最近有好几个妈妈跟我谈到身边的人：妈妈、朋友或孩子，有抑郁症状。
突地想起上个月COACH课时，与加拿大的一个心理咨询师同学聊天 ，她提到加拿大人的mental health，比大家想象的要严重许多。
我不想再去引用数据夸大“抑郁”的严重性，如果你自己或身边没有，那就没问题。可是如果你身边就有这样的人，不管是妈妈还是爸爸，还是孩子，我们除了感到无可奈何，还能为他们做些什么呢？
抑郁就好像感冒，根据症状程度的不同，轻重也不同，有可能在任何时候，在任何人身上发生。
世界卫生组织对抑郁症的定义：
大概可以从三个放开判断是否是抑郁症：情绪低，睡眠差，食欲低。
当你身边的人突然跟你说，自己情绪不好，很难过时，请不要说她“作”，也不要告诉她现在多好，只需要知道，她，可能就是生病了。虽然她没有头疼脑热，没有伤筋动骨，但她却真真实实地得了“情绪感冒”。轻则影响她的心情和社交，重则可能选择自残甚至自杀。
曾经在希望热线做志愿者的经历，让我接触了不少有抑郁情绪的人，有的已经非常严重，到了抑郁症的地步，有的，可能正在经受“情绪感冒”。那时候，得以深刻的体验到，她们内心的无助与落寞，期望有人理解，然而却困难重重，尤其越是至亲的人，可能越不理解他们为什么会这样，而所作所为持续地在伤害着他们。
最近和不少妈妈有这方面的对话。记录一二（非完整）。
1
“我觉得我自己的情绪非常不好，因为前段时间发生了很多事，让我一下子受到很大的打击。最近停掉了工作，我害怕我的状态会影响到我的女儿，她那么乖，那么懂事。我不想影响她。”
“那你想要什么呢？”
“我相信我可以自己走出来的。”
“你希望周围的人会怎么对待你呢？”
“我不知道，我觉得他们都已经做得很好了，可是我自己内心很自责。”
“想象一下，现在的你，心情非常不好，你的家人通常会对你说什么？”
“会告诉我一些正能量的事，告诉我，现在一切都挺好的。”
“这些是你需要的吗？”
“不是。”
“那你想要什么呢？”
“我也不知道，我想要放松一些。”
“如果你退出来，看着情绪低落的自己，你会对自己说些什么？”
“我可能会抱她一下，让她感受到温暖吧。”
“你会说什么呢？”
“我也不知道会说什么。但应该不会说那些正能量的话，好像她也听不进去。”
“嗯，那你希望你的先生怎么对待你呢？”
“我也不知道。我可能会希望他也别对我说那些话。”
2
“你知道吗？这些感受，我从来不敢对别人说，我觉得没有人可以理解。而且，我也害怕，别人会吸收我的负能量，也影响他们的生活。”
3
“可我真的觉得心里好难受，有的时候，甚至想着要结束自己的生命，我真不敢想象，我会变成这样。”
4
“我看到新闻里有一些妈妈，因为抑郁，走失了或者自杀了，我真的觉得很能理解她们那时候的心情。”
5
“身边的人总会告诉我，自己拥有很多，我也知道是这样，所以我觉得我很不该这么去想。可我真的控制不住自己。”
………
记录下这些语句。是想要让大家知道，当你身边的人有抑郁情绪时。你说的话，做的事，很多都是没用的。那我们该做些什么呢？
借用在希望热线做志愿者时，林昆辉老师的《危机干预五法宝》中的内容，来说明一下，面对“情绪感冒”的亲人或朋友，有哪些事，是我们不能做的。
1、不劝善
“别再不开心啦！”
“你看你的生活多好啊！”
“开心起来，一切都会好的！”
2、不指责
“你怎么这样呢，你看我们把什么都给你做了，你怎么还是天天郁郁寡欢的！”
3、不规过
“伤害自己是不对的，你不能这样去想！”
“我们怎么会不爱你呢？你这样去想是不对的！”
4、不哀泣
“我太难过了，看到你这样，不知道是不是我做错了什么？你千万不能想不开啊，要不我怎么办啊！”
5、不抱怨
“你以为就你一个人有情绪问题吗？本来大家都好好的，你现在这样，搞得每个人都不开心了！”
那我们该怎么做呢？
1、接纳
患有抑郁情绪的人，往往真的并不一定是遭遇到多大的打击。女人尤其是在产后因为身体激素的变化，情绪起伏往往会比较大。她们不是“作”，但是内心的孤独却无人理解。所以，在面对情绪问题时，让对方明白，你哪怕不能真正感受到，但是你知道她现在是多么痛苦。可以这样说：“看起来你真的很难受！”“这样的痛苦，放在谁身上，都一定是难以承受的！”
2、倾听
不带任何评价的倾听。不管他说的你觉得多么没道理，甚至都是不对的。例如他说“全世界没有人爱我。”我们总会自然地反应：怎么会呢，大家都很爱你啊。她“认为的”，就是真的。所以，只要他愿意说，我们只听，不评价。
3、陪伴
陪伴对于有抑郁情绪的人来说至关重要。虽然看起来，她可能不需要你的陪伴，或者在你陪伴的时候根本不理你，但只要你可以做到接纳不评价，你的陪伴就会让她感觉到被重视，被爱。可以陪她做她喜欢的事，用身体语言，例如拥抱，轻吻，安抚，告诉她，你是多么重视她。
4、积极参加社会活动
鼓励她们参加感兴趣的社交活动，最好是与人交往，并且可以发挥她们的长处，帮助到别人的活动。
5、运动
跑步、登山、打羽毛球等有一定强度的运动，可以促进人体内啡肽的分泌，具有镇痛及松弛神经作用；同时，运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪。因此，抑郁情绪通过有规律的运动通常可以得到缓解。
6、寻求专业帮助
当对方出现情绪持续低落，食欲下降，失眠等严重的症状时，需要求助专业帮助。可能需要通过药物来帮助缓解症状，但不要自己去买调节情绪药物。
7、信心
“情绪感冒”甚至“抑郁症”都是可以被治愈的。但这个过程，对患者本身和身边的人，都是极大的考验。不管多难，也一定要有信心，只要用对方法，对症下药， 充满阴雨的世界，一定会雨过天晴。
当你身边的人，正在经历“情绪感冒”，请不要着急，给自己和彼此时间，共同面对“病魔”。也请一定记住，唯有“理解与爱”，才能帮他们渡过难关。
