依琳周检视(0415~0422)W5
引子:正念核心就是活在当下,知行合一。专注于此时此刻,所感所悟,不被前一刻羁绊,不对下一秒妄念。
心理学上也有类似的结论:只要专注于过程,不去想结果,不生杂念,时间就会过的很快而且身心愉悦。
更早的时候,哲学家也悟出同样的道理。
2200多年前,帝王哲学家奥勒留在《沉思录》里说:“如果外部事物使你烦恼不安,那么请你注意,使你心情烦乱的并非事物,而是你对事物的看法,而只要你愿意,你是很可以将它打发掉的。”
宗教、科学和哲学,殊途同归,都指出幸福的决定因素:你的内心。
一、健康
早睡早起:本周继续早起,每天都是在五点半之前起床,听叶武滨老师的时间管理一百讲,然后读书,运动,做早餐。
本周早睡做的不好,有四个晚上没有在晚上10:30之前睡觉,我的时间管理还是需要继续改进,因为罚自己,哪天没有10:00之前入睡,就得背一百个单词,结果是天天都在见缝扎针地背单词,但是到目前为止,背的单词量还没有达标。
运动:本周每天运动8000步达标在周一到周五达标,周六周日因为静坐学习没有达标。
睡眠:关于睡眠,我深度睡眠的时间偏短,一睡着就很容易做梦,本周听了潘班的建议,增加运动量的和正念冥想的时长,亲身尝试后,发现确实可以增加深度睡眠的时长,感恩易效能时间管理群的班主任潘昱。
二、家庭
本周六周日因为外出学习,没有在家陪伴爸妈,只是在周五下午帮妈妈买菜做饭,网购吃的用的送爸妈。
三、效能
1、继续写日记,保持正念觉察,内观自省。
2、继续阅读《论语别裁》。
3、用百词斩背英语单词中,发现如果我把单词在自己的英文日记中使用出来,会记得特别牢固,而没有尝试使用的单词背完以后会比较容易忘记,看来学习真的来不得一点点自欺欺人和马虎敷衍。
4、听《正念的奇迹》,《心流》。
四、财富
1、买衣服食品。
2、生活零用钱。
3、外出学习费用。
4、网购吃的用的送爸妈。
五、休闲
本周我是把外出学习当做休闲放松的一种方式了,认识了很多良师益友们,感恩遇见,感恩指点,一颗谦卑低下去的心,此刻是如此的平静喜悦。
六、觉醒
发现无论是沙盘游戏心理治疗,意象对话治疗,还是海灵格的家排课程,都能与我之前读过的佛家,道家和儒家的文化中,找到共通之处,感觉真的是妙不可言,感恩一直指点着我,陪伴着我读经典的陈渝姐,归零姐,常愚大哥,梓艺姐,海峰兄,培珍姐,木木……我想刚好遇见您们,肯定是上天对我的恩赐吧!
七、社交
1、继续每天写日记,反思清理自己,也拜读其他良师益友们的日记,当做镜子,照见自己需要学习和改进的地方。
2、继续每天在易效能时间管理群里面泡着学习,非常感恩潘班,教练们,还有亲爱的同学们对我的指点和鼓励。
3、外出学习与良师益友们互动很多,真的感觉身边的人都很有智慧,都是我的老师,我可以谦卑把头低下来,做一辈子的小学生。
八、成长
1、继续坚持每天写日记,觉察自己,反思自己。
2、继续阅读《论语别裁》。
3、每天快走大于8000步。
4、开启正念冥想的练习。
5、继续对照菜谱,尝试给自己做好吃的。
6.本周学习沙盘游戏心理治疗,和海灵格的家排课程。
感恩:
1、感恩妈妈打电话给我,说老家的伯伯种了好多菜送来,妈妈要托人给我送过去;
2、感恩伯伯种的菜让我吃到;
3、感恩良师益友们对我的指点和鼓励,感恩周围人对我的关心和帮助。
下周计划:
1、继续细读《论语别裁》
2、继续听《正念的奇迹》
3、继续每天早睡早起
4、开始增加学习时长,并尽可能提高学习效率
5、准备一模考试
6、每天练习正念冥想
7、尝试多写英文日记
8、继续学习并践行时间管理