作者：周岭

周岭，36岁前和其他人一样过得浑浑噩噩，36岁时，因为意外，他身边的好友命运轨迹发现了巨变，从此他开始觉醒，开始阅读大量跨学科的书籍，了解到事物底层的规律，然后他的认知发生了改变，从混沌到清醒。他的人生也发生了改变，他创立了公众号，成为自媒体人，出了两本书，分别是《认知觉醒》和《认知驱动》。

在《认知觉醒》这本书中，有很多的知识点。有些我在别的书中看到过，作者加工成了自己理解的语言。有些是我第一次接触的。

关于焦虑，作者认为原因就两个：想同时做很多事情，又想立即看到效果。

我反省自己，这不正是我的写照吗？我又想工作上有更大的突破，又想读MBA，又想写作出成绩，又想照顾到家庭，同时又急功近利，希望所有的领域能马上有效果。所以我经常会有焦虑的感觉。

但作者也让我的焦虑有的放矢，他说急于求成和驱易避难是人的天性。因此我也不用因此而内疚或责备自己。

在提出解决焦虑的方法时，作者引出的以下几个知识点对我有比较深的触动。

1.舒适区、拉伸区、困难区

舒适区：是我们现在有能力做到的事情。在舒适区，我们会因为无聊而走神，没有热情。

拉伸区：是相对有一点挑战，但努力就能做到的事情。在拉伸区，我们既能胜任，又有一些挑战，能激起我们的斗志，也能带给我们成就感。

困难区：是现在我们即使努力也无法做到的事情。在困难区，我们会因为畏惧而逃避，也会因为做不到而有挫败感。

由于驱易避难的天性，我们需要在舒适区的边缘一点点扩展自己的能力范围。

2.成长权重对比

很多人会通过不停地学习来缓解焦虑，但是却不知道目标是什么，最后生活也没有什么进步。我就曾有过这样的一段时间，拼命地学习、看书，有营养学、时间管理、成长类书籍，但是我的焦虑并没有怎么缓解。作者说，仅仅是学习是不能带来成长的，学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后带来的改变才能带来成长。从权重上来看，改变量＞行动量＞思考量＞学习量。

因此，与其追求学习的数量，更重要的是学到一个知识点，能够触动你，然后带来你切实的改变，其收获要比仅仅是停留在知道的层面要大得多，也不会焦虑。

3. 凭感觉做事

这一次看到这个观点是在《自信的力量》里，这本书中提到我们要获得自信的一个方法就是相信自己的直觉，因为我们的直觉往往代表了我们以往的经验和潜意识。

在这本书里，作者提到的感觉，是我们的感知力，是我们存放热情和精力的地方。凭感觉做事，可以让我们找到人生的目标。

4. 元认知和反思

元认知是指我们从自己的思维中剥离出来，反观自己思考过程的能力，也就是反思的能力。这个概念来自李笑来的《财富自由之路》，现在已经被大众接受。作者在《好好学习》这本书中接触到了反思日记之后，开始每天写反思日记，坚持了160天之后开了公众号。和作者一样，我也是前几天机缘巧合看到了《好好学习》这本书，然后开始写反思日记。希望在不久的将来，我也能通过反思日记，获得生命的改变。

5.专注力

深度阅读、沉浸式学习、正念等等都是和作者说到的专注是一回事。关于专注，给我印象最深的是《自信的陷阱》中提到的正念。在这本书中，作者提到，正念是获得幸福感和心流的一种方式。我自己也深有体会，当我专注于一件事情的时候，我往往能感到时间的飞逝和完成事情之后的成就感，事情完成的效果也会更好。

6. 刻意练习的要素

刻意练习这个概念已经广为人知了，但是真正的刻意练习并不只是不停地反复练习，而是有以下几个特征。

（1）有定义明确的目标。比如练钢琴，不是以练10遍为目标，而是要设置为练习到连弹3遍无错误。

（2）练习时极度专注。

（3）能获得有效的反馈。

（4）始终在拉伸区练习。

7. 阅读金字塔

我们要取得学习成果，就需要深度学习。以阅读为例，从浅到深依次为：听书、自己读书、自己读书+摘抄金句、自己读书+思维导图/读书笔记、自己读书+践行操练、自己读书+践行操练+输出教授。反观我自己，目前还处在自己读书+思维导图/读书笔记和自己读书+践行操练之间，往后需要往教授方面发展。

深度学习的步骤：

（1）获取高质量的知识

（2）深度链接新知识

（3）输出成果去教授

8. 无关联，不学习

如果没有和自己的生活或经验关联起来，那么那些知识对自己也是无用的。

阅读关联的步骤：

（1）用自己的语言重新表达知识，即找到触动自己的点

（2）找到自己的相关经验

（3）转化为行动，让自己切实改变

这本书的内容比较多而杂，我没有像以往一样通过思维导图输出读书笔记，而是按照作者的思路，找到几个触动我的点，用自己的语言写出来了。

9. 无反馈，不学习

想必在班级里，总有这样的人，他们非常地努力，从早学到晚，但是成绩一直不见起色。作者提到，真正的学习成长不是“努力、努力、再努力”，而是“反馈，反馈，再反馈”。只有及时的反馈，我们才能知道自己做的好和不好的地方，才能修正，然后进步。

10. 极度专注+主动休息

我们都知道该学习的时候好好学习，该玩的时候好好玩，这样的效率是最高的。在书中，作者还提出了一个观点，那就是运动后1-2小时再学习，效果翻倍。

我要反思自己的是，有时候太过于执着马上完成学习或工作，而不愿意去休息。殊不知，休息正是为了更高效的学习。

还有一种说法叫换脑，就是体力劳动和脑力劳动之间的切换，或是不同的脑力劳动之间的切换。我记得在初高中的时候，我就懂得了这个道理。往往学习了一个科目，感觉做不出题了，或是效率低下了，我就换另一个科目学习，这样学习效率又提升了。过一段时间，再回过来看原来不会做的那道题，发现又有了新的思路。

11. 心智带宽

心智带宽是指心智的容量。当我们的注意力被一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。或者当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽降低，反而没有了行动力和自控力。

我想大家都有这样的经验。当面临一次重大的考试的时候，我们由于压力巨大，就无心出去玩，无心看娱乐节目。当假期带来的时候，我们给自己安排了很多的任务，最后惶惶不可终日，一件都没有完成。

最好的解决方式就是觉知，做出理智的决策，或是减少同一时间的任务，只专注于一个目标，提高自己的心智带宽。

书中的内容还有很多，但是现阶段对我最有触动的就是以上几个点。对自己有触动的才是值得写下来的，才是和自己有关联的，才能给自己带来成长和改变。

阅读完这本书后，我的行动计划是：

1. 继续坚持每天早起写反思日记，因为我更加相信反思日记能带给自己的改变。

2. 如果整本书的逻辑性特别强，我可以通过输出思维导图来记忆，其他的读书笔记则只写对自己有触动的部分，即使只有一个知识点。

3. 接受自己写作暂时很差的现实，坚持刻意练习。敢于公开自己的文章，得到他人的反馈。

4. 每看一本书，找到触动的点进行实践。