因为疫情，很多家长和孩子一天24小时都呆在一起，而且长达一个月以上，这时候家长和孩子的各种负面情绪都不由自由的暴露出来。

我们除了要在家办公，还要看娃、做饭、做家务，困难程度可想而知。尤其是当你正在工作，任务还没有按时完成、领导训戒多次的时候，孩子突然把零食撒了一地、玩具到处乱扔、衣服上被画满了花花，然后撒娇哭闹着喊着”妈妈，陪我玩会吧“。

看到这种场景，作为家长的你们，是不是特别生气？ 你们会怎么做呢？凶神恶煞地把孩子吵一顿还是打一顿？最后吓得孩子大声痛哭感觉特别委屈。

很多家长打过之后还觉得特别后悔，然后会再去弥补，然后看到孩子的行为又生气，然后又打，就这样不断的恶性循环，而孩子在这样的冲突当中的也会变得惶恐不安。

一、作为家长，我们应该如何处理自己的情绪呢？

1、首先，我们要认识情绪，也就是说我们要学会觉察自己的情绪

比如说有很多人，脸上已经明显挂着我生气了的表情，但你要问他说你是不是生气了？她很可能还会很生硬的告诉你，谁生气了？就这么点儿小事儿，我至于吗？我怎么可能会生气？

其实他根本就没有觉察到他自己生气，但他整个人呈现出来的外在的表情、肢体动作、肌肉的僵硬都在告诉你，他现在很生气。

但是他自己就不知道，他觉察不到自己的情绪。他就这么憋着，这会有什么样的风险呢？

其实最大的风险就是把情绪可能会偷偷转嫁到孩子身上，怎么叫偷偷的？是因为在我们家长自己都没有意识到的情况下，我们就把这个情绪给到孩子了，借助孩子一些所谓调皮的行为就给孩子发过去了。

为什么给孩子啊，因为给孩子发安全啊，是不是？

当下也许是愤怒、委屈、沮丧、挫败、无助、嫉妒、喜悦、兴奋等很多的情绪，而这个时候，我们一定要知道情绪它本身没有好坏，没有对错，它只是一种能量的振动，一件事情或者一些想法或者是你的身体不舒服，让你自己产生一些内在的能量变化，那么只要是人就一定会有各种各样的情绪产生。

这个才是正常状态，孩子跟我们也是一样的，他们也会有各种各样的情绪，我们能认识到自己的情绪。实际上我们是不敢在孩子面前呈现一个真实的情绪，我们愿意把自己真实的情绪给隐藏起来。

可是很多的时候，我们把重点放在了外面，放在了外面的行为上，比如说跟孩子说“不能这样、不能爬地上、不能跳、不能在衣服上乱画、不能到处扔玩具”，或者是再去限制他当下的行为，而忽略了情绪的产生。

2、我们要接纳自己的情绪，也是说我们要接纳自己的心理现实

其实有些事情确实在我的心里发生了，不管我们愿意还是不愿意，他都已经在那儿了。我们都是凡人，我们都是普通人，我们一定会有情绪，一定会有心情不好的时候。

当你情绪很低落的时候，看到孩子的某些行为特别想发脾气的时候，你总是这样告诉自己“我是一个好妈妈，我不能对孩子发脾气。”最后还是把火气不由自由的发了出来，孩子感到特别委屈。

你可以告诉孩子“妈妈今天心情很不好，工作一直没有完成，领导批评妈妈了，妈妈觉得心里很伤心，但是跟宝宝没有关系，妈妈还是很爱你，你能不能自己先玩一会呢？等妈妈把工作完成了就陪你一起玩，可以吗？”

你还可以蹲下来，很温和地告诉他”妈妈今天特别累，而且妈妈今天心情不太好，但是跟宝宝没有关系啊，妈妈还是很爱你。妈妈今天心情不好，只是妈妈自己的事情，因为妈妈今天有点累，所以我们今天只讲一个故事，然后让妈妈休息，让妈妈休息好了，明天我们再讲三个行不行？“

有可能刚开始还是哭闹撒娇，但是通过多次尝试，孩子可以感受到我们情绪的变化，渐渐理解父母，逐渐接受父母的情绪。

3、我们要学会用合适的方式来处理情绪

（1）合理发泄情绪:

1、哭——适当地哭一场

2、喊——放声歌唱或大声喊叫

3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠、写成倾诉日记

4、动——进行剧烈的运动

（2）主动控制情绪:

1、自我暗示法：

美国总统托马斯.杰弗逊告诉他的孙子：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。”

当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。”

你还可以一遍遍深呼吸，呼气、吸气、呼气、再吸气，一遍遍告诉自己“冷静、冷静，不要生气。”直到自己的情绪稳下来为止。
2、回避法：

在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，比如绘画、看书、看电影、玩游戏等，反正就是你喜欢什么就干什么，有意识地转移注意力，忘掉或者冲淡烦恼。

四、作为家长，我们应该怎么去帮助孩子处理情绪呢？

1、我们要先接纳他确实会有情绪

我们经常会带孩子去超市购物，他们最喜欢要各种各样的零食和玩具，有些玩具家里已经有了，有些零食根本不能多吃，但是孩子还是无理取闹地大哭大闹“妈妈，我要这个，我要这个。”

如果你不给他买，他肯定会嚎啕大哭甚至撒泼打滚，这时候你会怎么办？

大吼他“不许哭，再哭我就打你了啊！这些东西家里都有，不能买了。”  “你赶紧起来，真是丢人死了，快点起来，我给你买就是了。”  “你怎么能一直哭？烦不烦啊？我真是受不了了。“ “有什么可哭的，就知道哭，以后不带你来超市了。”这些话你们是不是都说过？

但是孩子听了这些话，真的会觉得这个世界其实不那么友好，对吗？最起码他没有得到尊重，因为他的情绪就仿佛像垃圾一样的被别人践踏了。

我们可以这样接纳孩子的情绪，蹲下来看着孩子，温和地说“宝贝，妈妈不给你买这个玩具，你觉得很伤心，对不对？” 孩子边哭边点头，他可以感受到妈妈对他的关心，

然后你继续说“妈妈知道你很伤心难过，你特别想要这个玩具，但是妈妈不给你买。这个玩具我们家已经有了一个了，两个相同的玩具在家里肯定会打架的，你也不想让他们打架，对不对？我们可以换个其他玩具或者其他东西，可以吗？”  孩子听到后点了点头。

这时候孩子就会哭声变小，渐渐停了下来。因为你接纳了他的情绪，并且很尊重孩子的意见，所以他的情绪就会慢慢稳定下来。

2、体会，并且帮助他感受情绪，其实体会孩子的感受其实是一个共情的过程。

既然我们知道他有情绪，那么就要帮助孩子体会到这种情绪，并且我们能够去帮助孩子，给情绪命名，让这个情绪有地方安放。

你可以跟孩子说“在我们每个人的心里都会有很多个小盒子，每一个盒子都是留着来放一种情绪的。”

比如说孩子现在失望，我们可以告诉他，“妈妈知道你现在很失望，当下，你内心产生那个情绪，我们给贴上一个标签，把这种情绪叫做失望。我们可以把这个情绪放到一个小盒子里面，在盒子外面做上标记，这是放失望的地方。”

现在孩子就知道”我现在很失望“，他就不会恐慌了，就把失望放起来就好了。

还有一个非常不错的儿童绘本《我的情绪小怪兽》推荐给大家，这本书的故事围绕一只由红色、黄色、蓝色、绿色和黑色混合的小怪兽展开。

小怪兽感觉非常糟糕和混乱，就去向朋友求助。朋友告诉他应该先把各种颜色的情绪分开，于是它就变成了不同颜色的小怪兽……黄色小怪兽代表快乐，蓝色小怪兽代表忧伤，红色小怪兽代表生气，黑色小怪兽代表害怕，绿色小怪兽代表平静。

通过这个绘本，可以让孩子了解、认识、体会自己不同的情绪，并用不同颜色命名不同的情绪。

如果孩子现在很生气，你可以引导他”宝贝，现在你是红色的小怪兽。“ 孩子立马想起来绘本里的故事，回答你”我是红色小怪兽，红色代表生气。“

3、引导孩子自己处理情绪

我们家孩子特别喜欢玩扔飞碟游戏，而且喜欢跟我们比赛,自己制定比赛规则”妈妈，我们玩扔飞碟游戏吧，谁飞的远谁赢，可以吗？“

刚开始他玩的很开心，后来扔的比较近，没有我扔的远。他感觉有点失落，导致自己越扔越近，她开始不耐烦起来，气急败坏地把飞碟狠狠地踩在脚下，跑过来打了我一拳，大吼着“我不跟你玩了，哼。”

这时候，你可以引导他“宝贝，你是不是觉得自己扔的不好，感觉很生气？” 孩子点了点头。

你继续引导“妈妈知道你很生气，我很好奇，你除了可以把飞碟踩在脚下、打妈妈一下，还有其他方法吗？”

他会说“我还可以把它扔掉。”  这时候，你千万不要否定他。

继续问“这个办法不错，还有其他办法吗？“我还可以再扔一次。”             

“这个办法真棒。还有吗？” “我还可以换个飞碟。”

“还有吗？”  “我还可以。。。。。。”

等他想不出来其他办法的时候，我们搜集完信息，我们继续引导“妈妈想知道，这些方法中有没有既不伤害自己，也不伤害别人和玩具，又能让你开心的继续玩下去的办法吗？你觉得你这些办法中，哪个会比较好呢？

引导的过程当中，就让他知道这种引导的过程，是可以边处理孩子情绪边教会孩子如何解决问题，让他能够具备这种解决问题的能力自信。

4、要有适当情绪处理的技巧

如果孩子的火气特别大，哭地撕心裂肺的，根本听不进家长说的话。我们这时候不要着急，什么都不需要说，先帮助他把情绪降下来。

我们可以这样做，比如说可以给他找个东西，小石子踢一下，或者给他找几块积木搭高让他推倒，这些都是可以的。

或者让他涂鸦，给他一摞白纸，一根彩笔。告诉孩子“画画吧，把烦躁，生气都画出来。”

等孩子情绪降下来了，我们才可以引导孩子回答让他生气的事情，然后再开始做其他事情，比如做作业。

5、要注意自己的情绪，要有耐心陪伴孩子

尤其是当孩子有情绪的时候，对家长的挑战是蛮大的，能压的住火，耐得住性子，确实是一件蛮不容易的事情。教育孩子的过程是一个家长自我成长的过程，我们是在借助孩子来修身养性，在这个过程当中就不断地提醒自己，他只是个孩子。

其实大家想想也能明白，我们成年人控制不住自己的情绪，这件事情都不简单，更何况是一个小孩子，连我们自己在处理情绪的时候都会有都会有偏差，更何况是一个小孩子，对吗？

我们要学会控制自己的情绪，让自己慢慢成长，学习超越自己，我们的人生也就成功了一半。