有问题。

3、下唇干裂：大肠出现问题。

4、鼻头毛孔一直明显粗大：过多摄入辛辣或甜食或饮酒过度、心脏负担重。

5、痘痘在脸的上半部：过多吃奶油、蛋糕甜点。

6、痘。痘在脸的下半部：过多吃奶酪、黄油。

7、泛湿的肌肤：水分摄入过多（饮料、果汁、牛奶），宜和薏米红豆汤。

8、红色痘痘：摄入过多甜的东西。

9、白色痘痘：摄入过多油和大豆。

四、人间好物（最爱的部分）

1、红糖：抗氧化、排毒功效、坚持服用红糖不但不会发胖，反而抑制饭量；修复细胞改善肤质。我平时是除了夏天每天早上用开水泡一勺的红糖，当然起床后要先喝一杯温开水。如果，你有时间、精力，亦可将红糖与当归、益母草、红豆、生姜、红枣、枸杞、木耳等一起炖（看着这么多好东西，想想都能变漂亮）。

2、生姜：抗氧化，除去体内的活性氧，扩张血管，降低血压，溶化血栓，发汗、解热、祛痰、镇咳、镇痛，还能加快消化液的分泌，促进消化，并消除导致食物中毒的细菌，杀死肠内有害细菌。促进体温上升，增强免疫力。最好和红茶一起食用：驱寒祛湿。

3、玫瑰花茶：活血化瘀、调和腑脏（气虚加大枣，肾虚加枸杞，不要加茶叶，经期不能饮用）

4、红枣：补脾养胃、益气补血。亦可增强心肌收缩，扩张冠状动脉，保护肝脏，增强肌力，增强体重，抑制血小板聚集，降低血清胆固固醇，降血压，抗过敏。煮着吃

效果最好，可天天吃，但每日不得超过15克。

5、桑葚：气血双补，偏寒性。有促进机体造血功能，调节免疫功能，激发淋巴细胞转化，升高外周白细胞，促进肠蠕动，延长睡眠时间等作用。可做成桑椹膏或吃干桑葚（每日15g)

6、酸奶：这绝对是我最爱的食物之一，几乎每天一瓶，我一般都选原味的，好喝、最醇、还最便宜。酸奶比牛奶更适合亚洲热，同时燃烧脂肪的重要元素——B族维生素，在发酵后会增加。酸奶有很强的饱腹感，并且含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。有条件的话自己做更有感觉。

ps：1、女人一定要注意保养啊，所以趁早根据自己的月经周期吃相应的东西，做相应的事吧。

五、小良方

1、四物汤：当归+川穹+熟地+白芍

桃红四物汤：当归+川穹+熟地+白芍+桃仁+红花

ps:各种材料一定要经过炒、煮等。

2、感觉疲劳、无力：用人参、黄芪、红枣、山药煲汤喝，补人之元气。

感觉心虚、心慌、心累：百合、茯苓、桂圆、大枣熬八宝粥，养心。

3、食欲不振：党参、山药、山楂

4、眼睛不好：茯苓、百合、莲子、小枣

5、减肥：脱脂酸奶、玄米绿茶

6、改善寒凉体质：梅干菜、其他温性食物（羊肉、生姜、红枣等）（ps：女性大都是寒凉体质。身在南方，冬天没有暖气，室内比室外冷，最好的方法就是运动，多穿点，泡脚，多种方式相结合）

再给大家说个小妙招吧：冬天去晒太阳吧，注意，晒的时候要晒背。中医说：督脉循行于后背正中，为“阳脉之海”，统督一身之阳气；足太阳膀胱经循行于督脉两侧，其上分布着心、肝、脾、肺、肾五脏及六腑均有背腧穴。冬至之日，为阳气始生之际，从那天开始不让背部受寒，并让背部沐浴在冬日里的阳光下，可使体内阳气得到提升，循环得到改善。同时，现代医学理论认为，冬季晒太阳，可帮助人体获取维生素D，帮助人体吸收钙质，对佝偻病、骨质疏松的防治有所裨益。重庆的冬天太阳特别宝贵，所有总会约上好友出去晒太阳，晚上回去一身都暖暖的。当然，晒的时候要背光，脸还是要的吗，可不要一不小心晒出斑。

7、痰湿体质：夏天坚持喝红糖姜茶（姜片+红糖+枣片）

8、丰胸：鹌鹑蛋（补脾养血、降脂、降压、强身健胸、丰肌美容）+酒酿+枸杞

9、缓解内分泌失调：苹果、柿子、香蕉

10、补血：乌骨鸡肉、芝麻

11、改善三虚：山药、栗子

12、活气血：白梅花（疏肝祛斑）、当归（活血最好，也能补血。正在经期或易腹泻均不适用）

13、补气养血：西洋参（补气。不上火，适合夏季。泡水喝，每日3g或搭配龙眼肉泡水）

14、五味消毒饮：金银花、菊花、紫花地丁、紫背天葵、蒲公英

六、关于气血

气血对于女人来说太重要了，气血不好，人就会无精打采，面色无华，即无光泽，形成色板，甚至衰老等症状。

具体的判断方法（如有以下症状，可要好好补补了）：

眼白：颜色浑浊、发黄、有血丝、眼袋严重；

皮肤：粗糙、无光泽、发暗、发白、发青、发红、长斑；

头发：毛躁、干枯发黄、易开叉、并且经常脱落；

耳朵：颜色暗淡、无光泽、有斑点；

手温：手冰凉，或只有手心偏热或容易出汗

手指指腹：扁平、薄弱；

手掌：掌心下方接近腕横纹的地方纹路多而深。

（除了小良方里提到的，再补充一些）：

如何改善：

补血食品：乌骨鸡、鸡蛋、猪血、猪肝、黑芝麻、红糖、红枣、胡萝卜等

补血中药：当归、川穹、红花、桃仁、何首乌、山药、玫瑰花、阿胶等

料理：

十全大补汤：猪肉、猪肚、墨鱼、肉桂、熟地、当归、炒川穹、白术、白芍、茯苓、当时、黄芪、炙甘草。（具体做法我还真不知道 ）

气血不足首先要将脾胃调好，才能吃嘛嘛香。

我在其他答案中也提到过，我平时有喝玫瑰红枣茶的习惯，美白补血之极品。以及在学校的话，我会泡各种粉粉（比如红豆薏仁粉、芝麻粉、山药粉这类的），一些燕麦再组合一些粉泡在一起喝，既有饱腹感有能美容养颜。不过有厨房是最幸福的，粥是非常好的选择，甜的、咸的、素的、荤的，只要注意不要选择相克的食物，熬一锅黏稠的粥，满满都是幸福感。

七、关于手

1、液门穴（无名指、小指的指间）：促进体内的水分代谢

2、少泽穴（小指甲末端连接皮肤的位置）：恢复眼睛疲劳、减轻黑眼圈的状况

3、合谷穴（手掌虎口的位置）：改善肌肤干燥、头痛

4、掌心从虎口到大拇指根处是胃、脾、大肠的反射区，具有减肥、消除疲倦的功效

推荐书目：《黄帝内经》、《千金要方》、《千金翼方》、《本草纲目》、《金匮要略》、《伤寒杂病论》、《医学纲目》、《脉经》

在参考上述内容时，一定不要单凭某一点就下结论，我所写的主要是关于美容养颜以及初级的自我调整。如果身体真的有什么问题，还是要请教医生呀！！！

ps：以上所有内容，仅供参考。