人生的痛苦往往来自于，我们对于幸福过度的追求，导致我们的视觉窄化，认为不幸福是一件不正常的事，天天跟自己较劲，然后治疗的方法反倒变成了最大的病患来源。我们的人生就是在失控当中，不断地前进。过度控制，容易陷入幸福的陷阱。
关于幸福的四个迷思：1. 幸福是人之常态，我们总是看到别人的幸福；2. 不幸福就是缺陷，是缺陷就是被改造；3. 必须清除掉消极情绪 4. 应该控制想法和情绪
ACT疗法的六个核心工具：
1. 解离，知道想法本身不是事实，不被想法裹挟着走，非常有效的方法是在想法前面加一句话，说我有一个想法，我觉得我是个失败者。这样马上就让自己跟这个想法产生了距离。想法可能明智也可能愚蠢，不要自动遵循它的建议。解离的目的不是为了消除不快的想法，而是看到想法的本质，从想法解放 出来，去关注那些更加重要的事。
2. 观察性自我，只说我看到了什么，我在做什么。思考性自我，会不断地自我批判。观察性自我最重要的特点是不会评判。通过观察性自我可以对想法进行解离。闭着眼睛想像有人举着一些牌子，如果你有想法，那些牌子上就会显示出来字，这时候你就学会了观察自己的想法。那个想法具象化地出现在了那些牌子上，它就跟你分开了，它不会控制你，而是你能够冷静客观地对待它
把我们的人生想像成一辆公交车，你是开车的那个司机。你要把你的车开到一个理想的地方去。但是这个车沿途会上来很多人，什么坏人都有，给你带来很多烦恼，如果你非得停下来跟他吵架，吵完了才走，那你这辈子哪儿都去不了，只能待在这个地方。但是当你目标坚定地说，我要去到那个有意义的地方，我要开车，我要接着走。慢慢地你会发现，那些人事都不再成为你的障碍。会找到人生当中真正有价值该去做的事，而不是被那些情绪困扰的东西。学会调动自己的观察性自我，站出来看自己。
3. 用联结的方法来控制情绪。情绪发展有三个阶段，第一个阶段是重要事件发生，有一个事刺激了你一下。第二个阶段是你准备行动。然后第三个阶段头脑开始参与。这就是我们的情绪过山车。人有九种原始情绪：害怕、生气、震惊、厌恶、悲伤、内疚、爱、喜悦、好奇。所有这些情绪没有所谓的好坏。情绪的本质是一系列身体上的物理变化，我们重点要注意身体的感受。当你注意身体的感受，情绪立即就得到了控制。
4. 跟当下产生联结，就实现了扩展。扩展三部曲就是观察，呼吸，允许。所谓自尊感，只是一种想法和偏见。人的一生当中，没有一样东西是不变的。能够不变的，是观察不变。
5. 价值，我们得明确，在我们人生当中，那个公交车到底要去什么地方。这个就是价值的问题。真正的价值是我们内心的深层渴望，我们想要成为什么样的人，持有什么立场，以及如何与周围世界发生联系，在人生旅程中能够引导，和激励我们的那些首要原则。
6. 设定一个有意义的目标，ACT疗法到最后，一定要帮助你走出现状，你需要做些动作。唯一能够给你带来生活改变的东西是你做事，而不是胡思乱想。总结你的价值方向，然后设定你的即刻目标，然后短期目标，中期目标，长期目标。设定目标之后去追求一个丰盛的生活。
直面恐惧，需要有一个意愿来解决问题。意愿就是自愿去做一些事，愿意为些承担代价。比如开车，其实很难学，但是大部分人都能学会。因为你有意愿，愿意为它付出努力。意愿没有中间地带，就是要努力做。允许失败，但失败了再来，直到成功。而不是失败了就放弃。
总结：ACT分别代表接纳并且安住当下，选择一个有价值的方向，采取行动。三招之间不是一定要按顺序来的，任何一个都可能在一个不经意的时候帮到你，让你产生思想上的顿悟，生活随之发生改变。
