各位亲爱的朋友们大家好！我是网络骄阳，今天给大家带来的话题是《均衡营养的营养达至理想健康》

那健康是我们每个人都需要的，我们都想要身体健康，想让我们的家人身体健康，健康无价，对吧！

那中国的科技在迅速发展,经济实力在不断增强,人们的生活水平在不断提高,由于很多人不懂得健康知识,随心所欲的饮食,结果吃出了很多文明病,如糖尿病,心脑血管病,肥胖症,癌症等,总体上看国民体质不断下降.据调查发现我国有22%的成年人超重,糖尿病患病率11%,高血压患病率23.44%.另据调查,我国贫困人口中因病致贫因病返贫的约占30%到60%,疾病已成为贫困地区奔小康的严重障碍.因此有人形象的把健康的身体比作“1”，家庭,财富,权力,名誉等,比作“零”,当健康的身体这个“1”,存在的时候这一切才是真实的,而当健康的身体“1”,倒下的时候,后面的一切毫无意义.健康如此重要,我们对健康的知识又能了解多少呢?今天我们探讨的第一个话题是：什么是健康.？

一.什么是健康

很多人这样认为，没有病就是健康，这是传统的健康观念。世界卫生组织把健康的定义延伸开来，健康不仅仅是躯体没有疾病，也就是生理健康，心理健康，社会适应力良好，道德健康。具备这四个条件的人才是一个完全健康的人。大家看看，我们身边的朋友具备这四个条件的多不多?据统计,真正健康的人只占我们人群总数的5%,亚健康的占75%，疾病的占20%。那什么是亚健康呢？

亚健康包括两方面的情况：

一是身体出现腰酸背痛腿抽筋，头晕头痛，失眠多忘，浑身无力，但到医院检查也查不出什么病，吃药也不管用。

二是身体没什么感觉，但到医院检查血压血脂有点高，有脂肪肝等。出现了这些症状如果合理饮食，加强锻炼，戒烟限酒还能恢复到健康态。如果满不在乎，拖着靠着挨着就会走向疾病状态，真正得了疾病再想回到健康只有8%的希望，由此可见亚健康是健康通往疾病的桥梁。

因此我们要懂得如何获得健康。

二，如何获得健康

要想获得健康,就应该按照健康的四大基石去做

四大基石是什么呢?

1充足的睡眠.

2.适量运动

3.良好心情

4.均衡营养.

睡眠对于一个人来说至关重要.晚上睡不好觉，身体就不能正常排毒，就不能修复受损的细。.第二天肯定精神不振，浑身无力，久而久之就会积攒成病。但并不是睡的越长就越好，要注意最佳的睡眠时间,那就是晚上的11:00---3:00..其实人每天最好9:00保持安静,准备休息。因为晚上9:00----11:00是心脏排毒,11:00----1:00是肾脏排毒,1:00----3:00是肝脏排毒,3:00----5:00是肺排毒,5:00--7:00是脾排毒.另外中午的12:00--1:00也是一段很好的休息时间,即使睡不着躺一会,下午也很精神,做事效率也很高.每天休息的好,身体排毒就好,毒素不容易累积在体内,身体就不容易生病.适量的运动能强化我们的肌肉和骨骼,增强新陈代谢和血液循环.

但运动要注意三点

第一点：根据自己的身体状况去运动,运动后心率加年龄等于170左右为宜,身体差的150左右即可,不量力而行会产生无氧运动,导致不良影响和意外.

第二点：要掌握好运动时间,那就是太阳出来以后和植物产生光合作用使空气变得清新自然。

这个时间锻炼是有氧运动,有些人喜欢吃了晚饭以后步行半个小时左右，这样最好。有多人喜欢晨练，这样不科学,因为这个时候是无氧运动空气中含有大量的二氧化碳和灰尘,是一个致癌时期,所以要避开这个时间。

第三点：就是坚持锻炼,每周运动5次左右只有有规律的坚持锻炼才能有效,偶尔锻炼一两次不管用，良好的心情能够留住容颜，延缓衰老，提高人体的免疫力。

那我们看一看均衡营养

我们的人体有60兆细胞组成,细胞构成组织，组织构成器官，器官构成系统，八大系统构成一个人，每天需要从30-50种食物中摄取200种以上的微量元素来营养我们的身体，每天摄取的不能多也不能少，只有营养摄取的均衡我们的身体才能得以平衡。

木水桶原理，大家有没有听说过那？

木水桶所有木条如果完好无损的整齐排列，水桶里的水就能装得满满的。但是如果其中有一条短了，那么这根木条短多少，水桶里的水就会降低多少。那么这一根木条，影响着水桶里水的多少，甚至决定了水桶里水存在与否。那我们人体必需营养素40多种，少了一种营养素就影响其他营养素的吸收利用。这正如木水桶的所有木条只有保持完好无损、整齐排列，水桶才能装满水是一样的道理。

所以呢，我们一定要均衡营养，但是我们在日常生活当中是不是很难做到啊！因为我们大多数人根本就不知道怎样能够做到营养均衡。即使现在很多人都在开始关注健康，营养。但是绝大多数人，是在给嘴吃饭，想吃什么吃什么，没有去考虑到，这是不是身体最需要的！不是在给身体吃饭，是吧！

那什么是健康？平衡就是健康。什么是治疗？调整就是治疗。我讲到这里大家看一看四大基石哪一个最重要？我上面已经提到了四大基石。

我们来看一看专家是怎么说的。北京电视台举办的荧屏连着我和你的栏目中请到了两位教授,一位是北京301医院的赵霖教授,一位安贞医院著名的心脑血管专家洪昭光教授.洪昭光教授主张的是良好心情。为了证明这一点，他在医院用两个患同样癌症的患者做了实验,我们把他两个分作a和b；有一天他对a说,你要配合我们医院的治疗,要有一个良好的心情,你的癌细胞正在以最快的速度吞噬你的好细胞.然后又去对b说你要有一个良好的心情配合我们医院的治疗,你的好细胞正在以最快的速度吞噬你的癌细胞.一个月以后检查发现A的身体一天不如一天,而B的身体不但没有恶化,反而出现了好转.从这个实例中可以看出良好心情对于病人来说是非常重要的.赵霖教授主张民以食为天,不懂得食疗者不足以养生.也就是说均衡营养是良好心情的一个物质保障,没有均衡的营养就没有一个健康的身体,当然要有一个健康的身体，那么四大基石缺一不可,哪我们如何来关爱我们的健康呢?

今天讲的第三个话题也就是

三.如何关爱健康

在这里我还要提到一位名医，他就是王连清教授，他在报告中把人分为三种，

第一种人称为圣人，也就是先知先觉的人，懂得预防的人。

第二种人称为贤人，又称之为后知后觉的人,贤人一有病就立刻求医问药。不拖不靠，贤人的特点就是能抓住最佳的治疗时机。

第三种人称为愚人，也就是不知不觉的人，这种人有了病总是拖着靠着挨着，有一天实在拖不下去了，到医院检查的时候可能就是绝症，这种人不是死于疾病，二是死于无知。

讲到这里大家看一看做哪种人最好？是不是做圣人最好？但做圣人说起来容易做起来难，现实生活中有多少人知道我们人体每天有50万个细胞走向死亡，必须再有50万个细胞获得再生，如果这50万个细胞不能完全获得再生的话，肯定有某些细胞，处于病理状态，威胁着我们的生命。世界卫生组织指出人的正常寿命是青年时期的5---7倍，也就是125岁---175岁，我国人的寿命的有所提升，而我们国人的寿命，平均寿命是78岁，也就是正常寿命的一半，最近联合国提一个口号，人不要死于无知，其实我们很多的人不是死于疾病，而是死于无知带来的疾病。据研究表明：人体得病15%来自遗传，60%来自均衡营养，8%才是医疗条件，7%是环境，10%是意外和自然。由此可见，生病的主要原因是营养不均衡导致的，也就是关爱健康首先要从均衡营养做起，只要我们的身体平衡了，我们也就真正健康了，那么我们来看一看我们的人体是怎样得到平衡的。

那我们现代的生活方式严重的影响了营养的吸收

在现代生活中，很多人都面临着环境污染、睡眠不足、缺乏运动和压力过大等多重影响，健康受到负面的压力。在面对种种挑战下，选择健康的生活方式很重要。

在营养方面，人体所需的营养主要通过食物来获得，但由于生活方式、烹饪方法等影响，人们的营养摄取存在着不足，以及不良习惯可能会影响营养均衡。

• 经常吃零食、快餐或者油炸食品

• 总是吃大致相同的食物

• 很少吃水果蔬菜和五谷杂粮

• 经常应酬、喝酒

• 吸烟或者跟吸烟的人生活在一起

• 经常不吃早餐或吃饭时间不固定

• 经常加班、熬夜，都会影响营养均衡

影响营养状况的不可控因素还有：

• 精加工的大米、面粉其营养成分受到损失

• 食物烹调过程导致维生素大量流失

• 空气、水体的污染越来越严重

• 电视、手机、电脑等电子设备使人体受到的辐射越来越多

• 家庭、社会和职业上的多重压力

上述等等可能会影响营养均衡

如何达致理想的健康

要想尽情拥抱美好人生，创造和享受舒适自在的生活，健康是最基本的前提。在追求健康的实践中，人们越来越清晰地意识到，除了均衡的饮食，还应适当为身体补充营养保健食品，以保证在紧张生活中的体力与精神支出，应对社会节奏加快、职场竞争加剧、环境污染加重等带来的种种挑战。

那么健康的生活方式，理想的健康并不仅指良好的健康状态，更是指身心状态上的和谐统一。健康的生活方式，加上适度运动、合理营养、充足休息和乐观心态的调整，能让身体机能更好地发挥作用。

营养是生命的源泉

均衡的营养是达致理想健康至关重要的一环。美国科学家的一项研究结果显示，补充营养素可以使慢性病的恶化过程缓慢下来，甚至完全停止其恶化，美国癌症治疗中心的研究也显示，营养素的补给与癌症患者存活率有很大关系，未摄取大量营养素者的存活率，远较摄取丰富营养素者低，可以看出，摄取营养素对我们的身体非常重要，对吧！人体需要的营养素有四十多种，按其化学性质或生理作用可分为七大类，就是水，蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和膳食纤维。

人体所需营养素主要通过食物来获得。健康的日常饮食应以大量的谷类食品和足够的水果和蔬菜为基础，吃奶类、豆制品类，吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃脂肪多的食物以及甜食。

中医理论还告诉我们，人体的五脏需要用不同颜色不同味道的食物来滋养：肺喜欢白颜色微辣的食物，肾喜欢黑颜色微咸的食物，肝喜欢绿颜色微酸的食物，心喜欢红颜色微苦的食物，脾喜欢黄颜色微甜的食物来滋养。只有按红黄绿白黑，酸甜苦辣咸去搭配合理膳食，人体才能得以均衡。前面我们已经说过，人体是由60兆细胞八大系统构成的一个整体，每天需要从30---50种食物中摄取200多种营养素来满足我们人体的需要，这200多种营养需要做208道菜，即使你是一个能干的家庭主妇和营养师，能够做出208道菜，我们又能吃的了消化的了吗？人体出现症状有两大原因：一是营养不足，二是毒素积累。每天营养不足，毒素排不出来，谈何长寿？

怎么办？

最好的办法就是通经络，补充营养保健食品。好，明天我来分享一下七大营养素。