关键词：手机  习惯化  自我成长

      前几天看了湖南卫视“少年说”的一段视频。一位10岁左右的小朋友大声对下面的父母说，手机就是你们的儿子。任何时候都看到你们都在玩手机，总不愿意陪伴我。还说我沉迷手机，小时候你们不就是用手机打发我吗？孩子一边说一边哭， 楼下的其他小朋友听到这一切也是掩面而泣，站立其中的父母一脸愧色，大声回应孩子，在爸爸妈妈心里宝贝是第一重要的，自己也要改掉玩手机的坏习惯，希望孩子给爸爸妈妈一些时间。

  “爸爸妈妈要改掉玩手机的坏习惯，请给爸爸妈妈一些时间。”

图片发自简书App

    这时的我就想问爸爸妈妈怎么改呢？

    有人会说这不简单，不玩手机就是管住自己。

    大家在管住自己这件事上又有多少人做到呢？

      人控制自己的某一个行动需要调动意志力，但是意志力如同肌肉一般也是会疲劳的，如果时间长了，意志力肯定会慢慢消退。

      举一个列子：

你浑浑噩噩玩一下午手机，突然想到自己一个重要的工作没有做，你需要大量的意志力来调动自己注意力从网络内容转移到你的工作中去。

同时现代人的欲望是非常强烈的，这种欲望除了吃、喝、拉、撒、睡、性，看电视和网络的诱惑力更为强烈，我们普通人每天大约有一半时间在抵御这种让人上瘾的消遣。

由此可见，玩手机上网这个欲望对于我们普通人来说光靠意志力来控制就是天方夜谭。管住自己必须要有方法的建立习惯。

方法是什么呢？

  1、手机安息日。

        也就是预先估计好你使用手机的时间，其他时间都不用手机。这是在心里建立一种仪式感，让自己与手机分离，身心全部投入到现实生活中，专注工作，专注与人相处，专注体验生活的美好，只是把手机当工具。

        很多人说这个不简单吗？但是实践起来并不容易，因为我们现在有很多工作、生活都是需要使用手机，比如上网查资料，微信沟通，手机支付等等。

       但是如果能理解这个方法背后的理念，你就知道为什么要这样做。在日常事务中规划玩手机时间和玩手机时间里拿出一部分做日常事务是两个概念。因为手机本身不会让你分心，而是分心这个行为。如果从玩手机时间中拿出一部分做日常事务，这样转换会大大耗损你的心理力量，会让你遇到无聊或认知挑战是就会退缩，因为你心里总愿意处舒适区。

    当然如果你在实施手机安息日计划时，突然需要网络查资料或其他什么重要事情。怎么办，这时要给自己“5分钟”延时期，让自己的大脑建立想上网和实践上网是两个概念。从心里，行为给自己设的一个概念，使用手机是定时，定量的。

      即使你工作与网络时时刻刻覆盖，也可以做到手机安息日。

      举一个例子：你的工作是网店客服，任务就是及时回复网络客户信息。你只需打开你的工作页面，同时根据自己的需要设置什么时间可以查看其他内容。具体一点，你可以在每1个小时浏览一次与工作有关的其他内容10分钟。这样你就可以主动抵挡网络的诱惑。  

       手机安息日建议在任何时间段都要执行。那怕是等车，排队也能使用这个方法。原因是让大脑养成这个习惯，而不是用意志力去控制使用手机。

       2. 找到高质量的替代活动。

        我们为什么喜欢玩手机。很重要一个原因没有事情做，不上网我做什么呢？手机各种吸引人的信息，使用也很便利。在等人，坐车，下班后等空闲时间“我”利用手机了解世界，与人沟通。

      过往我手机使用方式和其他人一样，利用所有所谓的空余时间玩手机。

      但是100多年前英格兰作家阿诺德.本内特就给出我们一个概念：在你的娱乐时间应做出更多的思考。简单的说就是娱乐的时候，不要被任意的事物吸引，相反应该主动思考如何度过“一天中工作以外的时间”。也就是说如果你没有在某一个特定时间段给自己安排任务，手机总是有一种无法抵抗的诱惑力。如果你在自由时间有高质量的事情去做，手机对你的注意力的控制就会减弱。 比如：阅读书籍，锻炼身体，养花，研究美食，做手工等等。

        有人就相信消遣就是没有任何计划，没有责任，随意的。一板一眼的晚上是否会让你在第二天工作时感到疲倦。感谢本内特，他已经预料到这样的担忧。他解释称：人们都要懂一个道理，人的智力系统可以进行长时间的高强度活动：它不会像人的手脚一样会疲倦。除了睡觉以外，它只需要变化，而不是停止。

      根据我和我周边人的经验，这个分析是完全正确的。

      以现在我自己为例，作为一名儿童机构的老师，正面管教的学校、家长讲师，妻子，上年纪的中年妇女。在业余时间用，运动打卡，护肤美容，阅读等活动代替玩手机。当我的自由时间都被填充满，手机提供有趣的内容通常是被忽略的。并且我内心是很充实有成就感到，第二天的开始是更加轻松。

      由此可见高质量的替代活动，不仅可以手机诱惑，同时还有可以实现本内特提出的宏伟目标：“体验到何为生活，而不仅仅是生存”。

      以上2个方法对于我们普通人而言都是适用的。如果你是网红，社区达人，依赖网络而活的人也可以是试用下，说不定会给你意想不到的惊喜。因为手机是工具毕竟视为我们人类服务的，而不是我们被手机控制。

    爸爸妈妈怎么做才能不玩手机呢？请用科学的方法与刻意练习放下手机，陪伴孩子与孩子共同成长。

以下附一个我行动规划：

1、删除手机中不必要的群、公众号、APP。删除标准是28原则，能给我带价值，实现我成长目标就留下。

2、为了避免工作时玩手机，下一个番茄钟APP。点击APP后只能接电话，其他网络功能不能使用，同时能累计你每天专注时间，帮助自己建立成就感。

3、给自己规定每天使用社交app时点和时长。每天上午11点，下午3点，晚上8点是网络时间段，使用时长30分钟，用与回复各种与自己有关的信息。形式是闹钟和定秒表。

4、给自己奖励。刚开始即使自己偶尔没有做到以上内容也不并自责，因为习惯建立需要21天，形成固化模式需要100天。如果做到就给自己买一个心仪已久的物品。

5、拥有高质量活动。阅读喜欢的书籍，同时输出，肉身保养与锻炼一个不能少。