作者：范志红
原文：
要想让身材变好，需要在哪些方面进行努力呢？第一是让赘肉不要上身；第二是让肌肉保持紧实；第三是让姿态保持挺拔。这三个目标，都需要终生努力。特别是人过30岁之后，身材犹如逆水行舟，不进则退。哪怕两三个星期的懈怠，就会让你看到身材走样的迹象。
预防赘肉，主要通过控制饮食来实现。加大食物的营养素密度，控制一日能量（热量），是营养充足而不发胖的要点。
肌肉紧实，主要通过锻炼来实现。对于肌肉松软、体能低下的人来说，器械练习和有氧运动一样重要。
姿态挺拔，除了预防缺钙之外，主要通过日常生活和锻炼来实现。站得亭亭玉立，坐得笔直优雅，走得轻盈活力，这是一种功夫。
对于那些遗传体形不够理想的女士来说，第四个目标，是通过塑身运动来改善固有体形比例。
思考：
看法：我认为不管是瘦子胖子男人女人，人还是要有一个锻炼的习惯。因为现在社会很多工具让我们做很多事情都方便看很多有时太方便了，但是人们真的会忽略锻炼的重要性。
感受碎碎念：我想我如果不是长胖了，估计我也不会有锻炼的意识吧。现在的我身材没有很好，想要快快减又想要健康又想省经费，还想省时间，真的是目标太多需要断舍离了。减肥这个事真的还困扰了我好多年，也不能说困扰，但是确实快七年了，记得在百日生涯营里自己的目标又写得是想瘦（话说就这样的我还能放纵自己晚上吃饭时再添一碗面，但是庆幸地是最后又及时地吐掉那一口，!此刻浪费了点，但是也可以算避免以后吃更多造成更大的浪费呀）想想其实目前还有很多小习惯可以促进自己姿态变挺拔，真的有很多小碎片时间可以通过走得优雅，坐得挺拔，站得笔挺来提升形象!说不定还悄悄增强了新陈代谢从而顺便瘦下来，突然觉得想想都很美好，但是其实能坚持真的也蛮不容易，以前有时会安慰自己今天较累了可以多吃点啥的。虽然我减肥又失败了还增了点，但是上个月却成功迎来大姨妈，虽然这个月又没有，但是只要我还平安活着，更健康更快乐更厉害更有能力都不是事，很多时候你所遇到的困难绝对不是你想象中的那么难!
疑问：这里提到器械，让我想到早上在李笑来专栏里看到的留言。不过这个东西或许因人而异吧
感恩：发愤的草莓提供的平台让我有机会参加拆书战队，这么一尝试发现感觉还不错!
感恩群里有人早早就发分享文。
能或多或少增加自己的紧迫感。
感恩此刻没啥事，让我可以把拆书笔记写完。
第一次先这样啦。
行动
：1关于拆书：希望可以在找到一个觉得需要离开这个拆书战队群的理由前，坚持在时间节点前发拆书笔记，不管好坏。
2关于锻炼：
无特殊情况每天瑜伽课一次
午饭前至少要做三个拜日式，
融合当下训练定计划，
另外一个没具体目标的梦想，：每时每刻收腹
3关于身材：在没啥特别计划前，最低要求：不吃撑，慢慢吃!
如果做到了奖励一下，奖励。？
