一，心理学上的蔡戈尼克效应

蔡格尼克记忆效应：是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。

蔡格尼克记忆效应(Zeigarnik effect)或称为"蔡戈尼克效应"，是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。

20世纪20年代德国心理学家Β.Β.蔡戈尼克在一项记忆实验中发现的心理现象。她让被试者做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从55倒数到17，把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来，等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。

在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。

做完实验后，在出乎被试意料的情况下，立刻让他回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均可回忆68%，而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下，未完成的工作的记忆比已完成的工作的记忆保持得较好，这种现象就叫蔡戈尼克效应。

生活中，随处可以验证蔡格尼克效用，因为很多人有与生俱来的完成欲。要做的事一日不完结，一日不得解脱。

蔡戈尼效应可以使人走入两个极端：一个是过分强迫，面对任务非得一气呵成，不完成便死抓着不放手，甚至偏执地将其他任何人事物置身事外；另一端是驱动力过弱，做任何事都拖沓啰嗦，时常半途而废，总是不把一件事情完全完成后再转移目标，永远无法彻底地完成一件事情。

对大多数人来说，蔡戈尼效应是推动我们完成工作的重要驱动力。但是有些人会走向极端，要么因为拖拉永远也完不成一件事，要么非得一口气把事做完不可。这两种人都需要调整他们的完成驱动力以适应现实生活和社会的需要。

二，蔡戈尼克效应在生活中的应用，为什么会有拖延症？

1，现代社会生活的快节奏，让每个人都在同时面临多重任务压力

职场竞争丛林中，生存法则就是不断自我加压，忍受常人所不能忍受之痛苦，完成常人所不能及的任务，然后你才能在芸芸众生一群精英中脱颖而出，才有机会。这是每个人的初衷，都想做到。但是在现实中，往往却是臣妾实在是做不到呀！

因为，拖延症是你的人性之本能。

生活中，每个人都在扮演多重角色。在家庭，身为职场的你，是家中的顶梁柱，是孩子和另一半的天；在职场，你是骨干，白骨精或者大力水手；社会上，还需要你奉献。每一个角色，你似乎都很重要，都期待你有精彩表现。

而你在当打之年，也不想让期待的眼神失望。因此，你的身上背负的砝码越来越重，任务越来越多，你也越来越忙。时间也越来越不够用的，你也需要时间管理的技巧，压榨自己的休闲时间到每一分钟。

不断上紧的发条，不断增加的任务，与你身体能量的有限形成了一个空间差距。一旦身体透支到了一个阈值，你的身体就面临崩溃的边缘，你开始病了。在此之前，你发出的信号就是拖延症。

从蔡戈尼克心理效应来看，不是你的激励驱动力太弱，而是你的负担越来越重，不得不拖延。

2，快节奏和多重压力，让社会大众心理焦虑和抑郁症等精神障碍问题变成流行病

现代社会的快节奏和多重压力，让社会大众心理焦虑和抑郁症变成了流行病。

前两天，聊城茌平县委书记张琳在自己家中自杀。警方结论：排除他杀，属于抑郁症引起的自杀。张琳家属也证明，他有长期抑郁症的病史，有病例。

由于工作压力大，任务多，不可能都在规定时间内尽善尽美完成，必然造成有些事情拖延。积累案牍的结果，让蔡戈尼克效应发挥作用，你记得越清晰：这件事情你没有完成。

积累的没有完成事情多了，对于有责任心的人来说，就会产生不能胜任的负疚感，就会进而怪责自己能力差。这样一个下行恶性循环中，抑郁症就形成了。

从这个角度来说，拖延症和抑郁症还存在某种程度的联系。

3，随着时间流逝，这种现象会越来越严重

当前正处于社会转型事情，技术革命带来的社会大变革时期，也处于社会全面推进改革时期，这些变革叠加在一起，注定我们这个年代不是一个平凡的年代。

因此，压在每个人身上的任务会越来越重，拖延症会越来越多，抑郁症患者也会越来越多。

如何跳出这个圈子？可以在了解蔡戈尼克心理效应的基础上，找到一种出路。

三，如何利用蔡戈尼克心理效应来治理拖延症？

蔡戈尼克心理效应太强了，非要一口气干完，干不完不休息连轴转，掏空身子不可取；但另外一个极端，拖拖拉拉，永远干不成一件事，也不可取。

1，学会管理同时多重任务的技巧

生物界和自然界都一个有永远的二八法则，就是20%往往决定80%的成败，20%的份量决定了80%的成就结果。

你永远都会同时面临多重任务，无论是生活还是工作，只要活着，就像动态的发条一样被推着往前走。

所以，不能幻想什么时候无事烦扰休闲的日子，那样的放下只有你实现了财务似有、四大皆空之后，才能做到，不是你我泛泛之辈所能享受的，只能是想想而已。

所以，要想在夹缝中获得从容一些，还可以透一口气，就需要学习锻炼同时管理多重任务的技巧。随着技巧的熟练，得心应手的使用，也许你可以慢慢达到千手观音的能耐。

2，时间管理的技巧

要想做事，就需要时间功夫。

事情是做不完的，而人的时间和精力则是有限的，这是一个矛盾。

要接受时间有限这个事实，因为你接受是事实，你不接受，它也存在，不会因为高低贵贱贫富有所偏爱。

因此，学会时间管理的技巧非常重要。让你可以学会如何把有限的时间，用到你认为最重的事情上。这也是人非常重要的生存技巧。

3，心病还需心来医

有了同时面对处理多重任务的技巧，有了时间管理的技巧，你现在还需要心理调适平衡的技巧。

因为虽然你可以同时处理多重任务，你可以时间管理，但是因为外接的任务压力无限大。你进一步，它压进来一尺，步步紧逼，永无止境。

有力心理调适平衡的弹性，即使有时仍然疲于应付，也不至于没有心理准备以至于一起压下来，直到崩溃。

这个平衡点，只有你自己能够感觉最清楚，外人难以企及。有的时候，看到因为抑郁症自杀的人，有人说，那个时候对于钻牛角尖的人来说，可能某人的一句话就会变成救命稻草。但是，这句话的点在哪里？你可能说上一箩筐，都被自圆其说的抑郁症患者给堵在外面，根本进不去。

所以，心病还需心来医，解铃还须系铃人。治你自己的拖延症，你还真的需要你自己了解蔡戈尼克效应，管理你无穷无尽的多重任务，管理你的有限时间，把你的精力和时间聚焦到对你来说最重要的事情上，才能小有成就。

一个阶段小有成就，本身就是对你努力的奖励，是一种心理慰藉。虽然容易遗忘，但是可以提取出来成为幸福的记忆。这种幸福回忆的慰藉，可以为你缓解拖延症工作积压带来负罪感。

4，定位清晰

“大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。物有本末，事有终始，知所先后，则近道矣。”

人需要自己想明白，活在世上到底怎么个活法，到底想要什么，追求什么，终极关怀在哪里？

如此想明白了，才不会随波逐流，庸庸碌碌过一生，象水上浮萍一样悠到哪儿是哪儿。

想明白了，才能做到停下来思考；思考清楚了，才有定力；有了定力，才能静下心来思考，看清楚现象背后的本质结构；这样的思考，才能够让自己的行为心安理得，而不是羡慕艳羡别人；才能够回过头来认真思虑人生的意义，现在当下时刻的意义，才能够想明白自己的方向；如此这样，或许人生能够有所得。起码，这是自己想要的人生，自己设计的人生。

所以，大学之道的这六个字“止，定，静，安，虑，得。”可谓道尽人生定位的方法论，一步步让你把你当下的意义给抽茧剥丝一样给捋清楚，说明白了。