翻译随笔：

今天是2018年12月23日，今年还剩下8整天多一点。此时的我们往往进入了考试模式：考试还剩下3分钟，题目还没有答完，无论如何都要停下来，草草收尾或者放弃，检查一下姓名考号答题卡，寄希望于以后好好努力，下次再考。这些都是考试时正确的做法，然而生活不是考试，生活中这样做就大错特错了。

我们多年来习惯了这样的考试思维套路：

2018的计划没有完成多少，2019马上又要来了。
自己又虚度了时间，真是无能啊。
最后这几天无论做什么，都起不了多大作用了，还不如好好计划一下明年。
今年没做好，原因是计划做的不好，又有那么多的意想不到的事来干扰。
我要从头再来，明年有了更好的计划，一定会做到的。

反思一下，其实事实很残酷：我们只是把这个套路重复了很多年，哪年也没有做地更好。我们成了重新制作计划的专家，而不是我们想要的计划成功后的自己。

在每年最后的日子里，我们不是活在对过去的懊恼中，就是活在了对明年的想法中。反而忽略了当下，现在距离今年结束还有8天多！应该回到年初的计划，继续执行下去。

8天后，真的执行下来了。不要再做新年计划了，相信我，去年的计划足够好了。再把这8天重复一次，之后再重复一次。如果中间断了，回到当下，继续只重复这8天就行，就像去年还剩8天时一样。要让新的一年变成之前的延续，而不是变成之前的断点。

没有几个人真正有能力执行全年计划，也就决定了更少的人可以制定合适的全年计划。对于绝大多数人来说，先制定个一周的计划，不断重复，更加有操作性。一周计划可以重复完成10次8次了，再去做一月计划，重复完成多次后，在做半年计划。几年后，兴许自己真能成为有能力做全年计划的那少数人。

此刻你是不是脑子里又蹦出这些念头：

每次才做一周的计划，哪辈子才能看懂英文原版书？
每次才做一周的计划，哪辈子我才能有傲人的身材？
这都是扯淡，那些牛人，很多都是这么说的：要有高大上计划和目标，要有强大的执行力，才能成功。
去年的计划没完成多少，说明计划不合适，我才不去执行不合适的计划，我要执行新的。
新的计划一定能让我成功。
……

你看，此刻，的你又活在了判断的情绪里，你手里抓的却是手机，而不是你要背的单词或者哑铃。
此刻，你的大脑自动驾驶你的身体刷手机，而你完全有机会选择去关闭自动驾驶模式，驾驶自己的脑子去驾驶自己的身体，起身去拿起原版英文书，或者去穿上运动服。

“驾驶自己的脑子去驾驶自己的身体。”不是病句，也不是我打字重复了，确实是我要表达的内容。

MEDITATION FOR REAL LIFE

How to Have a Mindful New Year

Everyday activities like brushing your teeth or drinking coffee are opportunities to be present and mindful.

By David Gelles Jan. 4, 2017

“The New Year is a wonderful time to redouble our commitment to mindfulness. Yet even as we set goals, it’s important to be aware of any self-judging. Are the merciless standards of perfectionism just waiting to clamp down? Or can we combine commitment to practice with kindness toward ourselves?”

— Sharon Salzberg, author of “Real Happiness: The Power of Meditation”

Begin the day by taking a few minutes to just breathe, before checking emails, social media and news.

Set aside short periods, between five and 15 minutes each day, where your intention is simply to be more mindful.

Pay attention to the present moment in a gentle, accepting way. It can be while you are walking, sitting or lying down.

Have fun with your mindfulness practice. Pick one quick activity you do each day — drinking a cup of tea, washing a few dishes, brushing your teeth.

As you do each activity, pay close attention to the sensations in your body. Instead of simply going through the motions, notice what thoughts and emotions come up. And if your mind wanders, just note that and return to the present moment.

See if you can make the activity a mindfulness exercise for a week. Feel what’s happening in your body and simply enjoy the activity.

《纽约时报》专栏：真实生活中的冥想

如何在新的一年继续练习正念

像刷牙或者喝咖啡这样的日常活动，都是让你留驻当下并练习正念的机会。

By David Gelles 2017.01.04

新的一年，我们又要开始致力于正念练习。在我们设定目标时，觉知对该目标自我评价更加重要。我们是以完美主义的残酷标准，去打击执行目标不利的自己？还是带着接纳自己的善意，去做好每一次练习？

— Sharon Salzberg, 《真正的幸福：正念的力量》作者

用几分钟的呼吸，仅仅只呼吸，开启新的一天，而不是去查看邮件，社交媒体和新闻。

每天，留出5到15分钟的时间，让自己专注于正念。

以一种温和、接纳的方式专注于当下。可以利用走路、坐着或躺着的时间。

选择一个每天快速掠过的活动，享受自己的正念练习，比如喝茶，洗碗，或刷牙的期间。

当你在做上述某项活动时，密切关注自己身体的感受。不要让这个活动简单地结束了，期间观察自己出现了哪些想法和情绪。如果觉察到了情绪和想法，只要留意他们并回到当下身体的感觉就好。

看自己能不能完成一周这样的练习，简单地享受这些练习，感受自己的身体发生了什么变化。

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