想必我们的生活中经常会遇到这样的人：
成天嚷嚷着“三月不减肥、六月徒伤悲”，体重却有增无减；信誓旦旦地说要早睡早起，坚持了两三天又继续夜猫子的生活；咬牙切齿地说再抽烟就是孙子，结果一个礼拜不到又开始吞云吐雾。
甚至他们还能找到各种坚持不下去的理由：没办法，我是天生的发胖体质，喝凉水都长肉；哎，都怪时间过得太快，朋友圈都没刷完就十二点了；男人嘛总要有点男人味，不吸烟像什么男人。
或者干脆自暴自弃：哎，我这个人就是缺乏毅力，做什么事都是三分钟热度，江山易改本性难移，没得救了！
真的如此吗？性格会决定一个人能否坚持一种行为？坚持一种行为真的很难？
日本习惯培养顾问公司董事长古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中给予了明确的回答：No！坚持一种行为跟性格无关，跟毅力无关，要的只是养成良好习惯的诀窍和方法！掌握了方法，坚持下去就不再难！
乍一听这个观点，似乎有点难以置信，甚至觉得这位所谓的“习惯培养顾问公司董事长”是个大忽悠，哪有那么容易的事儿？说实话，我刚拿到这本书的时候确实在心里犯嘀咕，怀疑这只不过是鸡汤式的“迷魂药”。当我一口气读完这本书之后才发现完全是良心干货，半点汤汁都没有，实实在在的方法论，看完能立马参考着操练起来。
古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中到底是怎么讲的呢？别急，听我一一道来。
首先，作者就花了一章的篇幅让我们认识“习惯”这个东西。也许你会在心里想：习惯不就是习惯哦，还有什么好认识的？不，习惯还有很多值得说道的地方。比如，你知道早晚刷牙是习惯、按时打卡是习惯、固定上下班路线是习惯，那你知道减肥、戒烟、攒钱、早起等等都是可以养成的习惯吗？
说白了，习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如刷牙般轻松的状态”；当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯；习惯就是在脑中设定的程序，把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。
既然如此，岂不是只要在脑中设定了行为的程序就能像永动机一样自己运转了？可为什么设置程序就这么难呢？原因在于“习惯引力”作祟。
“习惯引力”就相当于地心引力，因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”，所以要打破惯常的舒适状态来建立一种新的习惯，就容易引起旧习惯的极力抵抗，在这场拉锯战中，决胜的关键不在于毅力，而在于正确的方法。
重头戏要来了。接下来就看古川武士先生如何手把手教你一个月内建立一种新的好习惯（当然，好习惯分好多种，不同习惯养成所需的时间也不一样，书中以耗时最短的行为习惯为例进行讲解）。
在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，古川武士先生把养成习惯的一个月划分为三个阶段，每个阶段都有对策、有方法、有重点、有看得见的效果，并且穿插了各种鲜活的案例，生动且有说服力。下面就概括介绍一下三阶段：
第一阶段（第1-7天）：反抗期。刚开始建立一种新的习惯，旧“习惯引力”的作用是最强大的，总之就是各种不适，失败率高达42%。为了顺利度过这七天，作者提出了两个对策，一个是以婴儿学步开始，换言之就是设置最低的门槛让自己容易度过；第二个对策是简单记录。记录的目的是为了让自己看得到成长的轨迹和坚持的效果，便于对照检视。记录要越简单越好，不要自找麻烦搞得复杂得写不下去。总之，第一阶段就是要想方设法让自己撑下去。
第二阶段（第8-21天）：不稳定期。这个阶段的特点就是容易受到各种外界因素的影响，比如加班、聚会、感冒生病、天气变化等，都可能打破原有的计划安排，容易让人泄气。为此作者提出了三个对策，一是行为模式化，通过定时、定点、定量、定法把要培养的习惯化为固定的模式，设置的门槛也要比第一阶段高。行为模式化的好处就是在生活中形成了一种节奏感，且不容易被打破和忘记。考虑到外界因素的影响不可避免，作者给出的第二个对策就是设定例外规则。这个例外规则是对行为模式化的灵活变通，是有弹性地执行计划，这样就能减轻压力，便于更好地继续前行。为了顺利度过不稳定期，作者还放出了大招，提供了第三个对策：设定持续开关，说白了就是利用各种适合自己的奖励或惩罚措施来获得坚持下去的持久动力。作者在书中列举了十二个“持续开关”，并在后面用专章进行了详细的解说，每个开关都十分简便易行且效果显著（本文就不再一一列举了，有心人不妨自己去读）。
第三阶段（第22-30天）：倦怠期。熬过了前面两个阶段，成功率就有82%了，再坚持七天就胜利在望了。不过这七天也不好过，因为一成不变的行为模式容易让人感觉到空虚、无聊，甚至怀疑坚持的意义，这其实是“习惯引力”最后的负隅顽抗，为了避免功亏一篑，作者提出了两个对策：一是添加变化。既然一成不变容易让人厌烦，那就花点巧思来点变化吧，比如英语教材读厌了，就读一读英语原版名著吧；一个人跑步无聊了，就邀请同样跑步的好友一起吧！总之，让自己在倦怠期换一种崭新的心情重新出发，一鼓作气就能胜利抵达终点了。第二个对策是计划下一项习惯。为了建立习惯的连贯性，你要不断地为培养习惯投注心力，如此才能获得良好习惯带来的甜蜜果实。在这个阶段计划下一项习惯，除了能够承上启下之外，也容易让自己制定新计划的时候看到自己之前的努力成果，从而更有动力坚持。
按照古川武士先生的说法，培养一种行为习惯只需要一个月，那么一年就可以培养12种好的行为习惯，所以如果能把这种习惯培养的方法不断地坚持应用在各种好习惯的培养上，就能不断地完善自我，收获成长的果实了。前面已经说过，习惯一旦养成，那就是大脑自觉自发的行动，无需你再费太多的心力，就能持续坚持下去，这样看来只要掌握了培养一种习惯的方法，坚持真的不是什么难事。
最后还想说一点，别看古川武士先生是“习惯培养顾问公司董事长”，他曾经也是个缺乏好习惯的人，他同样容易困于完美主义的陷阱而迟迟不敢采取行动，他也胆小害怕而不敢去做眼部激光手术，他也曾不爱整理、房间凌乱，不爱运动、需要减肥，他也需要戒烟......就是这样一个人，如今却成了指导别人培养习惯的导师，可见他的习惯养成方法是确实有效的。与其说《坚持，一种可以养成的习惯》是一本书，不如说是一个三小时的习惯养成讲义，你只需花三十几块钱和三个小时的时间，就能学习到获益终身甚至是改变一生的习惯培养诀窍，实在不能更划算了。
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