各位亲爱的朋友，大家早上好：

今天是2017年的3月19日，星期日；

今天是星期天，星期天就不发语音了。见谅。 

在2017年的第11周里面，

我们一起分享了6篇围绕着心理学范畴的全新的思维方式

而展开的相关内容文章。

下面咱们简单的做一个第十一周总结：

0313期:心理学上的一种全新思维模式—从ABC法则开始学习

合理情绪疗法认为，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身引起的，

而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

这就是“ABC”理论的基本观点。

A是指诱发性事件；（Activating Event）

B是指个体在遇到诱发性事件而产生的信念；

C是指引起的感受情绪和采取的行为的结果。

0314期：全新思维模式的深度解读，有哪些思维模式使我们常常感到不开心

不合理的思维习惯模式，往往具有三种特征：

1、绝对化要求；

2、过分概括化；

3、糟糕至极。就是总把事情往坏处想的意思。

0315期：如何自己心理治疗自己的焦虑困扰、情绪压力—心理学范畴全新思维模式系列

找到了不合理的信念B之后，

心理咨询师一般情况下会采用2种方式进行劝导。

这两种方式——

第一是与不合理信念辩论；

第二是想象的技术。

0316期：一个女大学生自己治疗自己的个案分析（心理学范畴全新思维模式）

在3月16日咱们和大家分享一张《合理情绪疗法自助表》，这表很重要。

大家遇到情绪问题，只要按照这张表上的步骤，

逐步完成填写，就可以获得不错的疗愈效果。

0317期：快速简单说清楚什么是认知和认知疗法（心理学范畴全新思维模式）

认知影响着咱们对事物的评价，推理和处理疑问的进程，

改动日常的认知方式，就能掌握生活的真实情况，处理咱们的心理问题；

认知疗法便是根据认知进程影响感觉和行为的理论根据。

通过认知与行为技术来改动或重建不良认知为手段的一类心理疗法。

0318期：负面自动思维的特征以及如何转化（心理学范畴全新思维模式）

1、介绍了什么是负面自动思维以及如何辨认的方法；

2、介绍了转化自动化负面思维的方法；

应该是实用性比较强的一篇内容。

在认识行为疗法的理论体系当中，还有一个很重要的问题，

在上周的六天中，没有交代清楚。

那就是什么是核心信念？

什么是中间信念？

核心信念，是信念的最根本环节，是整体的，牢固的，全面概括的。

它包含三个分类：

1、对自己的信念。

比如：我无能、我不可爱；

“我无能”前者是针对对自己的能力做出的消极判断；

“我不可爱”后者是针对自我价值作出的消极判断；

2、对世界的信念。

比如：所有的人都是自私的；

在世界上有种神秘力量的存在；

3、对未来的信念。

比如：将来怎样无法判断和计划；

我的婚姻一定会失败；

这种核心信念早在童年的时候就逐渐产生，并且持续的发展；

在生活事件，特别关键性的生活事件中。

如引起挫折、伤痛的经历，不断的被激发。

并且他们所具有的核心理念的准确性都是深信不疑的。

负面核心信念化为两个范畴，与无能、不可爱相关。

我无能的类型包括：我没有力量，我很软弱，我容易受伤害，我注定贫穷，我陷入了困境，我不合适，我不起任何作用，我不能胜任，我是个失败者，我不被人尊重，我是有缺陷的人，我不够好，我没能力……

我不可爱的类型包括：我被人嫌弃，我不受人欢迎，我是多余的，我被人忽视，我真坏，我没有价值，我与众不同……反正就是认为自己是最不幸的人……

我是有缺陷的人，认为别人因此一定不会喜欢自己，

我不够好，渴望得到最好追求完美，认为只有如此，别人才会重视自己。

我必定会被拒绝，我必定会被抛弃，我必定会孤独，我让人讨厌。

中间信念，由规则，态度和假设，三个部分组成。

尽管不如系统自动思维那么容易发掘和矫正，

但是仍然比核心信念更有延展性。

态度——体现了个体对事物的评价和理解；

比如：不能让每一个朋友都喜欢我，是非常可怕的。

不合格太可怕了，我必须合格；

规则——是人们给自己规定的赖以生存的法则；

隐藏起来不为人知的规则；

常用的句型是必须应该；

比如：我必须尽我最大的努力利用全部时间来备课，

我必须尽我最大的努力，我应该把每一件事情都做好。

假设——与规则紧密相连，由规则推论而出；

常用的句型是如果那么；

比如：如果我工作努力，那么就能让同事们喜欢和我合作。

如果我非常努力，那么我就能做好，就会合格。

如果我不努力，那么我就会失败。

说完了核心信念与中间信念，

那么，转化调整信念的方法有哪些呢？

信念是潜意识的，相对不受日常经验的影响。

是派生负面自动想法的基础。

如果不进行识别和转化调整，

我们的情绪困扰，就不能从根本上解决。

识别信念的方法：

一，在自动思维中直接发现出信念。

注意口头禅，我应该，我必须……

二，言语追问技术。

通过反复提出，假如那是真的，对自己意味着什么？这样的问题。

追溯想法背后的一般信念。

比如，如果那是真的，又会怎样？

对于这件事情，什么对自己来说是最糟糕的？

对于自己而言，那意味着什么？

三，寻找共同主题。

从特殊的事例中得出一般性规律，自己对几件事情看法的共同之处。

校正信念的方法：

一，苏格拉底式提问。

探究负面的信念，并带来正面的信念。

有什么证据支持这个信念？

有什么证据来反对这个信念？

能否以其他的方式来解读当下的情境？

二，行为实验。

用实际行动来检查自己的信念。

看到事实与信念之间的差异，

从而不再受障碍性信念的支配。

三，假装表演。

假装自己并不相信，自己的某个障碍性心情，

那么在未来的一周内会做些什么样的事情去实践这些事情？

假装自己没有这样的一个信念，

通过行为的改变以及产生的积极效果，

促进信念的改变。

四、应付卡。

形式就是，制作一个扑克牌大小的卡片。

放在自己随手可及的地方。

把上面写得内容做为自己日常的行为规则，

内容为：

1、针对自动思维和信念的应付卡；

2、特定问题的各种解决的方法；

3、自我训练的方法；

有了这样的应付卡，

我们就可以在需要的时候随时拿出来阅读。

随时提醒自己啦。

2017年的第11周，

咱们基本介绍完了合理情绪疗法和认知行为疗法的基本内容。

是不是看起来很简单呢？

2017年的第12周，

咱们开始分享一些有关于

艺术文化和日常生活的联系与应用。

讲一点有趣和好玩的内容，

希望好朋友们继续捧场支持。

此致敬礼

你最真诚的朋友  陈楚

2017年3月19日