你有没有遇到类似的场景：
最近公司接了个的项目，设计江西某新开地铁站做广告投放 。地铁站即将开放，所以老板对项目催的比较紧，要求出活又快又好。而作为项目负责人的你，带着团队加班加点，连续几天都要工作到午夜12点，甚至更晚。
连续的加班使人身体疲惫，工作时注意力下降，有的同事失眠，有的口腔溃疡，有些女孩子爆痘，还有些同事的肠胃有严重的不适感。而一向爱美的你，熬夜后看再镜中的自己，仿佛又老了五岁。总之，各种熬夜加班后遗症找上门。那么有没有什么办法尽量降低熬夜加班对身体的伤害，从而帮你尽量维持良好的工作状态呢？下面的几个小建议可以帮你解健康的燃眉之急。
1. 宵夜只吃五分饱，把高热量的快餐宵夜换成简单的蔬菜水果沙拉和面包
熬夜时，饥饿感常使我们难以集中注意力，于是你选择来一顿宵夜后继续干活。而这时，油炸类快餐常被端上我们的工作台，味道好，饱腹感强，也方便购买。吃的时候享受美味带来的精神放松，让我们忘记吃后它们给消化系统带来的沉重负担。油炸食品不容易消化，夜晚本该休息的胃部要超负荷工作，分泌大量的胃液来消化食物。第二天，做了一晚重体力活的胃肠会抗议，让你感觉到诸多不适。而且大量的油脂也会增加肝脏的负担，长此以往，肝脏代谢脂质的能力会降低，反映出来就是头发面部更容易出油，小肚子也会慢慢隆起，情绪也会更易怒。
其实熬夜加班让本该休息的消化系统持续工作，我们就该人为地帮它们减少负担。现在超市里有配好的新鲜蔬菜包和水果盒，还有各种口味的沙拉酱。试着将油炸食品换成蔬菜水果沙拉，虽然不如油炸食品那么过瘾，但是水果和蔬菜的清爽会让我们第二天舒服很多。
另外一个小tip是在你的办公室放一袋快熟燕麦片，热水一加，微波一分钟，搞定。喜欢甜食的仙女们可以加一些蜂蜜和几粒枸杞，蜂蜜滋润，枸杞明目，燕麦减肥，同时又让我们迅速充满饱腹感。我在很忙碌的早晨，常常就用这个一分钟早餐，配一些小饼干，开始新的一天。
最后一点是宵夜不要吃太饱，也不要空腹工作，大概有五六分饱即可。有些哥们喜欢吃的很饱，认为这样能量充足，工作时更容易集中注意力。其实不然，当我们吃太多时，短时间内血糖的升高，会让我们产生睡意。
这是什么缘故呢？人体中下丘脑分泌一种叫食欲素（Orexin）的激素，它的含量与饥饿感与睡眠有着直接关系。当食欲素含量下降时，人就会产生昏昏欲睡的感。而血糖的升高会抑制食欲素的分泌，从而让人产生睡意。所以吃的过饱，会对提升工作效率适得其反。但是空腹工作也是不好的。空腹熬夜不仅导致工作效率下降，而且还会引起肠胃持续收缩，严重的会引起低血糖，头晕眼花等症状。经常饥饿不进食，也容易引发胃溃疡，消化不良等症状。
所以最科学的办法是适当进食，宵夜尽量选择易消化，清淡些的蔬菜沙拉或是粥类等，而且只吃到五到六分饱。
2. 适量补充维生素B族
维生素B族有助于缓解副交感神经的紧张，减轻熬夜加班的焦虑。另外，维生素B族属于水溶性维生素，容易随尿液代谢掉。在熬夜的过程中，体内的维生素B族元素容易流失，如果从食物中的摄入量不够，我们就会产生一系列B2缺乏症，如口腔溃疡等，就是人们俗称的“上火”。适当补充些B族维生素片，会让你更好的掌控自己的情绪，减轻来自身体的“小抗议”。
3. 咖啡常在饭后，且注意饮用的“时”与“量”
对于熬夜加班族，咖啡是常备之物。香气迷人，提神醒脑。但享受咖啡美味的同时，我们需要注意喝咖啡的“时”与“量”。咖啡虽然提神，但是咖啡因的起效时间大约是饭后一小时。所以饭后来杯咖啡，可以充分地利用咖啡因的作用时间，也可减少咖啡因对胃的刺激。另外，尽量不要在工作快结束时喝咖啡，这样可以避免咖啡因在工作完成后影响睡眠。
4. 熬夜后一定要补觉恢复精力
先来讲个小故事。2000多年前，有个叫咔琳的名医提出来一个观点：在我们清醒时，大脑是身体其它器官的源动力，它的液体会流到其它器官，为它们供给营养。而在睡觉时，这些在身体其他部位的液体，又会流回大脑，为大脑补充水分，让我们更精神。这个说法听上去是不是比较荒谬？
然而，真实情况是这样的。身体的每个器官想正常工作，都得有充足的营养供给和休息，而大脑的能量供给除了饮食外，睡眠是最重要的方法之一。熬夜后及时补觉，可以让大脑在长时间劳作后得到休息，促进脑细胞的新陈代谢，让精力得到有效的恢复。
5. 不加班的时候坚持早睡早起和运动
早睡早起，让我们生物钟稳定，减少失眠，内分泌和免疫力运转正常，身体各个器官的营养补充和新陈代谢有条不紊。另外，经常晨练的小伙伴会觉得运动后神清气爽，思路清晰，这是因为运动时呼吸加深，供给大脑更多的氧，另外，运动期间脑中内啡肽（endorphin）的分泌也会增加，让我们产生更多的愉悦感，也让大脑得到有效的休息。
所以，如果我们平常早睡早起，坚持运动，让大脑常常得到充分休息，那么在熬夜加班时它们也可以更给力，更持久。
俗话说打铁还需自身硬，好习惯建立好的身体素质，这就为熬夜加班的透支打下了重要的基础资源。
总之，长期熬夜加班对身体的负面影响不可完全避免，如果可以高效率地完成工作，我们应该尽量保持作息规律，避免熬夜。如果不得已而为之，那么希望上面的几点经验可以帮你将加班熬夜对身体的伤害降到最低，毕竟，身体健康是我们的重要资源，就像一瓶液化气，只有我们学会节能方法，同样的量，才能最大限度地延长使用期限，享受更美好的人生。
