2017年3月21日是第17个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。由中国睡眠研究会发布的2017年《中国青年睡眠现状报告》显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。
从最新公布的全国失眠城市排行榜来看，北上广再次“中招”，上海以87.76%的比例“一举夺魁”，其他分别为:广州(79.37%)、长沙(79.16%)、北京(77.27%)、深圳(76%)。
每5个人中，就有1人失眠；20%以上的成年人面临睡眠障碍；超过八成的中国人睡眠时间不足8小时……在你我的身边，不管年轻阶段，不分职业种类，失眠总是如影随从。2017年3月21日是第17个世界睡眠日，那么，我们该如何正确认识失眠问题呢？如何克服睡眠障碍呢？兴科生物小编告诉你怎么做。
一．什么叫失眠
国际疾病分类第十版（ICD-10）给失眠的定义是有入睡困难，持续睡眠障碍或睡眠后没有恢复感，每周3次并持续至少1个月，导致明显的不适或影响了日常生活，非神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起的睡眠障碍。通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。
二．失眠的常见表现
三．失眠的原因
失眠，一般不外乎身体、生理、心理、精神疾病、药物等5个方面的因素。
1.因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2.因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3.心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4.服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
四．失眠的常见危害
1.加速衰老——长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性，出现加速衰老的现象。
2.健忘——长期失眠患者会精神萎靡不振，注意力不能集中，更容易健忘。
3.影响青少年成长——脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。
4.肥胖—— 一般人以为睡眠好的人容易发胖，但事实是，睡眠不足的人，体内激素会失衡，使得食欲增加，从而增加体重。
5.失眠的发生，导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
6.如果长期失眠的话，可能会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。
五．如何预防失眠？
1.晚餐尽量清淡，不要吃的过饱或太饿，睡觉前2小时不要吃东西。
2.不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
3.创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
4.睡眠体位以向右侧卧为佳。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，保护肝脏。
5.规律的作息时间：按时睡，按时起。
6.一定要困倦时采取睡觉，脑子还处于兴奋状态时别睡。
7.睡前洗个热水澡或热水泡下脚，使得身心放松舒适。
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