跑步伤还是来了。
是我自己不够重视科学跑步的重要性。
我最后一次跑步是11月1日，距离是13公里。
10月31日完成KEEP音乐跑6公里，我开始觉得左膝盖内侧有不舒服的感觉。
10月29日日晚上完成11公里，并无任何不舒服，反而觉得11月有望突破20公里的长跑。
我有关注跑步的公众号和抖音跑步达人。知道跑步过程中膝盖是最容易受伤的部位。
人们在跑步时，膝盖在刹那间承受三倍体重的重量，因此胖子跑步，凶多吉少。
事实上，我已经听跑一周了。
经过测试，一个专业的名词出现在我的面前。
就是膝关节在跑步过量或者跑步姿势不准确产生的问题。
有8成跑步者会受到它的困扰。
我已经在在家的地板上，接受KEPP的康复课程，自我恢复训练。今天已经是第四天了。
感觉开始好了。
运动不过量。
才能成风子。
胖子不跑步，运动圈和减肥圈已经形成共识。
我9月1日的体重86公斤。就我的身高，很明显我是个胖子。我的小时候，身体很瘦小。我的奶奶，天天用隔壁邻居卫清的来告诫我，以后长大了，能长得像卫清那样有富态就好了。我现在想，清哥当时应该是170斤左右。所以，很长一段时间，我的梦想就是长成一个奶奶心目中的胖子。这样，奶奶就会认为孙子有出息了，过上好日子了。
我可以负责任的告诉大家，我17岁看的时候，就是林志颖，如今长成了郭德纲。奶奶九泉之下一定倍感欣慰。
问题是，我的亲奶奶啊！我现在惨了。这城里不流行胖子呢。
从那一刻起，我决定通过运动，控制无节制的体重。
在经过两个月锻炼后，我现在的体重84.1公斤，减轻了两公斤，但是，这不是主要的，我锻炼不是为了减肥和颜值，工作需要我有更好的身体去开展。
我的计划是：
1、饮食控制。早上两个鸡蛋一杯牛奶。中午任性吃喝。晚上一小碗饭。应酬饭局不吃饭。
2、管住嘴，迈开腿。
3、疾步走，慢慢跑。
图片发自简书App
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怎么慢怎么跑。作为一个体重86公斤的
胖子来说，我知道自己在干什么呢。
事实上，九月第一周，我根本没有办法跑步，100米，就气喘吁吁，双腿注铅。恐惧啊，当年我可是跑过两座山去外婆家的。我曾经是足球的前锋，那就是尖刀啊。我还是学校2000米的冠军。
我感到深深的恐惧，在深夜的人民路上。
* 9月3日，3.86公里，我走了1个钟。平准配速是14’39“。这就是九月初的情况。但是运动后的畅快的酸爽真是令人舒服。
* 9月5日，我首次突破走路最远距离7.21公里。用时是1小时30分。
* 9月6日，冲动是魔鬼。我狂走了11公里，用时2小时。
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加油，斌哥。
这个数据表够狠了。我对自己真是不疼爱啊。
狂走了走了2个钟，袁老师晚上这么有空么，不去约会么？不喝酒？不吹牛么？
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在第6公里竟然吭哧吭哧跑出了7分的配速。1000米喔。不简单啊。整体配速是每公里11分钟。
有点拼命，这是很认真的节奏。
继续
GO on
9月份最后一周，5公里消耗时间是45分钟。这个成绩，在经过了一个月的锻炼后，我对自己是非常满意的。
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实际上，配速超过了9分钟，就已经是在慢跑了。在经过一个月疾走和慢跑锻炼后，我可以连续慢跑5公里，我还是很满意的。
运动还在继续。
10月中旬的时候。我启用新的跑步软件，KEEP.10月23日。我完成10公里的时间是1小时20分。这是我自己这些年最好的成绩。配速显示，除了第一公里疾走热身以外，其他的都处在奔跑状态，将配速提高到了7’58”。再创锻炼新高。
疯了，23日完成10公里。
24日继续在情侣路完成11.49公里。绕野狸岛和大剧院跑，真是舒服，阳光，大海。跑的都忘了返程了。竟然首次跑出了6’49“的配速。不简单
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在10月的最后一周，我开始启用KEEP的跑步课程，。这段时间的最大的收获就是10公里的跑步成绩跑进了1小时20分以内。
和9月初10公里用时2个小时。取得了相当的进步。
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是的，运动就是毒药。令人难以放弃。
每天晚上都想出去跑。白天看着蓝天白云，就不想工作，想出去跑步。
跑步的朋友一看我的数据，不行啊，你太狠了。
是的太狠了。
然后休息了。
第一次运动康复。
不服老不行。
