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人，永远都有改变的潜力。而改变的潜力在于一流的执行力、在于持续的努力、在于高目标、在于分解目标、在于不纠结于选择。
但是很多时候，我们要先制定个计划，比如准备每天跑个几公里，准备每天背100个单词……
可往往计划很丰满，执行力很骨感，最后免不了三天打鱼两天晒网。
哪怕我们分解了目标，依然不能完成。为什么会这样？不是说制定了计划才能更好的实现目标吗？
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其实，计划固然重要，但更重要的是我们的行动，很多时候往往还没开始就已经放弃了。更深层的原因是因为我们个人能力的不足，对问题的认识不深，制定的计划偏离了现实，执行力自然就低。
所以，我们在制定计划的时候，不妨从能让你“行动”的方法开始，从“微习惯”开始。因为一个习惯养成了，就会很难改变。我们要做的就是养成一个能让你行动的习惯开始，一个简单微小的习惯开始。比如每天坚持1个俯卧撑，每天背1个单词，每天读2页书或者写50个字，这就是微习惯。
“微习惯”一词是由美国作者斯蒂芬·盖斯提出的，为此还专门写了一本书，就叫做《微习惯》，副标题是“简单到不可能失败的自我管理法则”。
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微习惯为什么有效呢？为什么能增加你的执行力呢？
我们来做一个实验，现在，挥一下你的手或者伸个懒腰。
你看，你好像并没有拒绝，你能按照我说的做了。
这其实就是微习惯的神器所在，因为我们坚持的事情就如同摸鼻子或是伸懒腰这样简单，我们完成的代价极低，对其的抵触情绪也可以忽略不计，自然，我们就踏入了实现目标的第一步——开始行动。
千里之行，始于足下，微不足道的开始，就是成功的开始。
而培养一个习惯，最好的方法是什么？其实，最好的答案是意志力，而不是人们常说的动力。
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斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中说了三个原因：
第一，动力很难按需培养
人不会每次都愿意激发动力，也不能随意支配动力，只有在精力充沛，思维模式健康且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。
第二，动力容易受不快事件的影响
人难免会受消极情绪的影响，一次排队被加塞，饭菜不合胃口都有可能造成我们的情绪懈怠，动力被削弱。
第三，热情递减法则
三天打鱼，两天晒网就是最好的例子。刚开始雄心万丈，坚持一段时间后就选择了放弃。
比起指望动力，作者更希望我们可以依靠意志力来达成目标。
因为意志力更为稳定，更可靠，还可以被训练，对微习惯的培养就是我们对意志力的训练。
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那么，如何养成“微习惯”呢？斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中已经给出了答案，具体分为八步：
1、选择适合你的微习惯
首先，根据计划制定适合自己的微习惯。比如，每天背10个单词，做1个俯卧撑，每天跑步3分钟等等。
但是，微习惯虽小但不可贪多，每次坚持的最好不要超过4个。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
不停地问自己为什么要培养这个微习惯，直到找到核心为止。只有了解了你所选择的微习惯的内在价值，它才会给你提供源源不断的动力，进而促进习惯的养成。只有明白了，才能提供给你最源头的愿景支持。
3、明确习惯依据，将其纳入日程
自律虽然看起来可能机械，但是自律的人反而更自由。当你准备坚持微习惯的时候不妨试着将其放在某个特定时间，做好规划。
4、建立回报机制
当我们坚持了一段时间，比如一周，或者一月，不妨给自己一个奖励，给自己一点肯定。当然，如果哪天没能坚持完成，也要惩罚自己，比如饿自己一顿，这个月零花钱没了等等。
目的就是建立一个反馈机制，给大脑一个刺激，促进我们坚持微习惯。
5、记录与追踪
准确的记录与追踪，才能发现问题所在，在以后培养微习惯的日子里加以改进。
6、微量开始，超额完成
我们坚持每天看一页书，或是背10个单词，目的都是减小我们开始行动的阻力。但当我们真正实践的时候就会发现，我们往往能超额完成。
7、摆脱高期待值
我们微量开始，超额完成，说的只是我们坚持了微习惯，但千万别有太高的期待。比如，你原定每天背10个单词，发现完成了30个，于是你就相信你能每天养成背30个单词的习惯。别太天真了，你能完成30个，只能说你超额完成了。
哪怕下次，你依然只能坚持背10个单词也是值得肯定的，因为你坚持了自己的微习惯，这就成功了。
8、留意养成习惯的标准
千万别相信什么21天、30天养成习惯的鬼话，那是难度低的习惯所需的时间。而如果每天做100个俯卧撑这样更具挑战性的习惯也许需要几百天甚至更长时间。
不同的行为养成习惯所需的时间是不同的，每天喝一杯水21天就能养成，但是每天跑半小时呢？每天跑一小时呢？
所以，养成习惯的标准不是时间，那是什么呢？那是当我们不再刻意坚持去做，潜意识的去完成时就代表着我们的习惯已经养成了。
当习惯养成时，下面的几个信号也可以做个对照：
解释下什么是认同自我身份？是把对习惯本身的肯定上升到对自我身份的认同，比如你坚持跑步，肯定的不仅是跑步，需要承认自己是一个跑步达人；喜欢读书，当你承认自己是一个读书人、阅读爱好者的时候就是对自我身份的肯定，就是养成该习惯的信号之一。
推荐几个微习惯，挑选一些对自己有用的开始吧：
①每天背10个单词：②每天跑步3分钟；③每天读一页书；④每天10个下蹲；⑤每天1个俯卧撑；⑥每天练一行字；⑦每天断网写50字总结；⑧每天发条自己的收获到微博或朋友圈；⑨每天冥想1分钟；⑩每天唱一首歌。
如果你已经有计划，建议从微习惯开始。如果没计划，先别急着制定计划了，就从微习惯开始吧，迈出了第一步也是一种成功。
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