第一部：双手插顶利三焦
上焦为雾化真气中焦为沤生气血下焦为渎生精水
双手侧运，外引肌肤内理三焦
生长收藏调用元神，引发气机 没有修炼的人元神损耗而不知，气机蛰伏而不动。常练第一部，调御用神引发气机，为后面的练习打好基础。
第气血通二部：手足前后固肾腰
肾为先天之本，后天之根。根生五脏六腑。
手足为人体枝叶，延伸枝叶促进根生。
合掌开胸通任脉，弯腰低头回心火，提肘摸腰通督脉，回手握拳固肾水
第三部：调理脾肤需单举
脾化五谷滋润全身，外发于皮肤。单举摇曳促脾土，脾健肤润气血行。
左右提按理脾土，掌拳变化动末梢，上下开合理中道，生化气血运全身。
第四部：左肝右肺如射雕
肝肺同属木，引功舒枝叶，肝肺通则气血通，肝肺健则气血盈。
左右开弓如射雕，运用元神圆顺通，横向舒展疏干木，左右平移畅肺胸
第五部：回头望足去心疾
心为火，头为阳首。回乾向坤降心火。
握拳固神思，展臂舒胸臆，回首灭心火，收拳蹬腿通脑髓
第六部：五劳七伤向后瞻
五劳七伤生暗病，向后旋椎疏任督，前后通达卸暗伤
掌压回眸气自消，眼光流动是元神，沉气后瞻回思绪，久久自能去劳伤。
第七部：凤凰展翅周身力
第八部：两足顿顿饮嗜消
运用身心通百脉，精气神足欲自消
展臂弯腰三点头，周身气血顺逆流，百骸原多遵引力，凤凰展翅布全身流
以掌带动身心意，中起提升至鼻头，三次缓缓向下压，提踵沉心入涌泉。
还神于目，归气于田，藏精在肾，功至此圆
