有无数人被失眠折磨，每天深夜翻来覆去痛苦煎熬，就是睡不着。第二天醒来两眼呆滞，面色暗沉，像吸毒了一样。白天也没有精力做好事情，浑浑噩噩度过一天，晚上继续失眠，陷入恶性循环。长此以往，失眠会对人的健康造成极大损害。
我有一段时间失眠的厉害，因为不用坐班，每天夜里熬到很晚，睡不着，总是在夜晚很兴奋，第二天上午11点多醒来。白天干活的效率很低，一篇文章都写的很艰难，不停地打哈欠，发困，真的跟抽大麻差不多。而且，我的心理上有一种罪恶感，觉得自己浪费时间太多，这就是在谋财害命啊。我想我必须要改变现状，告别失眠。
我去医院找了医生，医生给我开了佐匹克隆片，嘱咐我每天吃半片。当天晚上我10点多就吃了半片，药效很好，很快困意袭来，手机从手中滑落，我沉沉睡去，一夜安稳。第二天醒来精神饱满，终于睡了个好觉。
佐匹克隆大概半个月吃完了，断药的那天晚上，可能是心理原因吧，我惴惴不安地等待困意，可惜一点也不困，大脑很精神，不肯睡觉。于是我悲壮地再次失眠了，痛苦了一夜。第二天我陷入纠结:要不要继续找医生开药？再吃药会不会永远都依赖上药物呢？……后来我想总是吃安眠药不是办法啊，我担心自己会依赖药物，我想靠自己的力量来解决失眠的问题。
在停药的几天里，我持续失眠，出现了药物戒断反应，每天都睡不好，很痛苦。我下载了丁香医生，在上面搜索治疗失眠的方法，后来看到一篇文章让我眼前一亮，用物理方法改变失眠，不用药物。我马上记了下来，按照文章说的进行实践。
果然实践证明:知识就是力量。人就是要学习，最重要是践行，切实改变自己的生活。学习了不践行，等于白学。
重点来了，告别失眠三招。失眠的同学们可以拿个小本本记下来，实践一下，实践一下，实践一下！
注意:这个方法对于心因性失眠很有效，如果是生理原因（器质性病变）失眠一定要去看医生。
第一招:不管你每天晚上几点睡觉，早上一定要在固定时间起床，最好要早起。在5点~7点起床，都可以，别太晚了。
对于上班的人这应该没啥，自由职业者就很难做到了。要设置闹钟，10分钟响一次，把你叫起来。或者加入早起群，大家一起监督，早起打卡。要么找个朋友互相监督，在规定时间早起给对方发微信，违规了就发红包。
早起时大脑处于混沌状态，一不小心就会睡回去，我有个小方法:戴上耳机听劲爆的摇滚歌曲，大脑马上就清醒，再也睡不着了，就不由自主想起来做事情。一个清醒的人躺在床上啥也不干，那是很痛苦的。9月份我每天6点半早起，出去跑步，吃早餐，然后回来忙碌。10月份办公室弄好了，继续早起，自由写作，看会电子书，然后吃早餐，上班。10月份我没有跑步了，不是我懒，是因为雾霾太重，只好放弃跑步。蓝天白云只能在梦里。
第二招:晚上睡不着的时候，不要硬撑，不要数绵羊，起床，别睡了。
有时候你失眠，会有心理上的罪恶感和恐慌感，甚至会觉得自己不正常，觉得自己很失败，连觉都睡不好。觉都睡不好，何以谈人生？越想越生气，努力数绵羊，越数越兴奋，更加睡不着了。
这时候，首先要停止自责。世界上失眠的人那么多，多个你很正常，不要愧疚。失眠也代表不了啥，就是一个需要解决的问题而已，谁还没个小问题呢。接着，你要爬起来，别强撑着睡觉。因为当你兴奋的时候，大脑会判断你此时是工作状态，不用睡觉，你不要和大脑作对，而是要顺应大脑的规律。
爬起来干嘛呢，我的建议是看书，看能够让你情绪平稳的书籍，不要看那种过于激烈的凶杀侦探。也不要看电影电视剧，否则会越看越兴奋。一般我睡觉前会看“得到”app上面的文章，我订阅了几个专栏，李笑来的，和菜头的，万维钢的，文章都写的不错。这些专栏文章都是需要动用脑力思考的，看着看着我就困了，睡觉就不是问题了。如果看完还不困，就看知识性的电子书。最近晚上10点多就困了，但总觉得时间宝贵，想多学点东西，会到12点睡觉。经常是拿着手机想再看一点文章，眼睛困的不行，把手机一关，一会儿就睡着了。
这一招，要配合第一招一起使用会更有效。要不然你看书很晚，第二天起的又晚，那失眠问题还会卷土重来。
第三招:白天尽可能地让自己忙碌，脑力或者体力都可以。白天忙碌了，到了晚上非常疲惫，入睡也很快。
当我们出去爬山、逛街、游玩回来，会觉得很累，简单洗漱一下，瞌睡虫马上就来找你了。因为大脑判断你此时的状态应该进入休眠，大脑会根据你的身体状况来发出指令，对人体进行保护，该休息时就得休息。
我回想自己失眠那段时间，可能是白天时间利用不充分，干活少，动不动就爬床上睡觉。白天把觉都睡完了，晚上不失眠才怪。所以白天一定要给自己多安排事情做，尤其是体力活动不可少，跑步散步都可以，保持一定的运动量，再不济你收拾房间拖拖地，消耗一些体力，让自己累一点，晚上就容易发困。
基本上这三招实践其中两条，都可以告别失眠，要是都实践效果会更好。反正我现在的失眠问题已经解决了，我也不再是夜猫子了，每天都睡的挺好。欢迎大家实践后也总结一下，来跟我交流交流。
