来自：谢涵少
作者： 柳一一 公众号：富书
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1.标题拆解：
这个标题巧用数字的方法
2.文章拆解
001 拿走诱惑，选择断舍离
论点：一个人开始高度自律的第1个迹象是：能够把那些琳琅满目的诱惑，毫不犹豫的拿开；拿不走的，可以直接限定使用时间。
案例：“爆文”小姐姐自律的经验：
1.固定看电视的时间
2.手机只安装必要的信息工具和学习软件
3.只参加固定时段的聚会，其他时间的一律婉拒。
因为小姐姐设置固定的安排，所以让她拒绝诱惑，选择断舍离，保证自己高度的输入和高质量的输出。
金句：
1.最可怕的是，你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。
2.如果一个人选择过多，你在做某个选择，而放弃另一个选择时，你内心会感到不舍和痛苦。这是因为机会成本的影响。
感悟：
人的精力有限，如果你没有定目标，设置固定的学习时间，很容易被现实诱惑，导致计划目标无法实现。特别是挑战自己不舒服的事情时，你会想着舒服的事，所以自己不断在细碎与自我焦虑中耗散时间，而且会让不舒服的事情更没有魅力。
002.分解任务，累加够得着的小目标
论点：从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。
案例：要减肥的小源每次立的Flag都特别宏大，导致无法执行，最可能的结果就是直接放弃。
《微习惯》的作者盖斯，每天要求自己做一个俯卧撑，结果是，每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。在阅读和写作领域，也同样使用这个方法。
金句：
1.目标越大，越容易让人找到各种各样的客观借口。
2.一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。
感悟：
每次定的计划都没有实施，就是因为目标都宏大了，不切实际，给自己设置高门槛，导致自己不愿意迈开腿。每天从一个微小的目标开始，让自律成为一种本能。
003.增强时间颗粒度，优化节奏感
论点：不断优化你的时间颗粒度，掌控持续精进的节奏感。
案例：
1.综艺节目《女人有话说》韩雪的作息时间表:“七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆。”韩雪的作息安排，精确到分钟，时间颗粒度非常强。
“时间颗粒感”，指一个人安排时间的基本单位.
2.的哥用时间颗粒度的概念管理自己的出车行为
金句：
1.一个人把时间切割的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会越来越成功。
2.时间颗粒度，是提升我们对时间的使用效率，加强对时间的掌控力。
感悟：
自己疏于对时间的管理，经常没日没夜的加班。自己工作9个多小时，和别人工作8个小时的产出一样多，甚至会比别人少。这就是自己没有切割时间的原因。现在要开始关注时间与工作量的产出对比。争取用最少的时间产出高工作量。
004. 让自己被绑架，借他力设定保险栓
论点：个人开始高度自律的第4个迹象是：不依赖动力，让自己被绑架，给自己设定最强的保险栓。
案例：
1.知名说书人和知识博主大锤卖课程的经历。
2.罗振宇自己每天录语音60秒的经历。
他们一开始都是“先绑架”自己，否则很可能发生无限期的拖延。因为在经常学上有一个叫“边际效益递减”:
比如你吃了一块好吃到炸的饼干，吃第一块的时候，觉得特别幸福。
再吃第二块，这种感觉就会有所削弱。
然后你继续吃下去，会发现自己对味道也越来越麻木，内心也体验不到愉悦感了。
如果你想只依赖所谓的动力，去变成一个持续自律的人，会是一件很难的事情.
金句：
1.很少有成功者是一开始就能设想道路上的每个步骤，并且不折不扣地实行的。
2.肆无忌惮的放任自己，这样得来的自由，终将在现实中轰然倒塌。而自律赢来的，是你对现实的自主感，是真正的自由。
感悟：
回过头看看自己年初规划自己做的三件事：一写字坚持了一个月，二看书写作都是三天打鱼，两天晒网。三朗诵一直在坚持。因为有一个自己在运营的社群，所以坚持下来了。这也是先把自己绑架的一个方法吧！所以才保持了下来。
005.结尾
万维刚说：
如果你是个特别自律的人，每天面对各种限制，有各种固定流程，你每时每刻都知道自己应该干什么，你反而获得了一种自主的感觉。
006结构
并列式结构
