春节结束啦，小飞侠先给大家拜个晚年，祝大家晚年幸福~

不知道大家今天是上班了还是依旧在春节假期的尾巴继续浪呢。反正我是上班了，看到还没有上班的小伙伴，并不羡慕，因为上班使我快乐，放假妨碍我进步。（哼！）

不知道小伙伴，这个年过的是不是很舒服，有木有成为下图的样子。

幸福肥不可怕，就怕你没有一个科学的减肥方法。一直觉得，如果减肥让你觉得痛苦，那一定是你的方法是错误的。坚持这一理念我在减肥的道路上一直在寻觅简单又舒服的方式。

在我努力和肥肉抗争了几个年头，终于在一次又一次失败和成功、借鉴了很多科学的饮食和各种书籍后，终于找到了几点可以不用节食，却不会胖的小妙招。

分享给大家~（我要吃吃吃，还要瘦瘦瘦，最好是瘦成大幂幂这样）

一、少吃多餐

相比这一点对于常年减肥的人来说已经不陌生了。不让自己处于饥饿的状态，为了防止身体因为害怕饥饿而囤积脂肪，把一日三餐分成五餐吧。

具体操作方法就是，把早午餐的量平均分成四份。比如你早晨要吃一个鸡蛋，一碗粥，两个包子，那么从现在开始，你只喝一碗粥一个包子，然后在十点左右吃一个鸡蛋一个包子。让每餐保持七八分饱，又不会让午餐时过饿而控制不住。

中午可以减少一些饭量，吃有营养价值的蔬菜和肉类，下午茶的时候，再喝点酸奶或者来一点水果麦片，晚餐我不会让自己空腹，而是吃面条或者半碗米饭加蔬菜。空腹真的会让整个晚上很难熬，所以不推荐晚餐不吃。

二、学会文艺青年吃法

平时上班还好说，如果是闺蜜下午茶，或者周末等聚会，想吃火锅冰淇淋怎么办？

我曾经特别羡慕我的一个朋友，毕业几年依旧维持在刚上大学的体重，瘦瘦的身材。看她朋友圈，每天都有各种活动各种饭局，很多时候半夜也要吃夜宵的主，硬是瘦成了一道闪电，闪瞎了我们这帮毕业后体重飙升的朋友。

我们谁都不知道这到背后的科学依据是什么。后来我慢慢想明白了个中缘由，原来她吃饭巨慢。

以前上学时候我就发现了，她喜欢边吃边说，并不停比划，导致我们大口大口吃饭的时候，她没吃多少，我们开始坐下来等她的时候，大部分时间她也会在我们的催促下简单几口草草结束。就这样曾经因为一根一根吃土豆丝，遭受了我们无数的白眼的人，让她一直保持着瘦弱的身材。

应用在生活中就是：吃东西要矫情起来。

很多东西拒绝入口。并为自己定制一些饮食规矩。

当你想吃一块蛋糕的时候，必须要去店里吃，拒绝带回家里悠闲的吃掉它们，一定要买贵的，一来因为贵的有时候会不舍得买就放弃吃掉，二来因为贵点的材料也更好一些。吃的过程中尽量多喝水或者黑咖啡，增长一块蛋糕的时间，就等于减少了，多一块的量。

吃火锅的正确方式呢？火锅本身食材是不会增加太多的脂肪，主要是蘸料热量太高了。

吃火锅时建议，每次点完菜不如先去掉几样，吃到最后不够再添，理论上大部分人都不会再添了。

可以尝试一下南方的火锅蘸料，糖醋口。据统计，火锅本身的底料已经可以满足食材所需的味道，人们之所以蘸料，是因为食物太烫，而蘸料的时间刚好可以缓解焦急的心情。我觉得可以慢慢改变对蘸料的依赖，比如每次都需要两碗蘸料，下次变成一碗，逐渐递减。

三、利用一切时间动起来

如果我们给自己定制的运动目标是每天运动一小时，那么很可能运动永远也不会开始，如果我们给自己定的目标是每天十分钟或者步行八千步呢，就会很容易实现。

或者把一些目标拆解成小目标：提前一站下车步行回家、每天利用刷牙是几分钟时间做几组后抬腿、看电视剧的时候，自然站立做几个蹲起或者手臂运动，都简单可行。

好啦，今天的减肥方法先介绍这几种，希望大家能够熟练运用，过一段时间，我再继续分享其他的小妙招，祝大家新的一年，身体瘦瘦，钱包鼓鼓。