今天我想给大家分享这本书的名字叫做《跑步圣经》。为什么要分享这本书呢？因为樊登老师讲过一组数据，在2003年全中国参加马拉松的人数大概有8000人，但是到目前全中国参加马拉松的人数已经增加到了20万人。所以有越来越多的人迷上了跑步。

同时在我身边有这么一种现象，当我喊同事或朋友说走，咱俩去跑步吧，他说好啊走。然后我停顿了一秒，上下打量对方，一件黑色紧身ｔ恤、一条时髦的牛仔裤还有一双刚买的韩版潮流滑板鞋。

各位，我惊呆了，去跑步至少不该穿个运动鞋吗？还有很多例子，包括我自己在操场上发现很多都是穿着牛仔裤穿着篮球鞋或者帆布鞋布鞋凉鞋等等，各种鞋。

相对于为什么跑步而言，懂得怎样在跑步过程中去保护自己的人，相对于我们20万基数的跑友来说，这真是有点少，所以我今天的重点是教大家怎样跑步，关于为什么跑步我觉得这点已无需多说，难道你觉得自己还不够胖吗？难道你认为自己还是像20岁的小伙子一样精力充沛吗？难道你喜欢你那年老色衰的身体吗？难道你想要体会下力不从心的感觉吗？如果这些你都不是不想的话，那么接下来你就需要仔细去听，关于跑步的下一个阶段，如何正确的科学的跑步？

我会从三个方面去说关于跑步的合理化建议。

第一点是关于我们自己的身体；第二点是跑步装备；第三点是训练计划以及跑步的姿势。

第一检测自己的身体，为什么要检测？因为我们每个人的身体是不一样的，也许刚开始跑步时，你是100斤，他是150斤或200斤，不同的身体，会有不同的跑步方法，还有你的身体状况，有没有做过什么手术、有没有什么隐藏的疾病，或者是怎么样，这都需要根据你自己的身体状况来做一套适合自己的转的运动方法。所以跑步之前，你真的需要去检查一下自己的身体，是什么样的一个状况。

那第二点就是基本装备，我们刚才说了不能在跑步的时候和我朋友一样穿个牛仔裤踏一双韩版潮流男装滑板鞋，对不对。我们应该去选择一些速干衣，因为大家跑步的时候会出汗，如果你选择一些棉麻衣或者是一些不易挥发水分的衣服，不仅会让衣服黏住身体，让你浑身难受，因为汗水无法快速挥发，还会着凉感冒。所以要选择这样让你跑完之后，可以快速让浑身很干爽的衣服，那种感觉真的特别棒特别棒。

那什么鞋子合适呢？如果体重过重的话，建议你不要去选择，过轻的跑步运动鞋，就像樊老师自己说的，他爱人给他买了一双很轻的运动鞋，但是他穿了一天感觉像有了脑震荡。所以说，如果你体重过重，建议你去选一些底子厚的有一定分量的慢跑鞋，这样会对你自己的身体有个缓冲，如果你的体重较轻就选轻快的慢跑鞋，这些就是关于我们跑步时的基本的一些装备，都是必须要有的。那有了基本装备那我们就开始上路。

这就是第三点训练计划以及跑步的姿势，跑步这件事需要徐徐渐进的，接下来我说的这个训练计划适用于我们每个跑步初学者，当训练完你就成为了一名真正的跑者。

第一阶段，用六周的时间，每天步行半个小时，也就是一个半月之内，你每天要走半个小时的路；第二阶段，花费六周的时间，每天快走一个小时；第三阶段，你需要每周慢跑三次并且持续十周。慢跑怎么跑呢，30分钟跑步，然后走两分钟，最后跑步30分钟。坚持就会成为一个真正的跑者。

讲完训练计划，开始跑了，那怎么跑呢？应该迈大步还是迈小步，是一步一吸还是两步一吸，手臂前后摆动还是左右摆动，身体前倾还是直立，这些都已一个准确科学的方法，如果你按照自己的方法来的话，跑起来会很省力。非常适用于我们每一个人。

首先是呼吸方面我们应该是做到正确的方法是四步一呼，四步一吸，这样可以让我们控制自己跑步的节奏；其次我们的手臂应该放在身体的两侧，小臂大臂成直角，两个手臂摆动的同时不过身体中线，握拳的时候两手微微握拳就可以，就像跑步圣经里面说感觉手里握住一只蝴蝶一样；最后我们落脚时最好全脚掌着地，当然如果你想要体会一下脑震荡的感觉，你也可以脚后跟着地体会下。

结尾，我也想用樊登老师讲的一句话，坐而论道不如起而行，如果你真的要跑步，如果你真的想让自己成为一名健身达人，如果你真的想让自己瘦一圈，如果你真的想要自己健康起来，如果你真的想要自己每天都精力充沛，如果你想带给身边的人快乐带给身边的人健康，每天笑容都充满阳光的运动的光泽，那么，请你跑步吧！