0-3岁幼儿园之前的孩子，固定晚上睡觉、 早上起床 和中午小睡时间
4-6岁学龄前的孩子，固定晚上睡觉、早上起床、 幼儿园回家后完成固定训练的时间。
7-12岁学龄后的孩子，固定晚上睡觉、早上起床、放学回家做作业的时间
同时强调这三个时间中（早睡是让一日有序最为重要的时间）一定要足够重视，牢牢守住孩子早睡的时间。
【三个时间段的动静态清单】
第一步：看到现状
拿出上周我们完成的时间记录涂色表，找出过去一周对应孩子年龄的三个重要时段现在是如何发生的。
第二步：描述期待
这是一个父母像孩子表达期待的好机会，虽然你对孩子的要求在平时也免不了碎碎念，但像这样找到全家在一起的机会进行面对面，较为正式的表达更为有效。父母可以讲讲现状是什么？对于这些现状你有什么担忧？（比如看到孩子现在天天晚睡，担心他白天上课精力不集中，晚上会花更多时间作业。因为没学好，不得不送他去补习班，所以没有做自己喜欢事情的时间，你很担忧），这个表达的过程，全家都可以参与，每个人都可以表达自己的感受和期待。
第三步：讨论期待形成目标
我们可以提出在这三个重要时段对孩子行为的期待，和他一起讨论这些期待的合理性。鼓励孩子，让他明白这些期待是需要通过一段时间的训练慢慢可以达成的，这是努力的方向，不是立即必须做到。同时一定要让孩子知道，如果达成了这样的目标，对他来说会有什么改变。要像他描绘目标达成后的美好画面，让孩子愿意为实现这个目标而持续努力。
第四步：制作出静态和动态清单，开始执行
根据对行为期待的讨论达成一致，最终就孩子一天中三个重要时段需要做什么，形成流程清单（比如学龄后的早起清单、放学后清单和睡前清单），然后从中挑选出当前需要优先改善、重点关注的内容，填入到动态清单中，做到后可以涂色或️，学龄前的孩子也可以用贴纸的方式进行记录。
最后，在制作静态清单时，提醒一些注意事项。
如果学龄后儿童放学后的时间安排比较复杂，可以写多列，但一定要找出规律，尽量把同样时段、同样事件合并在一起，避免每天写的密密麻麻，既不方便查看，又容易引起焦虑。
一个清单里如果事项太多，要分类抱团。拿早起清单来举例，起床、穿衣、叠被、洗漱这些杂务可以统统合并为第一个模块叫“起床后”，晨读、登记可以合并为第二个模块叫“晨读”，摆放餐具、吃早餐、洗碗可以合并为第三个模块叫”吃早餐“，装水壶、戴红领巾、背书包可以合并为第四个模块叫“出门前准备”。制作的时候可以通过颜色或括号标注等方式，让人对整个流程有多少模块一目了然，方便记忆。学龄前的清单，少量文字，大量图片。内容不宜过多，每一个动作最好都附上图片，方便识别。
