坐月子是中国女人产后的头等大事，老话说的好: 月子做不好，老了病来找!这是妈妈经常念叨的一句话。坐月子需要静养，不能走动不能洗澡，不能⻅⻛不能吹空调，还有产后提倡发汗去除体内湿气，好像不按照这些传统习俗，我们就坐不好、易落下月子病一样!

但很多新女性也会说做什么月子呀，你看人家歪果仁们根本不坐月子， 生完孩子第二天就出⻔工作去了。况且在医学上来说也没有坐月子这个词呀!

那到底要不要坐月子呢?我们又该如何去正确对待月子这件事情呢?

一 到底要不要做月子?

从胎盘娩出至产妇全身各器官(除乳腺外)恢复至正常未孕状态所需的时间通常为6周，在医学上称为产褥期，与⺠间所说的“月子”是比较吻合的一个时间段。
“月子”其实指的就是产褥期，从分娩结束开始算起，一般是6周的时间。所以产检一般是产后42天进行的，这段时间就是机体自我恢复的一个过程。包括产伤的恢复、恶露的排出、子宫复旧、阴道尿道的愈合。有些妊娠期有高血压或糖尿病症状的，还需要额外对血压、心率、血糖等进行监测。

当然这些生理恢复的理想时间是42天，如果有些宝妈42天产检中还有恢复不好的指标记得及时问询医生建议。

所以“坐月子”确实有必要，但坐月子绝不是:不刷牙、不洗澡、不下床! 那接下来我们就看看，如何科学坐月子，避免“月子病”!

二 科学“做月子”到底要做哪些，怎么做呢?

1、重新建立饮⻝

产后妈妈身体虚弱，消化系统也处于紊乱状态。同时为了喂养宝宝，要保证奶水的充足。所以，在产褥期要以清淡、易消化的饮⻝，以及高蛋白低油脂的汤水进行摄入，来保证妈妈身体的恢复以及奶水的充足。
记住不要上来就吃大⻥大肉等油腻的东⻄来大补，一定要清淡，因为这时乳腺 管未打开，吃了大补的东⻄奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力
也小，你就等着受罪吧，奶涨又不通会很疼。

2、充足的睡眠

产后妈妈要不断的给宝宝哺乳，换尿布，还要进行宝宝的哄睡。合理作息很难保证，在这我们就要建议妈妈，宝宝睡咱们就要跟着睡。不要贪图玩手机，错过了最佳的睡眠时间。睡眠不足直接会影响妈妈的激素水平，从而影响心情以及奶水的分泌哦。

3、个人卫生的保证

产妇在产后汗腺很活跃，会大量的出汗，这样很容易导致细菌的增生引发感染。所以要尽量保持身体的干爽，洗头、洗澡是有必要的哦。只要及时将头发吹干就好。(如果有会阴部产伤的妈妈，可以选择淋浴，以免坐浴引发感染)。同时产后的妈妈们也要关注口腔的卫生，可以选用软毛或者产妇牙刷进行刷牙。

4、生殖器官的复旧

这个阶段要观察子宫复旧状态，产后的哺乳有助于促进子宫的收缩复旧。恶露是子宫复旧状态的表现，恶露一般持续4~6周，恶露的颜色则从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色;恶露的量以少于自己平时的月经 量为正常，反之则为异常，建议及时到医院做检查。

5、适当的运动

传统观念提倡静养，基本坐月子一躺就是一个月，衣来伸手饭来张口，看似有助于修养，但⻓时间卧床会让体循环变慢，血液流通不畅，反而不利于恢复。 产后应根据身体情况，尽早活动，循序渐进的开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。
顺产的产妇产褥期可以做些呼吸训练帮助内核心恢复，剖宫产的产妇产后前7天有运动禁忌，7天后也可以适当活动。如果不知道什么强度适合自己，在谨遵医嘱的前提下可以找个专业的教练来监督。

6、产后性安全

产后尽可能的避免过早的性生活，在妊娠期以及分娩的过程中，生殖器官也同样会受到损伤。这都需要恢复周期，建议在产后42天产检无异常的情况下，询问妈妈的感受进行。阴道分娩产伤或者剖宫产的妈妈，恢复的周期会更⻓，要倾听妈妈的反馈哦。同时要关注产后性安全，采取避孕措施，不是不来月经就不会排卵哦!

7 舒缓情绪，避免产后抑郁

在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是导致女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的原因。大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。
新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。同时，孕期应该跟家人特别是老公进行充分的沟通，以便在产后得到更多的理解和支持。