编辑：仰天下健康仰小生
绝大多数人小时候都被这样唠叨过：
丨因为心脏在左边，所以不能朝左侧着睡，不然会压迫心脏。
丨朝右睡的姿势才是最好的。
这话乍一听没毛病，但仔细想想
就会觉得哪里不对。
大部分人睡觉时都是不老实的
平均每晚要换睡姿 20 次（你自己不知道）
那就难免有翻身向左侧卧的时候
而你从来没见过谁因为向左睡
就把心脏「压坏」过吧？
哪里不对呢？
其实对普通人来说
向左睡或向右睡都不会影响到心脏
从解剖结构上来说
心脏、肺还有旁边的各种内脏器官
都被肋骨牢牢包围支撑保护起来的
向左侧卧并不会把右体重量直接压到心脏上
而且当我们向左躺着的时候
在心脏上方的是我们的右肺
是个体积大但重量小的器官
更不足以对心脏产生什么压迫
或者这么想啊
如果肺或胸廓外面的重量能压迫到心脏
那么我们向右躺的时候
左侧身体和左肺重量也会压在心脏上……
图片来源：站酷
很显然
向左睡会压迫心脏的说法是没道理的
但是，世事无绝对。
有一类人，要避免向左睡
比如心功能不全的病人
也就是俗称的「心衰」患者。
他们的血流动力学比较不稳定
只要对心脏增加一点点负荷压力
就都可能诱发急性心功能不全
而左侧卧时左心室相对处于低垂位置
由于重力原因回心血量会增加
就可能导致心脏前负荷增加
导致急性左心功能不全发作
出现憋气大汗强迫坐位呼吸等情况
如果你容易反酸……
有研究表明
向左睡可能可以减少胃酸反流的发生
这可能跟胃与食管的解剖位置有关
不过如果胃食管反流比较重
还是老老实实吃药合理饮食吧
这可比向左睡来得有用得多
如果你是孕妇……
向左侧卧着睡，也是非常推荐的。
怀孕中晚期，由于子宫增大
对盆腹腔血管、输尿管等的压迫增加
向左侧卧 30 度左右背上垫个靠枕作支撑
能够减少压迫
对改善水肿 增加胎儿血供都有好处
而如果是向右侧卧或者直接躺平了
还有可能导致子宫压迫下腔静脉
出现低血压等情况
图片来源：站酷
适合绝大多数人
仰卧时背部所有肌肉都是放松的
脖颈处于自然放松的状态
对脊柱也没有任何外力挤压
选一个舒服的枕头
通常是头把枕头压下去后
高度和一个拳头竖起来差不多
然后就可以美美地睡上一觉了
不适合打呼噜很严重的人
因为重力作用平躺的时候舌头会往后坠
更容易造成通气不畅
就更容易打呼噜了
图片来源：站酷
趴着睡对身体百害而无一利。
趴着睡时脊柱处于拱起的姿势
这个姿势有悖于正常的生理曲线
关节肌肉内脏都会受到压迫
脖子还一直过度扭着
一般睡到早上脖子都会感到疼
趴着睡可能会让那些呼吸困难的人
通气更顺畅些
但由于脖颈长期过度扭转得不偿失
如果就觉得这么睡舒服
建议在腰背部垫个枕头
逐步调整成侧睡的姿势
对于大多数人来说
睡着以后的情况是控制不了的
所以尽量入睡的时候采取平躺
或者侧睡的姿势就好
总的来说
为了保证良好的睡眠质量
正确的睡眠姿势
优质的床垫和枕头
适宜的环境和充足的休息时间
四者缺一不可
每天学习养生一点点，
每天坚持实践一点点，
每天更健康一点点~
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