2020年7月18日，是我跑步的第一天。

为什么突然开始跑步呢？

不是减肥，不是塑形，是睡不着。

大概三个月前，我开始入睡困难，头发大把掉，越掉越焦虑，越焦虑越睡不着；

试过练瑜伽调节，教练说我柔韧性可以，但明显没力，该多练练有氧运动。

也没什么犹豫的，那就跑吧。

跑步这件事，我可以弱到什么程度？

第一天，刚起跑2分钟，就跑不动了，没有任何夸张，我掐着表，就是2分钟；

左侧阑尾明显有岔气的感觉，呼吸也不顺畅，疯狂出汗，疯狂喘；

停下来，没敢再跑了，那天就慢悠悠的走了5公里。

第二天、第三天，  依旧在克服“岔气”问题，那是我第一次知道，原来跑步最大的门槛，不是四肢力量，而是呼吸。

第四天，身体好像适应了“跑”这个动作，“岔气”的不适感明显减轻，我能够连续跑上5分钟了！

第六天，在充分热身的前提下，我连续跑满了10分钟。

仅一周，身体的变化已非常明显：

大腿肌肉明显紧实（照镜子可见的那种）；

瑜伽课上，以往很吃力的动作，现在轻松完成；

皮肤黑头明显少了（没有更换任何护肤品的前提）；

睡眠超级好！（每天连走带跑6-8公里，到家时累到只想睡觉）

紧接着生理期到了，休息4天后，重新跑步的那天，在拉伸充分的情况下，我竟连续跑满了20分钟，共计3.7公里！

那是我跑步以来，最最最有成就感的一天。

之后，每次跑步就维持在3公里这个强度，坚持一周后，身体明显适应，又开始有些跃跃欲试。

8月11日那天，也就是坚持跑步大概20天左右，热身很充分，抱着试一试的心态，果然跑进了5公里！

二十天的时间里，从只能跑个2分钟的菜鸡，到跑满5公里，不但身体变化明显，更有趣的是，我好像在跑步这件事里，发现了关于“自律”的小秘密：

就是，“别高估自己”。

1、设置最低的目标

大多数人，包括我自己，很奇怪，总是在设置目标时有种蜜汁自信，奔着最理想最完美的指标冲，从不考虑自己平常啥德行（拖延、发呆、走神、懒惰……怎么扭头就忘了自个儿的真实面孔？？）；也从不评估，自己曾经完成过目标强度嘛（平常没完成过的，凭什么这次就能？）

所以跑步这事儿，给我上了一课：

认清自己，设最低的目标，越低越没压力，越没压力越容易实现。

像我，刚开始只能跑2分钟，那就甭定什么“每天跑1公里”的目标，我当初就告诉自己，坚持这个“2分钟”就好，不用加强度，只要每天跑就行。

果然，“跑2分钟”顺利达标后，信心大增，陆续跑进5分钟、20分钟、30分钟…

每个阶段的进阶，都不是来自“目标设定”，而是“身体状态”，身体觉得“跑2分钟”得心应手了，那就试一试“5分钟”，达成了更好，达不成了也没压力。

没压力，是达成目标最重要的前提。（很多拖延问题，本质原因就是目标庞大、未知，带来恐惧，导致迟迟无法开始行动）

2、每次只设置一项“自律任务”

如果开始“每天跑步”，就别同时设置“每天早睡”、“每天读书1h”、“每天不喝奶茶”之类的打卡任务，还是那句话：

“别高估自己”。

所有跟“自律”有关的事，对抗懒惰、对抗贪吃、对抗贪玩儿…本质都是违背人类天性的，大家都是凡人，同时坚持这么多违背天性的事，很容易崩溃的好嘛，所以现实点，每次只设置一项“自律任务”，养成习惯后，再开启下一项。

走的再慢，也好过因为压力太大，自暴自弃，一事无成。

3、别急着兑换“奖品”

“付出就会有回报！” 话倒是没错，但挺多事情，不是“一分耕耘，一分收获”的，“收获”有点像农民工工资，总被拖欠，你的“前一百分耕耘”可能都是零回报，直到“付出第一千分耕耘”时，命运才微微一笑，甩回给你“成千上万分报酬”，关键看你熬不熬得住。

坚持一件事，最难的阶段就是「看不到进展，想放弃」。跑步是这样，写文章也是这样。

网文圈就有一个说法叫“百万成神”，说是如果你想做一个网文大神，那你先写一百万字，写完了，基本上问题不大了。

大家之所以是“凡人”，就是因为从几万字写到几十万字那个过程，太“邪门”了，竟然付出那么久，一丁点儿回报或变化都没有！于是吭哧吭哧写的人多，熬不住放弃的人更多。

而不急着“拆礼物”的那个小孩儿，最终就成为了“大神”。

当然，谁不想“拆礼物”呐，节食了，想马上看到体重下降；读书了，想立马认知迭代；甚至刷个剧，都盼着获得人生启迪，但目的性变强，就是更容易焦虑，越焦虑，放弃越早。

所以，目标设好后，就别总惦记“今日份奖品是否到账”了，只管吭哧吭哧做吧，耐住寂寞，不急着兑换“奖品”，坚持到终点，“大礼包”一定分毫不差！

总结一下：

1、跑步真的可以让人变好看，身材好看，自信好看；

2、自律没那么难，每次只选一项“打卡任务”、难度设置最低的、过程不在意“立即收获”。

只要别把自己搞焦虑，“自律”就可以实现，多“惯着”点自己，没啥不好！