昨天孩儿爸来哥哥家接我们回沈阳，到楼下找不到单元门通电话，哥哥打算下楼接。一边的大侄女: 那还要让他上楼啊？！
一瞬间，我的假我情绪来了，虽然不强烈，很精微，但是很清晰: 这孩子狼心狗肺，姑父对他那么好，居然不想让他上楼！（把过去的记忆和现在关联，对外指责，抱怨），不就是怕万一有病传染吗？（想象力爆发），我这就把淘宝给她买的那套书给退货（情绪之下要行动），我有点傻缺还老惦记她（转为自我攻击），以后我再也不这样了。（担心未来）
一切对他人的指责都是向外的那一根食指，最终其余的全部指向自己。假我/小我的路数并不多，当我们熟练掌握，就会清晰地看见假我习惯性地把过去联想到现在，担心未来，看似外在攻击，最终指向对内在自我的不满，在情绪下冲动行事。看见假我在每件事上想要喧宾夺主的样子，就可以在每一个它操纵的小环节里跳脱出来，在心境和平的状态下选择如何去行动。
“我在这里”这是《回到当下的旅程》中很简单又实用的句子，提醒自己我没有在某个受伤的过去，也不在想象中可能发生的未来。带着对自我的慈爱和包容，温柔地提醒自己，“我在指责抱怨别人”，停止。“我在自责”停止。“这是真的吗？”，想象力停止。“我在情绪里，我现在不做任何行动和决定”，停止。注意力从喋喋不休的头脑里转移到身体上，只是感受这股情绪在身体内躁动直到它流经，完整，深长呼吸，经由紧张来到放松，从害怕到平静，和它在一起。此时此刻，我们在当下。假我简单地重复自己的模式控制着我们，我们简单地重复练习轻松地拿回选择的主权。Sat nam.
