21天训练记录表
注意力训形
固点凝视法
固点凝视法是全脑快速训练中最基础的注意力提升方法，它能使我们的视觉集中能力最大限度的发挥出来，最大限度地提升我们的注意力
1.取一张白纸，上面画一个半径一厘米的黑色小圆。或者用电脑打印一份也可。
2.拿着纸双眼凝视黑点，尽量别眨眼。两分钟后迅速移开视线看向白色的墙壁。眼前会有一个白色的圆点。圆点存在时间取决于你的注意力强度和训练效果。
3.每日早中晚三次。
注：可能有的人一开始试几次都没有效果。当你凝视黑点时，如果看到黑点周围有一圈模糊的白，那你得重新集中注意力，否则后续训练无效。
五分钟静坐冥想法
所谓静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到”忘我“的一种快速提升注意力的心灵净化体操
- 选一个让自己舒服的姿势坐好。传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然放在胸前，假如你觉得这样不舒服，还可以坐在自己的腿肚子上或者自背椅子上等。
- 挺直脊背。可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着，这个画面类似于“头悬梁”。
- 闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，同时屏住呼吸4秒钟，让自己充分享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，在这个过程中，你会感觉释放出了所有的忧虑、挂念、绷紧的情绪和压力。
- 冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪，湖泊的两岸，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，历历在目，色彩斑斓，十分清晰，然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。
想得越逼真，越细致，心情便越沉静，注意力也会越来越集中。当然还可以冥想其它一些事物，我自己在冥想的时候，主要是借助精英特的静心调息训练来完成的，我感觉这种方式还不错。
结合自身训练谈谈五分钟静坐冥想训练中的一些注意事项
- 静坐冥想时一定不能烦躁
在静坐冥想中，如果你突然想挠痒痒，建议可以通过调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，来克制自己的冲动。当然如果在训练中遇到其他一些干扰因素的时候，也要提高自身意志力，尽量在训练着几分钟内克制，努力使自己保持心情平静，注意力集中。 - 注意自己的呼吸，弄清是怎么走神的
闭眼冥想的时候，要时刻注意自己的呼吸，建议在开始1分钟时间内，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，后面就不要默念了，但不默念的话可能会更容易分心。
建议，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。 - 静坐冥想不是什么都不想
冥想不是让我们什么都不想，而是让我们不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，试着抛开一起杂念，只要留意自己呼吸的气息，不管是吸气还是呼气，在这个过程中逐渐放松自己的意识，让自己随着呼吸的节奏浮沉。 - 静坐冥想并不是一项很苛刻的修行方式
不管是休息时间，还是工作之余，只要时间不短就可以选择进行，不需要刻意留下许多时间，或者制造什么训练前的仪式（如换上修行服饰、洗手、焚香等）才开始，因为这并不是一项很苛刻的修行方式。
眼肌训练
横向”之“字形
在进行横向“之”字形运动的时候，视点（即眼球）必须聚焦在黑点上，不能脱离，并随着横向的线条迅速移动到另一个黑点，然后再顺着斜向的线条移动到下一行的黑点，使眼球在黑点与黑点之间进行“之”字形移动。只有这样，我们的视点才能随时在黑点上立刻终止，终止后又能立刻继续移动。这个训练是为了强化眼球的横向肌肉，增强眼球的灵活度，提高眼球的转动和视点的聚焦速度。训练的时候，要保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，做到让视点灵活自如地在黑点与黑点之间移动。但要注意的是，在训练时，眼睛要和训练的之字形训练卡保持30～40cm的距离，头保持不动，只需眼球移动。如果头也随着视线的牵引而左右移动，不但对视点移动起不到训练的作用，反而会对脖子造成伤害。
练习上图一段时间后，再结合书本练习
当掌握单行练习后，可过渡到两行、三行......甚至六行
纵向”之“字形
理论同横向”之“字形
对角线移动
对角线运动训练主要是强化眼球的斜向肌肉，让眼睛拥有宽阔的视野，同时，通过该训练，可以让眼睛在阅读的时候快速捕捉到关键词及关键字。在训练的时候，让我们的视点从图7的中央圆圈“1”开始，以每分钟120个节拍的速度，使视点跃向任意一条线上圆圈“2”的位置，接着跃向同一斜线上圆圈“3”位置，再跃向圆圈“4”的位置，最后跃向圆圈“5”的位置。一条斜线练习完了以后，接着用相同的方法从中间圆圈“1”的位置开始练习另两条斜线。时间为3分钟，每天一次。但在训练的时候，应保持良好的坐姿，头不要前后左右晃动。
横向8字形
8字形训练法分为两种，横向8字形训练法和纵向8字形训练法。跟前面横向和纵向“之”字形训练相比，8字形训练法对眼球的移动速度和灵活度的要求更高了，因为是循环的运动，同样在3分钟的训练时间里面，眼球移动的距离却增加了不少。与前面的集中训练法相比，8字形训练法更加全面，主要是强化训练眼球的横向、纵向及斜向肌肉，增强眼球的灵活度，从而快速提升视点移动的综合能力。在进行此项训练的时候，要保持好腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，眼睛与训练图保持30～40cm的距离，同样也不要让视线牵引头部而前后左右移动，并保持好良好的坐姿。
视幅扩展训练
舒尔特方格法
舒尔特方格法是全世界公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法
方法：保持注意力高度集中，寻找方格内的目标数字，被测者用手指按1 ― 25 的次序依次指出其地位，同时诵读出声。数完方格内25个数字用时越短，注意力水平越高。
注意
国际通用的格子尺寸为55（25格），卡片大小为7cm7cm。尺寸大小直接影响测试结果，尺寸增大或者缩小了，就改变了眼睛扫视的距离，就达不到训练的效果。测试是为了有兴趣有效率的训练，而不是难为孩子。只是了为增加趣味性制作各式各样的格子和孩子玩玩也是可以的
为避免长时间训练一个方格产生记忆，要多做一些不同顺序的方格。
避免孩子对此产生抵触心理。要让孩子感兴趣，如：和孩子比赛
训练的结果是看时间的长短，而不是格子的多少。我国的飞行员平均时间在6.25秒以内，杨利伟是我国用时最短的，时间为3.04秒。
视点移动训练
测试成绩
阅读速度
阅读速度用来衡量一个人在一个单位时间里所阅读的信息量，一般用没分钟内所阅读的字数来表示。
理解记忆率
阅读效率
