“肩胛骨内收下沉，远离耳朵”
上瑜伽课时，这句引导词是我们最常听到的口令之一
特别是双手举过头顶的时候，当我们把双手上举时，身体肩膀发生了什么变化？
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初学者在练习时会出现上面这种现象，手上举时，习惯性的让肩膀跟着抬起，导致脖颈空间变窄，肩颈，斜方肌肌肉长期处于一个收紧的状态，久而久之，造成紧张，肌肉劳损。
为何会出现肩上抬，紧张的现象？没有经过正确训练，本能反应，手上抬，肩也上抬，身体的意识弱，觉知力差，控制力弱。
为什么要肩胛骨内收下沉？
当你有意识的让肩胛骨内收下沉的时候，便能够给脖颈延展和自由活动的空间，让肩膀，肩带更加放松稳定。
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如何把这个意识带进瑜伽练习当中
站立于垫子上，身体重心放于足中
双手放于身体两侧，手指张开
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吸气，感受脊柱向上，胸腔扩展； 呼气，肩胛骨往中间靠近彼此，并同时让肩膀下沉，寻找地板 。停留十组呼吸
很多初学者在刚开始的练习期间，对身体的意识，感受都比较薄弱，不能够很好的控制好身体，控制肌肉的发力点，肌肉的放松点，我们可以在以上的练习当中，去慢慢的找到肩膀稳定下沉的力量，再把这种稳定的力量，意识，觉知带到以后的瑜伽练习当中。
—祝大家练习愉快—
