好的习惯是获得成功人生的基础，我们人人都想拥有更多的好习惯。

一个好习惯的建立确实不容易，因为从产生一个行为到建立一个习惯，这过程是需要几个周期的，而在每一个周期的低谷，都是我们最容易放弃的时候。

如何让自己不那么容易放弃呢？

避免坏的情绪体验

一旦某个目标被中断了之后，往往会产生挫败感。正是因为这种挫败感，使我们更容易就此放弃。

因为我们都讨厌失败。因为失败是一种痛苦的体验，人类的基因决定着我们去回避那些痛苦的事情。为了不再痛苦，我们很容易就会放弃继续去做那件事情。

所以尽量让自己不要中断。

但如果真的中断了，也不需要去对抗那种挫败感，更不要假装无视自己的情绪体验。因为在忽视了坏的情绪同时，连同那些我们需要的好的情绪也同时给忽视掉了。

需要做的是如实接纳它，但没有必要因此自责，因为这种自责又会产生一种新的坏情绪。把那些失败记录下来，然后告诉自己这是一件困难的事情，只要不放弃就行。分析其中的原因，是因为没有时间去完成还是因为目前的能力不够，目标定的太高。接下来，要做的就是调整自己的计划。

尽量避免任务没有完成的失败的次数，特别是在一开始，通过一次次小小的成功，慢慢让自己建立强大的自信。

没有一蹴而就的事情。

获得良好的情绪体验

我现在已经建立的习惯有：

跑步运动、英语晨读、阅读一本好书。这些事情根本不需要我运用意志力去完成它。

目前尚在形成期的习惯：

每日1500字的写作（这个习惯在上周遭遇到了一定的挑战，有大概两天里完全不知道自己写什么）；

坐享（坚持了一段时间之后被彻底放弃了，现在打算重新把它建立起来）。

总结我成功建立的习惯和没有坚持下来的事情，我发现，获得良好的体验是持续去做的关键因素。

做一件事情其实不光是因为这件事情能带来长远的意义，更是因为在“做”这件事情的本身会带来一些良好的体验。正因为有这样一种体验，所以我们能坚持（其实如果有了那种体验，根本就不需要坚持，而是一种享受了）。

从长期来看，我们不可能主动地持续去做一件本身就没有任何快感的事情。小时候，父母、老师，会教我们把学习当做是一种享受。但由于教你的那个人可能自己也没有“享受”过这件事情，又或者“享受”本身是一种个人自我体验，这种体验很难被传授到接受者那里（这跟传递信息是不一样的）。所以，最终我们也没能好好地去“享受“这件事情。

其实我们的大脑就像巴普洛夫的狗一样，它需要寻求一定的奖赏。我们需要做的事，就是找到那样的奖赏，一旦得到那样的奖赏，大脑就会主动下达指令去让我们去做，这根本不需要什么意志力。

那么如何去得到那些奖赏呢？

可以从主动营造一些良好的氛围开始：

比如，要保持读书的习惯：让自己的书桌更整洁，桌椅更舒服，读书的时候给自己泡一杯喜欢的饮料；运动：给自己买一双舒服的跑鞋；早起：可以从一段好听的音乐开始；写作：一个好的键盘……

总之，先让自己做起来再说。

接下来，就是让自己去享受做事的过程了，慢慢地你就会发现：跑步时的大汗淋漓和跑完后的一身轻松，读完书之后让自己思想上的转变，早起时的神清气爽……这些过程就带给你足够多的愉悦了。就像笑来老师描述自己在学习一项新技能的时候，时时会感受到自己的大脑在产生“高潮”一样。

有的事情之所以能够下去，因为“做“本身就带来了良好的个人体验，这本身就是一种奖赏。

但是总有那么几件事情，在做的时候怎么也无法有愉悦的体验：比如说背单词。下面我们可以用“望梅止渴”法：把未来在完成这件事情之后的美好愿景拉近了给自己看，让幻想未来的美好情绪代替当下的枯燥感。

是在大脑中不停地想象：如果坚持下来了，今后就能通过怎样重要的一项考试，会有怎样好的一个工作机会，收入会有多大的提高……诸如此类，把那个美好的画面在脑中勾勒给自己看，越具象越好（其实有时候“做做白日梦”是可以让自己快乐起来的，我在小的时候就经常做一些白日梦，它也帮助我度过了一些难捱的时光）。

美好的画面一旦和现实形成更多关联，大脑就会迫不及待地想去做这件事情了。

从小的胜利开始

我们需要的不仅仅是面对困难的勇气，更多时候需要的是战胜困难后激动人心的胜利体验。

我现在就想，如果当初自己获得胜利的经验再多一点，我会不会比现在要更强大？

勇气这个东西都是慢慢建立的，那些牛人之所以在失败了那么多次之后，仍然敢于尝试，更多的是因为他们知道自己这么做肯定会成功。——失败只是暂时的，未来的成功才是一定发生的。因为他们曾经成功过。

相反，我们之所以没有勇气去面对困难，失败了之后很容易就放弃，往往是因为在类似事情上尚没有成功的体验。

尝试着让自己有更多的成功体验，往往会更容易成功。

同学中有这样一些人，在学生期间并不是很优秀，各科成绩也很平平，和其他人的交往过程中也并不那么自信。可是工作几年后，你突然有一天发现，那个他（这里的“他“也包含”她“）成了不一样的人了。他在工作和生活中所取得的成绩远远超过了以前那些原本比他优秀的人。这是什么原因呢？因为他自信了，这种自信源于他之后一两次的偶然的尝试，并在这种尝试后获得成功体验。正是这种体验让他“开悟“了——原来自己可以很优秀。

有的人成功或优秀是因为“运气好“吧，他们在偶然的尝试中体会到了偶然的成功，获得了偶然的自信，并在接下来的日子里，让这样的自信逐渐强大。

失败并不是成功之母，成功才是。如果成功是分子的话，失败只分母而已。从小的成功开始，让小的成功聚集起大的成功才是获得成功正确的方法。

（以上图片来源于网络）