一、今日任务清单：

1、晨跑10公里并坚持听《硅谷来信》。

2、学习2节安全管理课程，做题不少于40道。

3、完成监理日志记录，巡视现场不少于2次。

4、看《大败局》及熊逸老师的《王阳明一切心法》各不少于30分钟。

5、完成得到订阅专栏学习并做好记录。

二、关于生活中的小确幸：

1、终于完成了《腾讯传》的阅读，花费了10小时40分钟的时间，总体感觉不错，文中以整个互联网切入的方式进行论述，从整体到局部，写到腾讯从“抄袭大王”（其实是微创新）垄断企业到共享成为平台企业，只做内容和连接的的公司，同时也让我对马化腾从以前的别人对他的评论到通过看这本书后有了一定的了解，总的来说就是一个谦虚、低调爱以邮件管理公司的老板，同时也是标准理科男，思维敏捷、务实、冷静的人，推荐大家去看，哈哈哈.....

2、昨天下午会同施工方参观六标的观摩会，希望能在折返线隧道的工法上取得一定的借荐，大致收获可以概括为：

（1）在临电方面：6标采用隧道内36以下的安全电压进行照明，接线高度一致，约6m设置一个照明灯。

（2）安全及使用设备上：报警装置与吊运设备相连接，在吊运过程中警报会一直响起，提示工人注意安全，同时有配备专业指挥人员2人，采用对讲机进行沟通。

（3）施工细节上：a.为防止拱顶部分直接渗水滴入，采用PVC防水层引流途径拱墙流入两侧防水沟，再其中抽排。

b.隧道抑拱部位，全部采用混凝土硬化，对文明施工方面较好（个人认为还是有钱，再默默坏想下，做二衬的时候还不是要破除，如果是我是技术员，我只硬化运输车两个车轮位置稍大的地方，再给硬化个60公分的行人通道就好，哈哈哈）。

b.六标隧道围岩为1、2级围岩与我们员村站折返线4、5级围岩不同，工法上无参考意义，不过在测量放线上6标有较大的突破，采用的是激光定点。（个人认为主要还是有钱，哈哈哈）。

三、自我反馈昨日任务完成情况：

1、现场巡视只完成了一次及安全管理课2节均没有完成，主要原因是被突然安排去6标观摩及看《腾讯传》超时，导致反应过来已到达晚上11点半，改进方法为优先完成任务清单，其次再做其它事项。

四、我的得到收获：

学习熊太行老师的《关系攻略》掌控压力攻略：压力来了，如何应对？

1、什么是压力？

压力也叫应激，是我们对威胁或者挑战事件的身体和情绪反应，即压力是内部的力。

2、压力是由什么造成的？

压力是没应激源（即压力源）造成的（我在搜狗百科上查了下解释是这样的：压力源（stress）又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素，换成大白话应该就是某一个让你产生压力的源头呗）

如：更换了工作、怀孕、生育、要还房贷等等都是应激源，应激源会带来压力。

3、压力是如何作用的？

当我们遇到应激事件的时候，体内分泌的激素让我们心跳加速、血压上升、呼吸急促、出汗，这是一种古老的危机反应。

4、不是所有的应激源都会产生压力，人们是怎么对应激源进行评估和解读的？

人们在应对应激源进行评估和解读是一般有两种判断策略

（1）这是件好事还是坏事？

（2）这件事我能否应对得了？

5、哪些事件会更容易带来压力？

熊太行老师认为有三种常见事件容易带来压力

（1）带来负面情绪的事件。

（2）模棱两可的环境和事件更容易带来压力。

（3）同时完成多项任务的人压力大。

6、怎么应对压力？有什么应对之策？

（1）在面对压力源时，给人更多的支持，通过谈话、称赞、拥抱等方式都有较好的效果。

（2）解决问题，直接解决压力源，如领导反复折磨你，就要求调走或辞职。

（3）调节情绪，其实就是对一同件事情，要往好的方面想，自我调节，压力有时也是动力（有点像阿Q精神）。

（4）冥想或者锻炼可以放松，让我更好地应对压力（我一般都是应用后者，跑跑步，然后冲个凉，就好了）。

（5）主动求助他人，这包括物质上的求助和经验上的求教（其实有压力，向别人宣泄出来就会好很多，压力其实也会积累，这就是一般男人的生命相对女人生命短的原因之一）。

（6）防御性应对，一般是否认问题的出现（个人认为这种应对其实是一种逃避，不想面对的一种机制，感觉过于消极，你怎么看？）。

（7）情绪隔绝 无意识地试图让自己避免感受到强烈的痛苦，这种机制时间久了成了习惯后，人就会变得逃避而消沉。

7.哪两种特质的人能积极应对压力？

一般坚强和顺应力强的的人对积极应对压力，前者一般富有责任感，把生活里的麻面看成挑战，一般人眼中的威胁，他们也会解读为挑战，能积极面对，后者一般长期成长在逆境当中，他们天性善良，独立自主，有很高的社交和沟通技巧；两种特质的人都比较平和。