一个人带娃，从一开始的失控到现在淡定从容，关键在找到方法规律了作息，她的所有事都相对可预见后，自己的生活也就好安排了！
在生娃之前，从来没有考虑过养孩子如此磨人，果然朋友圈里的美好都是骗人的，尽管买了一堆百科全书，可书里并没有划重点告诉我睡眠才是新生儿的核心问题，规律作息有多么的重要！
一路升级打怪后我宝的睡眠从连续12小时不睡，奶睡，哄睡，到自主睡（大写加粗，必须自主睡才能解脱！）的一路螺旋式上升，2个半月就不需要夜奶，也是让我小有成就感，特此总结分享，有同样需要的宝妈可以参考。
我宝是个磨人的妖精，从出生在医院就自带高音喇叭，活生生哭了5天，新手爸妈完全手足无措，月嫂都搞不定出院后有段简短的时间混合喂，不久就纯母乳瓶喂，可她好像永远想吃，在10几天的时间就瓶喂了100ml多，而且时常不到一小时就要吃，后来才知道这是过于疲倦的表现，各种哄娃大招下，从完全不睡到一次睡一两小时，稍微有点改善，可能也是在稳定环境中，宝宝逐渐建立了安全感，可是花式哄的后遗症在月嫂离开后全面爆发！月嫂离开的第一个晚上至今心有余悸，我跟我老公直接累瘫，眼睛都睁不开，而她是闭眼2分钟，狂哭2小时的状态……
直到这个时候才开始意识到睡眠是为核心问题，也开始着手找方法解决，无意中看到一个宝妈找了睡眠解决专家后效果卓越，分享了整个过程，如获至宝，满42天后，开始学习自主入睡训练！
方法逻辑是给宝宝创造安全的环境后，用一种模式反复规律执行，让宝宝get到大人的用意。
总体流程如下：
先吃，再玩，然后换尿不湿，同时放音乐给睡眠信号，随时需要告诉宝宝要睡觉了，换好后拉窗帘，包手（小月龄宝宝适用，我家训练初期都包手，训练一个月后白天解放，晚上依然包手），横抱拍屁股安抚睡觉，同时深蹲几次（目的大概是减少放下床的敏感性，这个安抚时长可以自己控制，如果宝宝比较兴奋时间可以久一点，觉得比较困了，就可以少点，初期我都是等宝宝眼睛有点眯起来再放下），然后放下小床(不要有眼神交流)，塞进事先压在床垫下用来压腿的床单，脚抵到床底，将安抚巾，妈妈味道的衣服围在宝宝周围，马上离开，别让她看到你，这时宝宝会狂哭，哭了5分钟再猫腰进去，伸手到宝宝的大腿根部轻拍(随着宝宝的哭声节奏变化而变化，哭的厉害的时候快一点)，拍的睡着了可以再拍几分钟维持下，如果拍够14分钟依然哭，抱起安抚平静后再放下。
我宝训练大概2天后可以自己睡着，往后反复几次，螺旋式进步！直到执行将近一个月后，算是根深蒂固的稳定，只是宝宝的需求总是在升级，对宝宝睡眠模式的坚持需要从一而终。
现在她到了睡眠时间，放到床上，舔舔安抚巾就睡着！
详细解释：
先要保证宝宝有自己的睡眠空间，和自己入睡所需要的安全感氛围营造，那就需要准备一些道具-1小床 2安抚音乐 3妈妈的味道衣服或者别的留有妈妈味道的东西 4安抚巾 5压腿用的床单或者布料 6包巾 7床围 大致就是这些了，然后开始整个自主入睡的仪式（仪式相当于信号，很重要，让宝宝知道需要准备睡觉了，而不会有被突然改变的惊恐感，宝宝的小心脏真的很脆弱）
这个方法执行的基本是easy模式，断开吃睡联想！小婴儿基本就是吃睡吃睡状态，很容易将吃作为安抚剂！
如果你们家宝宝原本就是吃玩睡模式，那就可以直接上手，我宝原本都是吃完直接睡，吃睡一直处于一个过程中，所以需要这步。吃奶后，先小玩，再进行训练。因为毕竟会有哭闹会占据睡眠时间，一开始我会把玩去掉，吃完后换尿不湿，让她处于清醒状态，再安排睡眠！（敲重点，必须是清醒状态放下）
操作中几个关键点：
1脚要抵到床底，大概为的是安全感，宝宝哭闹会踢脚，抵到全是一种回应，几次训练中有一次没抵到哭声等级明显提高，所以这也是为什么要放到小床的原因，较小的空间，四肢触碰有回应，带来安全感
2压腿的床单不用太紧 能保证不抬起来就可以
3安抚音乐可以提前培养，没有的可以用白噪音 ，我宝从出生就听小海马，所以沿用，后再加白噪音 ，可以用relax melodies这个app自己配安抚音乐
4训练初期可以将训练放在白天，一来是白天邻居可能不在，不扰民，二来训练失败不影响重要的夜间睡眠
5训练失败了可以用原来的睡眠招数安抚入睡，不会让宝宝太过疲惫，间隔几次再继续，我在初期一天训练2次，每次操作2个循环，大概30分钟到1个小时，第二天哭声没那么厉害的时候，训练了3次
6 保证家里观点一致，一旦决心开始，坚持到底，我本着既然要开始，就不能让她白哭的心态坚持！老公一度不支持了，沟通之后再咬牙一起！
7宝宝如果喜欢咬东西了，可以把安抚巾放在嘴边供啃完自我安抚
8晚上可以去掉玩的步骤
9白天会持续放音乐，晚上睡熟后关掉
10小月龄包手不容易惊醒，当然也有特别抗拒的，我宝就属于抗拒型，但坚持一段后，还是接受的，直到最近手能抻开，改成白天解放
11训练成功后会倒退，再坚持再进步，我家在训练后第7天完全倒退不能睡，重新坚持1天后再进步，训练20天后，不能接觉，再改进，再进步
12训练初期入睡时长会比较长，而且会喊几嗓子再睡着，到现在基本不会哭，自己玩了一小会儿就睡着了
13入睡容易接觉难，我家大概到15天的样子，原本可以的自然接觉突然不可以了，找了很多方法，比如换音乐，包手不包手的变换，拍腿等都见效甚微，后来将安抚巾放到嘴边供啃咬才解决，被子也是一个安抚道具，更换之前我会先捂着，留下味道。每个宝宝的个性不同，关键是找到合适的安抚方式。
14规律作息很重要，我们家2个月，都是3个小时间隔喂奶，1小时活动，喂奶时间也算活动，2小时睡觉，这样可以比较方便抓住宝宝的睡眠信号，宝宝自己也比较清楚睡觉时间
这次训练也有意外收获，夜醒次数减少，从训练开始晚上一觉可以有六七个小时，慢慢到了第一觉可以八九个小时，两个半月开始可以通教，从7点半睡到第二天8点半，夜晚彻底解放！再也不担心换尿不湿的鬼哭狼号，晚上也不用哆哆嗦嗦喂奶哄睡！
这些是我能想到的几个问题哈，有其他疑问的留言我再汇总补充
当然，在自主之前，也有过歪路，没有尝试找资料学习，用过一些无法持久的睡眠方法，比如：
招数1：奶睡！
这是大多数妈妈都会的，没办法，睡眠时间太少，就怕影响大脑发育，先奶睡了再说，事实证明，睡眠时间多一些，脾气都好了一些，莫名哭闹的情况也少了很多。可慢慢的，她喝奶的时候睡着了，一吃完就醒了，招数失灵！
招数2：趴睡!
趴睡保证了一次觉的时长，不容易醒！喝奶拍嗝的时候，宝宝会拍着趴在肩上睡着，然后顺着姿势，一手托头，一手托身体直接放到小床上，一次能睡3小时！虽然一开始会醒了，挣扎几下，不多久就能重新自己入睡，当然前提是宝宝能抬头，准备个摄像头，随时可以关注宝宝状况！大概持续了10几天，到42天的时候，一直白天趴睡，晚上哄睡，保持着还不错的记录！但终有一天，她不再能被拍着睡着……此招失灵！
这一段一人带娃的抗战片，职业习惯下，总结一篇，希望帮到有需要的宝妈！
