今年3月6日，我做了一个决定，养成每天早上5:30起床的好习惯。从3月7日开始至今短短9天，我已经惊喜地发现了这一小小的改变给我的生活带来的变化。表面上，我完成了三本书的阅读、一个线上课程的学习，还有一些小模块知识的积累和转化。但更重要的是，我的心灵得到了极大的丰富和提升，我不再感到知识焦虑，不再害怕因为花大量的时间在家庭里而与社会产生脱节。因为有了深度思考的时间，我对未来的规划更加的清晰。同时，我找到了自己的人生榜样，并且确定了一些自我领导的重要原则。
我把自己的改变和感受分享给身边的人，他们几乎都无一例外也想要改变。但是“早起”对大家来说似乎真的太难了。“我晚上没办法早睡”，“早起太需要毅力了，我真佩服你，可是我做不到”，“早上起来做什么呢？”，“我那么早起，我老公/老婆肯定会觉得我有什么问题”，“我想我可能坚持不了几天”……这些都是最常听到的声音。
我发现我在行动改变的时候，通常要比别人更加轻松顺畅一些，仔细思考之后，我整理了自己在使用过程当中最行之有效的方法，或许对想要积极改变的人有所帮助，那将是我荣幸之至的事情。
第一步：思想革新—自控力 VS 自我领导力
一想到要改变，把自己从“舒适区”赶出去，人本能的第一反应是我需要战斗，调动全身更多的能量去战胜原来那个“不争气”的自己。比如说，你会经常看到很多人在宣誓要戒烟或者运动减肥的时候，会突然紧握拳头、提高音量、长长地呼气，甚至改变身体的姿势等来提高自己的信心，给自己打气。然后呢，我们就会沮丧地发现虚张声势的多，真正成功的少，典型的动力不足。反复几次之后呢，就会大大降低自我效能感，对自己产生怀疑，于是，挫败感、焦虑感、失控感就纷纷找上门来。
为什么会这样呢？长期以来，我们都一直在推崇自控力。顾名思义，就是自己控制自己，自己管理自己。其核心在于“控制”“约束”“放弃美好，选择痛苦”。你看，所有的努力都倾向于“折磨”自己，这显然是违反人性的。我一直觉得对自己要温柔友好一点，生活已经很不容易了，所以没必要再那么“剑拔弩张”地跟自己过不去。
那怎么办呢？我的方法是：放弃“自控力”，培养“自我领导力”。与“自控力”不同，“自我领导力”有两个非常重要的前提：1）“天生我材必有用”。我相信我一定是可以有所作为的，只是我需要更好的自我领导方式来激发潜能，以此来完成更好的自我实现。2）“谁人生来无弱点”。尊重自己的本性，尊重人性的弱点，不要总是跟自己对抗，而是寻找自我合作更好的方法。“为了成为更好的自己”这句话本身并没有真正意义上的激励作用，甚至是阻碍自己进步的绊脚石。很讶异吗？那你想想看，小时候父母总是苦口婆心地跟你说“我这都是为了你好！”，你听了是什么感觉？有时候还挺烦人的，对吗? （请自动脑补我尴尬的笑容，哈哈。没有恶意，只是人性如此）。
提高“自我领导力”其实很简单，经常问问自己如下的问题，就会有很好的效果。“我究竟想要成为什么样的人？”“我的人生榜样是谁？他们都想些什么，做些什么？”“这次我定的目标是否真的符合我内心的渴望？”“假如成功的分值是10分的话，那么我可以给自己的行动计划打几分？”“有哪些指标调整一下，对提高成功的分值有用？”“我何时何地以何种方式开始第一步？”“在这个过程当中，我有可能遇到的困难和阻碍是哪些？是否已有应对的方法？或者可以求助的人？”“我有没有高估或低估自己的效能？怎么做，是我稍微努力一下就能做到的？”“就我个人而言，有利于达成目标的性格特质有哪些？可能是阻碍的又有哪些？我应该怎么激励自己，才能让缺点变特点，甚至是优点呢？”“我现有的资源和技能有哪些，距离目标实现，还缺的资源和能力应该怎么达成？”等等。
千万不要小瞧这些问题哦！这些都是教练技术里常用的问句，也符合NLP(神经语言程序学)的设计原理，所以问题本身就具备力量。
第二，善用“be-do-have”模型
我喜欢随手积累一些有用的思维模型，也会自己创造模型。模型的意义在于节省脑力的同时，全面思考，分步推进，减少盲区，提高效能。人对于自己熟悉且擅长的领域，通常会高估自己的能力，对自己不熟悉尚未挑战的领域，又常常过于低估。同样的学生，不同的老师，教出来的效果大相径庭，这中间隐藏着人巨大的潜能。
回归正题来说说这个模型：“be”可简单翻译成“像…的人一样生活、工作、思考”，“do”就是行动的意思，而“have”是“拥有什么样的成果或技能或状态”。但假如没有注意或刻意练习，绝大多数大脑自动驾驶的逻辑顺序是“do-be-have”。有什么区别呢？举个栗子：早起。运用这两个不同的思维模型，打开的画风完全不一样哦。
“be-do-have”是这样的画面：“be”—我想要获得那些早起的成功人士一样的人生，所以我早起。我想象自己本身就是一个喜欢早起的人，并且我享受早起给我带来的好处。（这是一种积极的心理暗示）；“do”—那些早起的人大部分都在做一些对人生很有意义的事情，比如健身、学习、思考等。那么我也打算这么做，而且我相信我能做到并且从中受益；“have”—在持续尝到好处之后，最终我们获得早起这个习惯就是顺其自然的“拥有”了。
“do-be-have”只注重表面的行为坚持，而忽略背后清晰的目标和内在驱动力。很多人都是盲目地开始，潦草地结束，最后什么都没改变。最重要的原因在于没想清楚be成什么样，就开始盲目地do。而所有的改变都是痛苦的，意志力坚定的人会坚持，最终会有“have”，但是很费劲！所以，别忙着开始一个行动，先想清楚，然后享受改变后应有的状态，让have来得更轻松一点吧。
第三，让早期的成功率高一些。
还是说“早起”这件事吧！我身边的那些“早鸟”，基本上都是4:00起床。我一开始的时候想咬咬牙，跟他们同一起跑线，后来我运用前面所说的“自我领导力”的那些问题很客观地解析了一下自己，发现这个难度太大，我的身体也未必愿意配合，再给我惹一些麻烦，那我的计划铁定会搁置，所以我最终定了每天5:30起床。我很为自己这个明智的决定而得意，因为我无意中契合了人体的养生规律。凌晨5:00-7:00是大肠最活跃的时间，自然是最佳的如厕排毒时机。想想现在有多少人花大量的金钱在排毒养颜上面，就知道我这个决定多么智慧了。（害羞地笑一笑，我们继续……）
这里有一个误区，就是太轻视自己的能力（其实是，大写的“懒”），为追求早期的成功率，把目标定的过低，那么就违背一开始的初衷了。合适的目标是自己比平时努力一些就可以做到，之后再运用我们接下来的一个方法---"意志力延伸”来不断靠近更高的目标，完成循序渐进的成长，Perfect！
第四，意志力延伸
人的潜能是无限的，你永远不知道自己到底有多棒！所以，不要太容易满足于现状，而要不断地挑战自己，“战胜困难，看到自己的成长”本身就是让人心灵愉悦的事，只要那是你自己做出的选择，对吗？
现在我的早起时间是5:30，这是最开始的，我觉得基本够用，但还是有些事被耽搁了，没有那么从容。假如，我想要更早一些，甚至像朋友们那样4:00就起床，那么我会阶段性调整早起的时间，比如说一个月之后我变成5:15起床，再一个月之后5:00起床，那么4个月之后我就可以做到4:00起床。因为细分了小目标，并且没有一次性挑战身体的能量，成功率是不是高了很多？那么，这种逐步挑战自己的方法就叫“意志力延伸”，它需要用到一些毅力，但只是一点点，所以不会特别痛苦，因为与之而来的成就足以感覆盖这部分的痛苦。
第五，不断更新
在整个的过程当中，应该随时关注“自我领导力”的提升；保持初心，始终记得自己想要成为（be）什么样的人；在改变初期，一定要维持高的成功率，并适度给自己设一些奖赏；然后运用“意志力延伸”，逐步活出更好的自己。如果你成功了，可以随时调整“be”，给自己找一些更强大的对手，更好的榜样。
人生就是一个打怪升级的过程，祝福你在人间玩得愉快。让自己的人生没有遗憾，从“早起”开始吧！如果这篇文章，你觉得对自己有帮助，欢迎转载分享出去，让更多人和我们一起改变成长。
