跑步45分钟,全程9,一小段切换成12冲刺,真的是胖了,跑步真得太锻炼人的意志了。跑完小休息几分钟,练器械,说不出来叫啥名字,就是瞎练,以组为单位,一组10—16个,肌肉练到肿胀为止。总结一下:跑步和练器械比游泳更能感到卡路里在体内的消逝。