上蝗虫式
1,问题,手臂上抬远离地面高度受限
原理,手臂力量不足;肩关节紧张;上背部力量薄弱
调整,增加手臂力量尤其是大臂,自主上抬对抗地形引力;增加肩关节灵活性,使其放松下沉;增加上背部上斜方肌力量
体式,斜板式,平板支撑;牛面式,反摩天式;眼镜蛇式,狮身人面式
2,问题,胸腔抬离地面高度不够
原理,胸椎灵活度不够,胸部前侧紧张;中下背部力量薄弱
调整,增加胸椎灵活性;增加中下背部力量,帮助上背部上斜方肌避免代偿发力,帮助背部肌群纵向收缩
体式,祁阳式,新月式,加强猫伸展式;上犬式,弓式,骆驼式
3,问题,双腿抬离地面无法控制发力下压
原理,小腿前侧紧张,忽略臀腿发力下压意识
调整,启动臀腿发力下压意识,维持稳定
体式,金刚坐,新月式