如果你拥有以下症状：
✔看书时能累到睡着；
✔下了班后累到就想瘫在沙发上刷手机；
✔晚上睡不着，早上醒不来；
✔想学习，却总是不够精力；
✔下午崩溃，中午却不睡；
......
亲爱的，你急需进行正确的精力管理啦。
一、我们先来了解下精力金字塔
精力的来源包含四部分：体能、情感、思维和意志。
体能精力作为最基础的精力来源，我们必须清晰的意识到，体能不足是我们精力不够的首要原因。要想进行改善，就必须调整自己的生活作息习惯，调整饮食结构。
正面情感可以有效地支配个人表现，它所有能带来享受、满足和安全感的活动都够激发正面情感。从更实际的角度看，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要原因。
思维精力，保持专注和乐观。为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。我们还需要调用现实的乐观主义，一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。
意志最简单最基本的定义——通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。
我们先来看看，普通人是如何管理自己精力的？
直线型管理：
大部分人管理精力的方式是消耗性的 ——就是一直工作，累到停为止。
然后休息，一直到不累继续工作。这时，休息是一种“没法工作”的虚弱的表现，或者为了工作不得不做的事。听说原来李开复和人比赛晚回邮件 ，我们也常常比赛谁能熬夜。这是一种很糟糕的精力管理方式——精力好比手机电池，直线型的管理是一直用到关机，然后充到能开机20%的电量又匆忙继续使用，常年保持在半电量的恐慌状态。这也是你的精力管理现状，你不断地喝咖啡、抽烟，相当于给这个手机加一个移动电源，但如果你不改这个习惯，你会发现电量总是不够用，人也永远缓不过来。
精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。
钟摆型管理：
他们懂得掌握节奏，主动休息。休息被认为是一种高效能的工作方式。
《精力管理》的作者吉姆花了数百个小时观察顶尖网球选手的比赛，他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。他们通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声等方式来发泄紧张情绪。他们在得分间隙的 16-20 秒里，平均每分钟的心率可下降 20次。而他们对手的心率居高不下，一场比赛下来体能消耗要高20%，这些细小的差距，造成了顶尖选手和优秀选手的区别。
很多人中年以后精力下降，不是体力问题，而是管理方式问题。精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。
二、精力的钟摆
对于如何管理你的精力节奏，古典老师在超级个体专栏里提到的一个策略特别好用，分享给大家：
1. 60分钟钟摆
大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次能保证你的精力在高水准，远远比连续2小时然后停下来休息20分钟好。休息的频率比时长更重要。
最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另外一项不同的工作上去——从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。
你可以推开键盘，走到过道里面伸个懒腰，走一走，和同事聊聊天。
2. 一天的钟摆：4个时间段
早上——计划性工作
上午——创造性工作
下午——沟通性工作
晚上——学习性工作
3. 一周的钟摆
人体在一周之内的精力，也有起伏变化，我们可以据此安排工作：
星期一：规划日
双休以后，人体的生物钟往往还没有调节过来。所以，周一不是埋头工作的好时候，这时最好是分派任务，进行规划，设定目标。
星期二：攻关日
工作效率最高，产出最大，将一些难啃的骨头留待此时。
星期三：会议日
是一周的转折，此时大家的精力还是很好，且思路活跃。这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能发挥的时候。有鉴于此，这一天可以安排会议。
星期四：谈判日
基本是黎明前的黑暗。这时人们在一周开始时的雄心和精力均下降，又对即将到来的周末充满希望。星期四到了，星期六还会远吗？这时人比较通融，容易说话。去见客户，客户向你妥协也最有可能。
星期五：决断日
人们最容易冒险。熬到了星期五，人们总希望一周事一周清，纠缠不清的事情，大家都喜欢来个了断。星期五这一天司机也更愿意冒险，是交通事故的高发期。
千万别企图用工作的时长，来弥补你工作的低效。这只会陷入死循环。聪明的人会在集中全部精力完成第一项工作后，将自己从工作中完全抽离。对，彻底忘掉工作，尽情地去玩，去嗨，去疯，去撒野。玩够了，爽翻了，再投入下一项工作。一个不懂休息的人，一定也不懂工作，就是如此!
只有主动休息，保持充沛的精力，才能让你更高效，也更值钱。
关于休息，我想多说一点，休息也一样需要全神贯注。倘若这时你依旧想着未完成的工作，一定会心怀愧疚。带着这种愧疚感休息，你做什么都是累的。不是身体累，是心很累。
冰淇淋拿在手里，本该好好享受在味蕾翻滚甜爽滋味。大脑突然飘出一个声音：工作没做完还在这吃吃吃！于是你开始很有负担地吃冰淇淋。带着沉甸甸的负重感休息，实际上一秒钟都没轻松过。
休息时的负担和紧张感，会给你造成一种压迫：我这一刻在休息，但我下一刻要去工作。然而，聪明人，在休息的时候早就把工作忘光光了。等休息结束了，回归工作就会很干脆。一个是“玩够了，该工作了”的积极态度。一个是“还没玩够怎么又要工作了”的消极态度。所以，心怀愧疚的休息，比不休息还要更累。紧绷的弦，永远比松弛有度的弦断的更快。
当别人筋疲力尽也在跑的时候，也许你是时候考虑停一停，为接下来的奔跑积蓄力量。
说了这么多，我们需要重新思考一下，精力管理所服务的对象是谁？其实就是我们的目标。无论生活或者工作，我们都需要保证精力的消耗与恢复平衡。一旦平衡打破就会出现精力低下等一系列的恶性循环表现。
为什么我们学不会精力管理？就是因为我们想要的太多，目标不够清晰就会不聚焦，当力量全部分散开来，也就全部化解，导致的结果就是我们想要的什么没有要到。
所以，我们必须要筛选对我们来说生活和工作中最重要的那20%的事情，然后投入80%的精力。剩余的20%用于处理生活中大部分不重要又避免不了的问题。
所以，只有充分明确的目标才能够充分利用精力来达到价值最大化。
三、提高精力的方法：
1.提升身体能量：吃、睡、运动
2.积极的情绪和互动，和积极思考、快乐的人在一起
3.规律化地生活、自动化地执行，养成“精力习惯”
这里要重点分享一个概念：大脑的执行功能！
大脑在使用执行功能的时候会消耗心理能量，产生疲劳感。大脑的执行功能包括做出决定（今天上班穿什么）、做计划（今天要完成哪些任务），必要的时候，还要短暂地记住一些想法。我们一定要尽可能地避免做那些会消耗心理能量的事，也就是要避免做选择、决策和计划，以及需要用到自控力的事情。最好的建议就是，我们可以在前天晚上就决定好第二天要穿的衣服，制定好第二天的计划，如果遇到一些需要短暂记忆的事情，就赶紧写下来，不要占用大脑执行功能，然后把哪些不重要，但却需要消耗自控力的事情放在完成了当天最重要的工作之后再去做。
4.找到精神目标 ，找到人生的意义。
当你有了明晰的价值观和人生动力，那么你的每一天、每一个行动就都有了怦然心动的目标。价值观是终极的行动指南！
当你拥有了积极的人生目标，当目标感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人，它就成为生活中最强大也最持久的精力源！
精力管理是时间管理的基础。管理精力而非时间，是高效、健康、快乐的关键！
当你忙着和时间赛跑时，不要忘了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生！
