学习感受：
一、理解了永澄老师之前说的，带着恐惧前行的深层意义，就是不再喂养小我，不再给它输送养分。
二、根据永澄老师的推荐，找到了李中莹老师的文章，
http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html
把文章摘抄如下，并做一些自己理解的备注。
1.愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。
电影中和社会罪案里的主角警告对方不要激怒他，否则“什么事情都做得出来”，便是最好的例证。今天的社会里充满内心力量不足的人，他们往往需要生活在愤怒里，以维持更多的力量去面对人生的状态。这就像一个人在冬天里燃烧自己的腿去取暖，只会使问题越来越严重。世人最大的错误是企图运用愤怒带来的力量去改变外面的人事物，这当然不会成功。这样的人以为需要更大的力，于是变得更愤怒。用愤怒带来的力量改变自己，这才是突破方向。当每个人出生的时候，已经拥有完全足够的力量，怎么会变得力量不足呢？力量消耗在哪里了？或者，什么事是不能接受的，真的不能接受吗？这些都是在辅导工作里应该探索的方向。
我们之前有听过一句话，叫君子报仇，十年不晚。现在理解这句话，并不是仅仅让我们推迟报仇，而是要在10年间去提高自己，完善自己，成为一个更好的我，然后去超越对手。
2.痛苦：指引我们去搭建一个摆脱的方向（继续这样做会继续痛苦）
痛苦可分为生理和的痛苦，但意义是一样的。例如果把手放在火上感觉痛苦，手会拿开，如果仍感到痛苦便会继续拿开，直到痛苦消失为止。所以，痛苦给人动力，这份动力是必须的。没有它，这个人便不会改变和突破了。心理治疗大师罗伯·麦当奴在教授处理感情关系问题的技巧时说：在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该做出改变的人！
之前就听过，谁痛苦谁改变这句话，这个理念对于人和人之前的相处非常有帮助，例如，很多父母想掌控子女，对他们的求学，就业，甚至婚姻都要拿主意，这个时候，真正痛苦的是父母，需要改变的也是父母。我们需要时刻体察自己，这份痛苦是不是源于对别人的控制？如果是的话，需要我们放下这份控制。
3.焦虑、紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；已拥有的资料与能力不足，须添加更多所需。同样也指引我们找寻方向。焦虑、紧张常常跟本人对自己的身份定位搞不清楚或者本人与系统的关系不清晰或者误解有关。
提示我们此刻能力、资源不够了，需要我们去提高能力，或者降低标准。
4.困难：指引我们去量化须付出的代价比可收到的回报更大。
很少人注意到困难也是一份情绪感觉，它也是指引方向。对于困难只要清晰地量化须付出的和收取的，便能马上改变这份感觉。咨询师应当注意：处理这种情绪的目的并不一定是使来访者去做某一件事，而是使他多了一份“可以做这件事”的选择。
5.恐惧：指引我们找出不必付出的却原以为需要付出的代价。
恐惧指引我们去找出原以为需要付出的代价是什么并去思考可以做些什么使自己不必付出这些代价。与困难一样，处理这种情绪的目的并不一定是使来访者去做某一件事，而是使他多了一份“可以做这件事”的选择。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着不能也不应该完全没有恐惧。勇气并不是没有恐惧。真正的勇气是：虽然有恐惧，但还能继续走下去。
6.失望：
失望其实可分为两种：对人事物的失望和对自己的失望。
对人事物的失望必然来自想控制它们的企图，无法如愿便失望了。
对自己的失望来自不接受自己，“接受自己”就是解决的方向。
所以，失望也是指引方向的情绪。
7.悲伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。
“珍惜”的意思是妥善运用。所以悲伤既指指引方向，亦给予力量。
8.惭愧、内疚、遗憾：指引我们已经完结的事里尚有未完结的部分并转化为完成的力量。
这些情绪是指引方向的，若明白了它们的意思，便能将它们转化成力量推动拥有者把未完结的部分完成。关于这一点，家庭系统排列的学问里有关付出与收取的平衡概念很有帮助。
9.嫉妒：
嫉妒是中转站般的情绪，有两个发展方向：第一种是“我低你高，但是我相信我可以凭增高终而超越你”。这样的嫉妒会变成“不服气”，从而产生动力，让这个人发奋努力。另一种是“我低你高，但是我无法增高或超越你”，这样的嫉妒会变为憎恨。前者如考试结果不如某同学，自己决心奋发；后者如对方当选本届的香港小姐而自己没有那些条件。
10.憎恨：
我的研究里，只有“憎恨”尚未发现有什么正面价值和意义。这种情绪的意义，是要维持本人在无法提升、同时必须把对方拉下来的境界里，它基本违背了“本人有足够能力去建立成功快乐的人生”的信念。来访者既不接受对方比自己高的事实，又不能操控对方让他降下来，亦不能提升自己去超越对方，内心会产生愤怒，并会把愤怒提供的力量用在企图毁灭对方的行为上。在企图毁灭对方的过程中，对方大多数不会被毁灭，但是自己却毁灭了。把时间和资源浪费在那份企图上，人就无法经营好自己的人生，原来可得的成功快乐的机会也就被毁灭了。
所以，我的建议是：小心不要让自己沾上这种情绪。化解憎恨的最有效方法是：让心中充满感恩。
11.委屈：小孩子对父母的情结投射在其他人事物身上。
委屈的意思是：“你没有给我你应该给我的。”感到委屈的人把自己放在低位，把对方放在高位，操控着自己。在这个世界上只有小孩子会觉得什么都是他该得到的，而且不管要多少、什么时候要，父母都有责任满足他。而心理成熟的人知道：满足自己的需要是自己的责任，对方没有一定的责任要给我什么；并且，这里得不到，我可以去别的地方拿到。
12.感恩：“恩”是本人没有权利得到却得到了的东西，对恩有感谢的感觉，就是感恩。
例如你去饭店花了十元吃一个炒饭，得到一个炒饭是你应有的权利，因为你付出了十元，但是那个炒饭的“好味道”却不是包括在你的权利内。虽然味道不好你可以投诉、骂人、发誓永不再来，但是无论怎样，你付出的十元就没有包括“好味道”这一点。所以你用十元得到了一份“好味道”的炒饭，就应该感恩。
小孩子有父母走在后面搞定一切，没有感恩的需要。思想成熟的人才知道感恩，因此，不懂得感恩也是没有充分成长的心态的表现。
李中莹老师的文章值得反复读，结合自己的情况去检讨和改变。
下面是我的两张表格。
