陪伴·11｜孩子专注力的培养·专注力训练的方法

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文/大龙

通过文章《孩子专注力的培养·带你重新认识专注力》的介绍，我们已经知道，专注力不是一个单一的能力，而是一组能力的组合，即：觉察力，自制力，控制力，驱动力和习惯力。另外我们也已经厘清了专注力问题的众多误区。那么，专注力的培养和训练，有没有具体可行的方法呢？答案是肯定的。下面我们就来详细谈谈。

01 专注力培养和训练的前提

孩子的专注力是可以通过后天的培养和训练获得的。而前提是我们对孩子的专注力问题，要有一个全面准确的考察和认识，避免陷入到某个误区中。

这里面一个关键就是准确识别孩子专注力的五个方面。然后根据哪个方面的问题，再有的放矢的解决。

而在这五个方面，觉察力又是一个最基础的能力。它对其他四个能力都会产生影响，是首先要去训练的一个能力。

同时还要认识到，这五个力又是互相联系和互可以转化的。除觉察力外，驱动力又是其中一个核心的力。它就像发动机，驱动孩子喜爱上这件事情。没有它，专注力其实很难真正形成。当驱动力形成后，自制力和控制力都会开始发挥作用。这个时候我们可能开始需要给孩子形成一些好的习惯。当控制力逐渐熟练，并且习惯养成之后，就会形成良好的习惯力。孩子在这件事情上的专注力也就真正形成。

02 觉察力的训练

例如孩子学习的时候有小动作这个问题。前面已经谈到，这是一个习惯的问题。并非是孩子注意力真的不集中。实际上，如果这个不影响他的学习，我们甚至可以不去改正。但是当小动作比较频繁，确实影响到学习的时候，那可能需要去改正一下了。而改正的正确和有效方法，并不是从习惯本身入手，而是从觉察力的训练入手。

如果这个时候我们总是批评孩子说，不要这样，不要动。孩子可能会比较反感。实际上，在纠正孩子问题时，我们尽量少用负面的语气和负面批评的方法，而是应该用正面的方法和方式。

从觉察力入手训练就是一个很好的方式。实际上我们在解决女儿学习的小动作问题的时候，并没有从这件事情本身入手，而是从训练觉察入手，并且是从吃饭的觉察开始训练的。因为吃饭是一个更简单的动作，更容易和更方便训练。

怎么开始呢？

以前我们一家人在吃饭的时候，大家可能总是会不停的说话。其实这不是一个好的习惯，大家说话的时候唾沫横飞，其实唾液飞到菜里和碗里，会带来细菌，会影响大家的健康。另外女儿在吃饭的时候，坐姿总是不端正。一会儿动动腿，一会儿歪歪扭扭，这个习惯也不是太好。所以我们就从端端正正安安静静吃饭的训练开始。

首先是一家人对这个达成一致。也就是说在目标和驱动力上保持一致。大家都认可，要端正和安静的吃饭，也可以互相监督。

比如说当女儿开始又说话的时候，我会提醒她，觉察你正在做什么？她马上会意识到，并很快就停止说话。实际上这个时候就是觉察力首先发挥作用。紧接着自制力，控制力都跟着发挥作用。当一个人能真正觉察到她正在做的事情的时候，通常能马上意识到他的问题，并立刻停止。这就是首先要训练觉察力的原因。而很多时候，我们之所以屡教不改，就是因为我们根本没有意识和觉察到自己正在做什么。

在这个时候，我并没有跟女儿说，你不要说话，你要停止说话。我没有用这些负面和命令性的语气。我仅仅用“觉察你正在做什么”，这样一个很中性的话语，就帮她认清了问题，并很快改正。

同样，当我看到她的腿在乱动的时候，我会说，“请觉察你的腿。”女儿就很快意识到，并能立即改正。

女儿甚至喜欢上了这个游戏。因为她发现她也可以提醒其他人。当她发现我吃饭时在说话的时候，她就会说，”爸爸，请觉察你的嘴”。我也会马上意识到并改正。当她发现妈妈在翘起二郎腿的时候，她就会说，“妈妈，请觉察你的腿。“然后她妈妈也就会马上意识到并停止。

当然，真正的觉察，是要自己能觉察到，而不是别人提醒。所以后来我就不再说话提醒，而是改用眼神提醒。再后来就让女儿逐渐训练，自己提醒自己，自己进行觉察。

经过一段时间这样的练习后，我觉得时机成熟，可以让女儿应用到学习的觉察上了。

我跟女儿说，“你现在可以端端正安安静静的吃饭了。那学习和做作业的时候，是不是也可以端端正正安安静静呢？如果你有一些小动作影响到学习，也可以觉察一下好吗？”女儿点了点头。

从此以后，女儿就开始在学习中进行觉察力训练。一天晚上，女儿跟我说，她觉察到她学习的时候又玩笔了。我说挺好的，继续保持这种觉察好吗？过了一段时间，女儿学习时小动作越来越少了，专注力也越来越好。

当然，觉察的真正含义以及真正觉察力的训练会比这个要深刻得多。我们实际上可以时时刻刻都处于高度觉察之中，每时每刻都觉察我们每天正在做的每一件事情，从而养成一种高度敏锐的有觉知力的生活。这样你就能时刻专注于当下，形成一种高度的专注力，真正活在当下。这就是禅宗所说的“行禅”，也是一种“行为冥想"，它是一个人走向最终开悟的重要途径。在我的另一本新书《觉察：一种有觉知力的生活》中，会用一本书的篇幅专门谈到这个问题。但对于孩子，目前的方式已经够用了。

03 驱动力的培养和兴趣的形成

后来我们又遇到女儿阅读这个问题。她不爱一个人看书，看一会就不愿看了，老想着去玩。但我并不认为是她专注力不行。我认真分析后发现，应该是阅读的驱动力方面出了问题。要解决这个阅读驱动力的问题，就要从培养她阅读兴趣着手。当然，如果一开始从内部驱动力着手，可能很难有效果。所以我决定从外部驱动力开始。首先是阅读书目的吸引力，我先挑选她原来喜爱听的童话故事。然后是陪伴的人的吸引力，也就是我陪着她一起读，并且适当的给她讲解。后来我又引入了改编一个故事结尾的方式，让整个阅读过程变得生动有趣。通过这种增加外部吸引力的方式，逐渐激发出她的阅读兴趣。最后将这种外部驱动力变成她的内部驱动力。最后经过一段时间的陪伴和努力，女儿确实可以很好的和我一起完成阅读了。并且在寒假期间完成了三本书的阅读计划，有着非常明显的进步。更具体的描述可以参见我的《陪女儿阅读·阅读兴趣的培养和想象力的激发》这篇文章。

关于驱动力，我更愿意从改变这件事情的趣味性，吸引力方面着手。因为这样就比较容易变成内部驱动力，比较容易养成孩子的兴趣。这样的效果就比较具有持久性。但这个也要付出更大的耐心和更大的努力。

而妻子关于外部驱动力更愿意从奖赏方面进行。比如她会奖励孩子红星星，如果孩子按计划完成了一件事情。孩子没有完成，就拿黑星星。如果积攒到一定数量的红星星，孩子就可以按照她的心愿买一个礼物，例如买一个蛋糕。这种方式的好处是可以立竿见影。而且父母花的精力和心血相对少一些。但不足也是比较明显的，就是效果不容易持续。如果外部激励失效，孩子就很容易失去动力。比如一段时间内都拿不到奖赏，会变得很气馁，很有挫折感。所以外部奖惩的方式要慎重使用。如果有可能，还是应该付出更大努力，从改变这件事情的吸引力，和培养孩子的兴趣着手。

当然，女儿的专注力现在离理想状态还有不小的距离。在阅读这件事情上，阅读还没有真正内化成她的内部驱动力，还没有形成她个人的真正的兴趣。她还没办法做到，想看书就去一个人看书，仍然需要我和妻子的一些陪伴。但我想，通过这一个多月的努力，她进步了很多，她在一点点往前走。而父母则需要有足够的等候的耐心。

这些例子表明，孩子的专注力问题，要具体问题具体分析。从专注力的五个力方面进行剖析和解决。