美国著名的女作家、教育家海伦·凯勒在十九个月时因疾病被夺取视觉和听力，陷入黑暗又无声的世界。小海伦一下子被不安、恐惧的情绪控制住了，年幼的她爱随便乱发脾气、乱摔东西，直到她遇到了家庭教师莎莉文老师。

在老师的教导下，克服了不安情绪的海伦全身心投入到感知世界和认知学习中去。她19岁便考入哈佛大学拉德克利夫女子学院，先后完成了14本著作，其中非常著名的就有我们所熟知的《假如给我三天光明》。海伦还四处演讲，给处于不安和黑暗的人们带去希望。

海伦·凯勒所获得巨大成功固然和她的天赋以及后天的努力分不开，但是如果不是她在一开始就驯服了自己的不安情绪，让自己能够静下心来潜心学习，那也没有后来闻名世界的海伦·凯勒了。

在现代社会中，不安和焦虑常常伴我们左右，严重的时候我们常常会被这种不良情绪所左右，以致于不能好好完成手上的事情，止步不前，却痛苦不已。

我天生是很容易不安和焦虑的人，多年来一直在企图用自己脆弱的心脏来抵抗不安的侵蚀，但都收效甚微。直到我遇见了《复原力》这本书，了解了原来不安不仅可以被驯服，还可以被利用转化成正能量，为自己的生活和职业发展带来助力。

《复原力》的作者久世浩司曾在世界上最大的日用消费品公司宝洁担任化妆品事业市场负责人，负责日本及海外的品牌经营和商品开发。后来他发现了复原力，并将复原力的推广和普及作为毕生的事业，还设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校。

什么是复原力？复原力是面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程。《复原力》一书从自我情绪管理术、化不安为干劲的工作术和化不安为转机的职业规划三个方面，来讲述如何从最大程度上排解不良情绪，并用合适的方法将不安转化为前进的动力。

我觉得这本书最出彩的地方，不仅仅教会我们如何克服和排解不良情绪，更是讲述如何将会带来劣势的不安转变为颇具优势的动力。

一、自我情绪管理术

在我们进行情绪管理之前，我们最好能够正视这些不安的情绪。不安情绪人人都会有，甚至越是优秀、越擅长工作的人越容易不安，因为往往他们都会想得比较长远，而未来的不确定因素是很多的，这样就很容易引起不安的情绪了。

那当我们被不安的情绪突袭的时候，该如何控制住，不让自己被情绪带跑了呢？《复原力》中有三个实用的控制情绪步骤和大家分享一下：

（1）通过呼吸的方法使自己平静下来

通过呼吸可以平缓情绪的方法，大家应该都听说过，但大家都会一笑置之，只是很少会有人用。呼吸方法其实是这样的，当人被不安侵袭，呼吸会不自觉变得急促。我们要先降低呼吸的频率，让呼吸缓慢进行；然后将意识集中于呼吸产生的气流；最后可以使用腹式呼吸的方法。

（2）要驯服情绪的产生契机“臆断”

很多人以为情绪是压力和外部事物才产生的，其实往往可能是由不合理的“臆断”而产生的。臆断就是根据主观的直觉对事物进行判断，通常指的是错误的判断。

在现实生活中，我们往往是：体验——臆断——不良情绪出现。

举个例子，我在某平台上写文章，普遍阅读量会稳定在一个区间里，不会少了，也不会太多。作为写作者，即使嘴上再倔，私心里想着都是自己的文章可以被读者肯定，阅读量总不能太少吧。但有一次，我大概是标题没取好，短时间内阅读量低到破表，我一下子情绪就上来了。

其实只是一次文章阅读量不好我有点失落而已（这就是体验），但我却一下子陷入了自我怀疑的境地，我是不是写作水平很臭？（这就是臆断）我是不是不适合吃这碗饭？（这也是臆断）然后越想越伤心（这就是不良情绪），导致我下一篇文章是这事儿过了好久之后，才磨磨唧唧更新的。（看，这就是不良情绪带来的不良结果，降低了更新频率，还会自我怀疑，影响出文质量）

所以大家看到了吧，因为臆断而产生的不良情绪，不仅没有任何好处，还会有坏处，给你设置无形的栅栏，让你止步不前。

想要抵制臆断带来的不良情绪，首先在臆断产生的时候，要问问自己，自己刚才所想的（比如我想的是我写作水平很臭以及不适合吃写作这碗饭）是真的吗？我这样理解这个事情是正确的吗？有不同于我刚才想法的其它观点吗？

如果想不通，还可以找你信任的人聊聊，询问他们关于此事的看法。不要自己一个劲地陷入这些想法里无法自拔。

（3）对于顽固的消极情绪，要做到适当“排遣”

日本有一家“松下幸之助商学院”，教育非常严格，一大早就会被扫除、体操、冥想、用餐、讲座等活动排满。虽然课业很满，但是没有出现过学生精神奔溃，因为商学院在每日的活动中加入了排遣消极情绪的内容，比如做广播体操啊、唱校歌还有早晚的坐禅。

现代人生活节奏很快，从早到晚一刻不停歇，但其实除了刷剧打游戏，一些活动也是很有利于不良情绪的排遣，比如运动、散步、唱歌或是写作。哪怕是有洁癖喜欢打扫的人，下班做一些简单的清扫，都会觉得整个人焕然一新。

二、化不安为干劲的工作术

很多人觉得，不安呀、爱担心呀，会成为前进路上的绊脚石。但其实担心，有时候也能起到好的效果。比如有的人在做一件事之前，会有很多担心，为了避免失败，他就会事先做很多准备，然后就会取得很好的成果；对于现在职业状态不安的人，就会拼命提升自己，然后跳槽到一个更好的平台。这都是担心和不安带来的好处。

我们在学习和工作中，应该会遇到那些一开始就各种担心的人，但后来发现他们反而能做得很好，远超那些拍胸脯的好几条街。其实这是非常典型的“防御性悲观主义者”，他们会对未来有不安，会尽自己最大的努力避开风险，然后圆满达成目标。

下面这个书中的测试，是可以测定你是否是“防御性悲观主义者”， 总分超过50，就可以被认为是“防御性悲观主义者”。👇

当我们放下了对不安的误解，我们便有了全神贯注的基础。想要高度专注，不轻易走神，书中有三个小技巧：

（1）要明了做事目标

人做事往往都是带着目的性的。如果没有目标没有目的，也会没有动力。我记得还没毕业那会儿在做新媒体实习生的时候，有一部分工作就是每天要在不同的平台上疯狂复制黏贴大量的文章。我曾一度有点懊恼，觉得自己做的工作没有意义。

后来带我的老大就用百度搜索了关键词给我看，发现我粘贴的很多文章，都在排名在前列。老大说，你看见了没，你的工作是有意义的，这文章不是白黏的，只要人家一搜关键词，就能看到我们公司的文章和信息了。

后来我干活的时候就得劲多了，我的目标不是复制粘贴，而是让更多人在搜索的时候能看到我们公司。

（2）挑战高水准的工作

越有难度的工作，所需要的专注到也越高。重复性和无聊的工作很容易走神。我以前上大学的时候去一家公司做兼职，专门帮人家封信封，跟个机器似的，超级无聊，但还能和边上的学姐唠嗑说说话。后来上班了，天天码字，铺平台追热点，上班想唠个嗑什么的，真的没有那个时间和脑余量。

（3）被人注视的紧张感

大家应该都会有这个感触，领导不在的时候工作特别容易松散，领导在公司里瞎晃悠的时候，大家就跟上了发条一样，特别是领导没事儿就“关怀”你一下的时候。

当你被人注视时，你就会自然而然进入一种比较专注的状态了。

三、化不安为转机的职业规划

没有谁的事业是一帆风顺的，事业的成长往往会分为四个阶段：

创业期：可能会有开门红，但是也会有不断试错，直到步入正轨

成长期：获得了十分明显的投资和营销效果

成熟期：资金更加宽裕，扩充队伍（也会有一些问题，比如同等成本，但效果却没有以前好）

衰退期：事业呈衰退状态

在这四个时期里，我们都有可能和不安相伴。

在创业期，我们着手做一个新东西，总是在不断在试错中度过，这时候是很容易有不安和自我怀疑的情绪的。但是大家要明白一个很重要的事实，这时候造成低谷期的原因，往往是因为我们尚未掌握必须的知识、技术和经验罢了。

克服了最初的艰辛，我们就会进入成长和成熟期。但职业生涯不会一帆风顺，难免会陷入低谷。

陷入低谷有两种解决方法，一种是在事业还未进入衰退期的时候，就先做好开启职业转机的准备。比如，日本著名电影演员高仓健先生一直演黑帮电影，在四十岁出头的时候，凭借演员身份继续前行的他，出演了《幸福的黄手帕》，造就了东山再起的机会。

另一种是不换工作也不换公司，但重新审视自己的工作内容，按照自己的方式重建，并且能够发挥自身优势，从而更能体会工作中的自律感和有能感。

比如，医院里的看护如果只是把自己当做护工，他可能觉得自己做的事情意义并不大。但是如果他把自己当做是患者家属和医生之间的沟通桥梁，并且能传达医生无法直接对患者说的话。这样一来，他工作起来是不是会更有动力？

很多人觉得，想要获得成功，必须要有天赋且付出很多的努力。这观点本身没错，但是成功只是一个结果，其过程中，也对人的心理素质很有要求。很多人最后没达到目标，并不是不够聪明不够努力，只是心态不够好，背负了很多不必要的情绪。

《复原力》就是这样一本帮你抚平不安情绪，还能教你把不安情绪转化为动力的书。让你在前进道路上，轻装上阵！