明日歌
[清]钱鹤滩
明日复明日，明日何其多！
我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。
朝看水东流,暮看日西坠。
百年明日能几何？请君听我《明日歌》！
这首明日歌我想大家都听过，尤其第一句的“明日复明日，明日何其多”更是我们耳熟能详的经典句子，所以，今天我们要跟叶老师学习的话题就是拖延症。拖延症就是与良好的生活方式相冲突。如果拖延症到最严重的程度时，它会杀死一个人！
I. 拖延症的危害
相对不拖延的人，拖延症人士的压力更大、身体锻炼更少、更差的饮食习惯，比如：
1、晚睡，很晚了还在用脑；
2、不吃早餐；
3、很少锻炼；
4、食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西；
5、精神紧张，容易或脾气暴躁或沮丧失落
你，有没有中招呢？
II. 拖延症的4大原因
在《拖延心理学》这本书中，作者提到以下拖延症的4大原因:
1）对成功信心不足
2）讨厌被人委派任务
3）注意力分散、容易冲动
4）目标与酬劳太过遥远
拖延症的本质是自我约束力差，精力生命力不够，拖延症往往追究及时行乐、希望立刻有回报。可是付出不一定有回报，但是不付出就一定没有回报。
叶老师讲了一个小的时候他爸爸种秧苗的例子：
有一天天特别冷，爸爸很晚回来。
叶：爸爸你去做什么啦？
爸爸：我去种秧苗了。
叶：天这么冷，为什么不等到天气暖和了再种？
爸爸：再晚几天种就来不及了。
农事规律，告诉我们一定要顺应自然，顺应规律，在合适的时间做相应的事。
III. 拖延症治疗的方法
那么有没有什么好办法能帮助我们治疗拖延症呢？其实没有立竿见影的办法。治疗拖延症需要“标本兼治”，在这里给我们开出了三个药方：
第一个，最简单也最难；选择快乐有意义的事，
生活的意义不在于速度与效率，做什么与为什么做比快慢更重要，这就是梦想的力量。
比尔盖兹和巴菲特在被问起成功的关键是什么时，他们倆不约而同在纸上写下一个单词： Focus。简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。有机会一定要选择做喜欢的事情。
第二个，最简单，但是不能持续；
很多人迫于现实的压力，无法选择做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。
那么我们来看治拖延症的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法，也可以称作“速效救心丸”的方法，有以下4种。
1）5分钟工作娱乐交替法，5分钟以后可以尝试10分钟，15分钟......再慢慢进展到番茄工作法
2）象限整合法：也就是综合法，把无意义的跟有意义的整合在一起，比如：
* 喜欢运动但不喜欢陪太太购物，可以把运动和陪太太购物整在一起，
* 不爱学习但是爱上一个爱学习的女生，可以一边恋爱一边学习
* 不喜欢早起但喜欢交朋友，可以加入早起团、圈子
* 喜欢孩子不喜欢运动，但可以陪孩子一起运动
3） 化整为零：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。这也叫“瑞士奶酪法”，大家可以利碎片时间来积累：大任务中使用见缝插针的办法，而不是消极等待整块时间出现。跟碎片时间结合在一起。烂开始，好结果。比如说跑马拉松，设3年目标，分解成一年，半年、三个月.......一直到每天，化整为零，拆分成每天的任务。
有时候有大的任务我们拖着不做，比如考试前，我们收拾桌子。
第三个，最难，但是效果最好。
这个办法就是增强自控力、意志力。其实自控力是一种稀缺的资源，我们可以通过以下3种方式来增强自控力。
1）系统学习易效能的模型：土豆番茄炖青蛙
2）利用圈子，从专心做一件小事开始，比如90天打出一个目标，从坚持一件不快乐有意义的小事开始，赢得自信，养成习惯，把这件小事赢得的习惯去嫁接道更多的事情上，取得滚雪球效应。
3）重建线上的生活方式，早睡早起运动，运动+冥想，身体就是一个能量站，运动之后学习能力会增加20%；另外还有正念冥想，由于冥想强调的重点是每一时刻保持不评判的觉察，所以可以很好得缓解拖延症的压力。
IV. 个人体验
拖延症真的是几乎每个人都会碰到的问题，我也不例外。比如之前的碰到的情况有：
工作上需要做一份重要的报告，一开始准备时间还很充分，想到准备起来比较困难或者麻烦，于是就会一直拖，直到可能时间上再也拖不起而不得不加班加点赶制出来；
冬天想要早起，设好手机闹铃，早上闹铃响了之后总能迷迷糊糊得按下过10分钟再响，10分钟以后继续再按......一直到原计划的“早起”变成了“晚起......
现在，通过以上方法的组合运用，正在不断得改善拖延的情况：
工作报告：结合系统提升自制力和化整为零的方法
- 系统提升自制力：通过土豆+青蛙+番茄的方法，将报告作为青蛙（重要的事）列为清单，番茄工作法制定计划和放向；通过化整为零的方式按计划分步骤收集信息、分析信息、得出结论......
早起习惯的养成：
- 在参加易效能线下课程时，叶老师请大家为自己用90天订3个目标，从坚持一件不快乐有意义的小事开始，赢得自信，并且链接出更多的好习惯。
- 当时我订的90天目标其中之一就是早起，截止到今天，已经顺利养成了这个习惯
另外，关于早起，我个人的经验分享如下：
1）晚上尽量早睡，睡眠时间充足，自然早上也更容易早起；
2）早上闹钟响的时候，尽量不拖延，直接坐起来清醒一下，去趟洗手间、刷个牙洗个脸，如果还是很困，还有另外两个绝招：
--第一个绝招：早上花些时间刷下微信，比如进行早起打卡、看朋友圈的趣闻、看大咖们的励志故事或正能量分享，很快就会从困困的状态里清醒过来～
--第二个绝招就是运动：天气好的时候可以外出跑步，享受蓝天白云清新的空气；天气不好的时候，可以在家戴上耳机听上一曲节奏欢快、充满活力的歌曲给自己来个拉伸运动，很快就会让自己精神抖擞，开始接下来美好的一天......
V. 总结
关于拖延症，我们今天了解了拖延症的危害、原因以及治疗方法，我用以下思维导图来给大家做个总结。
“哆啰啰哆啰啰，寒风冻死我，明天就搭窝”，这句寒号鸟故事中寒号鸟的经典台词，一直是对于拖延症的一个特别形象的描述，在我们今天重现整理了拖延症的危害、原因和克服办法后，大家是不是对于拖延症有个新的认识？道理每个人都懂，接下来最重要的就是：做。
烂开始，好结果。只要我们开始去做了，就已经开始站在战胜拖延症的道路上了。所以，Just do it, 从现在开始，战胜拖延！
