前几天，看了一本书，每天睡前花了半个小时去阅读，这本书不厚，一百多页，讲了的微习惯是我之前没有接触的领域。

从这本书，我知道了很多关于习惯是如何养成的方法，以及作者是怎样超额写这本书的意志力。

简单到不可能失败的自我管理法则，1天1个俯卧撑，1天50字，每天只做一点点的无负担习惯养成法。

很多时候，我们觉得习惯很难养成，但是一旦喜欢刷抖音的话，你会恨不得一天天的去刷。

有人说，没法控制，已经成为习惯了，那么为什么刷抖音这个行为会成为习惯呢？那么学习为什么那么难培养成为习惯呢？

原因是学习是需要思考，需要克服困难，浪费脑力的，所以学习有时候是不快乐的，而大脑特别不喜欢这种感觉，这样会让它觉得很吃力，久而久之就排斥学习。

那么为什么喜欢刷抖音，因为大脑轻而易举就可以得到快乐，不需要花费任何力气，有时候你是不是发现学习时间过得特别慢，而刷抖音时间就过得特别快？

大脑有时候是愚蠢，喜欢做一些重复性的行为，比如说你喜欢走那条路回家，是不是下次经过还是走那条路呢?

可你明知道不只有一条路可以通过回家，那你为什么不选择另外一条路呢？

原因是这条路你走过了，你知道路上需要花多少时间回家，而另外一条你不知道是否会发生什么障碍，导致你回家的时间不确定。

所以你不会选择那条路。其实习惯也是只有养成的，每天不断去重复做某件事，久而久之就成为了习惯，如果有一天不做那件事，总觉得不舒服。

我现在喜欢每天读书，听电台，我需要不断的输入，去观察这个世界的变化，人都是独立的个体。

所以有时候也渴望和外界的沟通，读书是我与外界沟通的另外一个方式吧。

《微习惯》是我这个月读的第二本书，开始慢慢培养自己读完一本书，就读后感，这样可以知道自己记得了多少内容，也许这就是输出吧。

书中作者给我们介绍了八大步骤完成改变:

1.选择适合你的微习惯和计划

你可以选择自己想要做的事情，但必须是不消耗意志力，几分钟就可以完成的习惯，如果你觉得可以超额完成的话，可以继续做这件事情，但是千万不要改变这个小目标的完成量。

2.挖掘微习惯的内在价值

满意自己完成的每个微习惯的进步，相信将每个小步积累起来便能让量变转成质变

3.明确习惯依据将其纳入日程

明确自己每天要完成的计划，无论在疲惫也有意志力完成它。

4.建立回报机制以奖励提升成就感

每当自己完成了一个目标的时候奖励自己，喜欢吃甜品就买甜品吃，喜欢看剧就去奖励自己刷一集剧，这样会让大脑更乐于去学习，去完成微习惯计划。

5.记录与追踪完成情况

要每天、每周、每月总结，这样可以更加宏观的去发现自己的有没有完成计划，为什么没有完成，分析自身的困难在哪，从而去挖掘自己的潜力。

6.微量开始超额完成

每天少量去完成自己计划，等到自己觉得有意思的时候去超额完成，而不是去设定更大的目标，微习惯绝不会阻碍你的进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样，微习惯就是拥有无限潜力的火花。

7.完成计划安排摆脱高期待值

你自己都不相信你能拥有好的体型，你永远都不会拥有，期待值是个很复杂的东西

我们要把期待值和精力放到坚持的目标上面。

8.留意习惯养成的标志

当自己非常认同这种行为而且可以信心十足的的说，自己天天看书，自己是个作家等等。

不再担心自己有一天漏掉一天没做，就早早放弃，当行为变为习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

最后用作者的话结尾：

如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中，大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。

今天又是生命中最年轻的一天。

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